Диета 3 3 3 3 (Актерская диета)

Актерская диета (диета 3 3 3 3) называется так потому, что пользуется большой популярностью среди актеров, а составлена она была во второй половине XX века, когда в кинематографе укрепилась мода на худых актрис.

Диета 3 3 3 3 (Актерская диета)

Существует несколько вариантов актерской диеты: на 3, 4, 5 и 12 дней. Все они относятся к монодиетам и считаются достаточно жесткими, так как количество продуктов ограничено. Из-за присутствия алкоголя в меню ни один вариант нельзя считать оздоровительным. Длительность диеты выбирается в зависимости от того, сколько килограммов нужно скинуть.

Правила диеты

Диета 3 3 3 3 действует жестко на организм: уже на 2 день начинается обезвоживание, уменьшается желудок, мышцы подтягиваются из-за нехватки жидкости. Все продукты объединяет одно качество – низкая калорийность. Весь процесс похудения основан на чрезмерном выводе жидкости из организма. Но такой подход позволяет избавиться вместе с жидкостью и от скопившихся шлаков.

Количество потребляемых продуктов жестко не регламентируется, но существуют правила, следовать которым обязательно:

  1. Диета противопоказана тем, кто впервые готовится к жесткому ограничению рациона.
  2. Общепринятое правило «2 литра воды в день» на актерской диете не работает. Злоупотреблять жидкостью не следует.
  3. Тяжелую физическую нагрузку и занятия спортом следует прекратить.
  4. Частые прогулки на свежем воздухе улучшат обменные процессы, помогут организму бороться с нехваткой сил.
  5. Вторичная диета на 12 дней возможна только через 2 месяца.
  6. Для поддержания витаминно-минерального баланса в организме начинают пить комплексные витамины, например, «Компливит».
  7. Порции пищи должны быть очень маленькими — максимум 200 г на один прием.
  8. Все соки должны быть свежевыжатыми, никаких пакетированных аналогов.
  9. Небольшие пленки и прослойки жира на мясе тщательно удаляют.

Важно: при появлении слабости, тошноты или головокружений, от диеты следует отказаться. Если ограничения на питания снимаются, то восстановить силы помогут орехи, сухофрукты, сладкие фрукты и овощи. Налегать на «вредную» пищу после отмены диеты нельзя!



Разрешенные продукты:

  • не кислые, спелые яблоки, груши, сладкие сорта апельсинов, мандаринов, киви;
  • нежирное диетическое мясо – филе кролика, курицы, индейки, а также телятина;
  • нежирные кисломолочные продукты – йогурт, творог, кефир;
  • твердый сыр с массовой долей жира не больше 20%;
  • нешлифованный рис;
  • сухое красное вино, зеленый чай, сок из апельсинов или томатов, но только свежевыжатый.

Запрещенные продукты:

  • свинина, баранина;
  • сахар и соль в любых количествах;
  • специи, которые обычно способствуют сжиганию жира, на этой диете нежелательны (перец, имбирь, сборные приправы типа карри);
  • бананы, виноград, инжир, финики, любые сухофрукты.

Плюсы и минусы актерской диеты

Так как белковой пищи в рационе достаточно много, то мышцы во время диеты не истощаются. Другой, самый важный плюс такого питания – очень быстрое снижение веса. И последний плюс заключается в психологическом аспекте: диета не предполагает ограничений в количестве приемов пищи.

Минусы актерской диеты значительны и могут переубедить женщину, желающую похудеть, использовать этот вариант питания. Первое – эффект похудения длится недолго, потерянная жидкость возвращается в течение нескольких недель. В течение 12 дней даже при приеме витаминов организм испытывает нехватку некоторых микроэлементов, а также жиров. При отсутствии небольших физических нагрузок или массажа, кожа не успевает стянуться: появляется дряблость, растяжки.

Важно: противопоказана диета всем, кто страдает заболеваниями желудка или сердца, людям с гипертонией и заболеваниями внутренних органов. Нервные расстройства и сильный стресс в сочетании с диетой могут привести к серьезным проблемам с нервной системой.

Варианты меню диеты 3 3 3 3

Актерская диета предполагает два варианта меню. Первый вариант заключается в употреблении одного вида продуктов в течение 3 дней (поэтому диета имеет в названии цифры 3 3 3 3). Второй вариант предполагает рациональное распределение продуктов на 12 дней. Этот метод подходит тем, кто не может употреблять в пищу один вид продуктов в течение трех дней.

Меню варианта №1

1, 2 и 3 – кефирные сутки: в эти дни рацион состоит исключительно из кефира. Обезжиренный или напиток с очень низким процентом жирности не улучшит результат, поэтому оптимально выбирать 2,5%. Кефир пьют в любом количестве, ограничивая потребление воды.

4, 5 и 6 – фруктовые сутки: всё это время едят яблоки, груши и апельсины. Долевая часть яблок должна быть наибольшей (например, 6 яблок, 2 груши и 1 сладкий апельсин в сутки).

