С проблемой лишнего веса сталкиваются не только взрослые люди, но и подростки. Как известно, проблему полноты дети переживают очень тяжело, так как они подвержены коллективному мнению и часто могут натыкаться на насмешки одноклассников.
Например, полные парни часто сталкиваются с насмешками из-за своей малоподвижности, а полные девочки обсмеиваются из-за несоответствия современным правилам «подросткового гламура». Одной из главных проблем, в таком возрасте, является и общение с противоположным полом, из-за чего рождается множество комплексов.
Причиной лишнего веса у подростков, чаще всего, становиться неправильное или чрезмерное питание, намного реже причинами являются наследственность или дисбаланс гормонов.
Не всё так плохо! Подростки тоже могут использовать диеты и заниматься спортом, чтобы похудеть, если это только не результат какой-либо болезни (что необходимо узнать у врача).
Диета для похудения подростков не должна быть сильно суровой как у взрослых, но силу воли проявить придётся. Предпринимать меры для борьбы с лишним весом надо в том случае, когда ребёнок сам этого хочет. Если ему вполне нормально в такой форме, то ненужно ничего делать, в конечном итоге есть масса примеров, когда в 20 лет полные подростки перерастали полноту и имели стройное телосложение, без использования диет и занятий спортом.
Ненужно заставлять ребёнка садиться на диету, когда он этого не желает. Если же ребёнок хочет похудеть и решил сесть на диету, то не стоит его отговаривать и лукавить, что всё хорошо и у него просто «широкая кость», если он действительно имеет лишний вес.
Решение о диете ребёнок должен принять осознанно, так как диета не простой отказ от вкусняшек, а это комплекс серьёзных изменений в питании и постоянный контроль рациона, на довольно продолжительный период времени. Если всё чётко решено и поставлена цель похудеть – начинайте действовать.
Правила питания диеты для подростков
Первым делом необходимо перестать заставлять подростка есть, если он этого не хочет. Особенно эта навязчивая мысль присуща бабушкам, которые вопреки тому, сколько уплетает их любимый внучек или внученька, считают что мало, и пытаются уговорить съесть ещё что-нибудь, а если получают отказ, то начинают «мозговой штурм». Такие ситуации необходимо исключить, в первую очередь, дабы не травмировать ребёнка.
Диета для подростков должна включать в себя все необходимые для организма витамины и продукты, так как в этот период жизни происходят самые важные процессы в созревании.
Чтобы диета не навредила, получите рекомендации от врача относительно рациона ребёнка при диете. В виду того, что у каждого подростка своё расписание и организовать питание в одно и то же время будет очень сложным, мы приведём вариант питания, от которого вы можете немного отступать в зависимости от обстоятельств.
Диета для похудения подростков
Меню диеты для подростков помогут подобрать родители. Подростковые диеты состоят из пятиразового питания в день, сюда входят: 2 завтрака, обед, полдник и ужин. Правильная и хорошая диета для подростков поможет скинуть до 5кг, в зависимости от степени полноты.
Предлагаем вашему вниманию рацион диеты для подростков за неделю:
1-ый день:
Завтрак: рисовая молочная каша и чай;
Второй завтрак: банан и нежирный йогурт;
Обед: овощной суп и 2 тоста;
Полдник: фруктовый салат;
Ужин: стаканчик нежирного молока и бисквит.
2-ой день:
Завтрак: 2 сваренных яйца в крутую, тост с маслом и салат из овощей;
Второй завтрак: Нежирный йогурт и яблоко;
Обед: Постный красный борщ, небольшой кусочек варёного мяса без жира, ломтик чёрного хлеба;
Полдник: Фруктовая запеканка и стакан обезжиренного молока;
Ужин: 150г мюсли с сухофруктами.
3-ий день:
Завтрак: 200г спагетти с помидором черри, политые 1ст ложкой оливкового масла;
Второй завтрак: 1 тост с бутербродным сыром и стакан молока;
Обед: Грибной суп с картофелем и зеленью;
Полдник: Запечённая картошка и половинка варёного куриного филе;
Ужин: Фрукты.
4-ый день:
Завтрак: Омлет из 2х яиц с помидорами