Совет: при нормальной или пониженной кислотности желудка предпочтение лучше отдать зеленым сортам. При повышенной кислотности можно выбирать желтые и розовые яблоки.



7, 8, 9 – мясные сутки: в идеале употребляют курицу в жареном, вареном или тушеном виде. Допускается мясо индейки, нежная крольчатина или телятина. Для любителей рыбы мясо птицы можно заменить нежирным белым или красным филе.

Важно: жарить мясо и рыбу следует на сковороде, которая не требует добавления масла.


10, 11, 12 – винно-сырные сутки
: на заключительном этапе берут бутылку вина и примерно 200 г твердого сыра. Разделяют это на несколько приемов пищи. Количество вина можно уменьшить до ¾ бутылки.

Совет: безалкогольный вариант допускает замену вина свежевыжатым апельсиновым соком.

Меню варианта №2

Первые сутки: нешлифованный рис в любом количестве едят вместе с томатным соком.

Вторые сутки: весь день пьют кефир 2,5% жирности.

Третьи сутки: зеленый чай сочетают с выбранным видом мяса. В этот день отдать предпочтение следует продукту, приготовленному на пару или отварному.

Четвертые сутки: рацион состоит из яблок, груш и апельсинов или мандаринов.

Пятые сутки: повторяется меню 1-го дня.

Шестые сутки: повторяется меню 2-го дня.

Седьмые сутки: Поджаривают или отваривают рыбу, можно заменить креветками. Зеленый чай пьют тогда, когда захочется.

Восьмые сутки: выпивают 0,4 л вина и закусывают его 150 г сыра.

Девятые сутки: очередной повтор первого дня.

Десятые сутки: повтор второго дня.

Одиннадцатые сутки: в несколько приемов пищи съедают отварную нежирную говядину или заменяют её телятиной.

Двенадцатые сутки: весь день едят яблоки любимого сорта. Можно добавить 1 сладкую грушу.

Рецепты для актерской диеты

  1. «Правильный» рис для очищения. В течение 36 часов нешлифованный рис настаивают в теплой воде. Берут 1 стакан риса на такое же количество жидкости. Затем продукт отваривают в 3 стаканах холодной воды, промывают и делят на несколько приемов. Приправлять ничем не нужно.
  2. Легкий рецепт домашнего творога. Сок целого лимона хорошенько выжимают в 1 л кефира с жирностью не больше 0,5%. Когда ингредиенты вступят в реакцию, из кефира образуется творог. Его собирают в марлю или текстильный мешочек, подвешивают. Когда вся жидкость стечет, творог кладут под тяжелый пресс на несколько часов.
  3. Нежное суфле из риса и томатов. На 1 стакан рисовой каши средней консистенции берут 3 ст. л. томатного сока. Всё смешивают и взбивают блендером. Смесь охлаждают в холодильнике.
  4. Куриные роллы. Полкилограмма куриной грудки отваривают в заваренном зеленом чае. Филе разрезают на тонкие полоски и закатывают в нории (водоросли), предварительно сбрызнув небольшим количеством рисового уксуса. Когда блюда остынет, разрезают филе на порции.
  5. Ассорти из рыбы. Разнообразить мясные дни поможет быстрый и простой рецепт, в котором несколько видов рыбы идеально сочетаются друг с другом. Около 0,8 кг трески, 0,2 кг форели и 0,1 кг семги готовят на пару. В миске смешивают лимонный сок с большим количеством укропа (заменить сок можно рисовым уксусом). Готовую рыбу выкладывают на блюдо и поливают заправкой.

Выход из диеты

Когда 12 дней диеты заканчиваются, продолжают питаться небольшими порциями. В дневной рацион добавляют:

  • 1-2 ст. л. растительного масла;
  • 30-50 г злаков;
  • 1 морковку или свеклу;
  • творог;
  • 3-4 шт. чернослива или кураги, можно заменить горстью изюма;
  • миндаль или грецкие орехи — 3-4 шт.

Выход из диеты длится две недели, каждый день добавляют новый продукт. К окончанию второй недели в рационе должны присутствовать зеленые овощи, фрукты, крупы, вареный или печеный картофель, несладкий йогурт и сметана.

Результаты диеты

В течение 12 дней, если все правила и требования были соблюдены, можно избавиться от 12-14 кг лишнего веса. Если же лишнего жира скопилось не очень много, то рассчитывать можно на 7-10 кг. Некоторые нарушения правил также снижают эффективность. Результат быстро «испаряется», если не придерживаться постепенного выхода из такого рациона. То есть, при резком введении жиров и углеводов в питание, вес вернется очень быстро со знаком «+».

Актерская диета – жесткий вариант для тех, кто хочет в критически сжатые сроки избавиться от 12-14 килограмм. В некоторых случаях даже больше. Но выбирать её следует обдуманно, желательно после консультации у врача. Ведь ушедшие килограммы всё равно вернутся достаточно быстро, а вред здоровью можно нанести значительный.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.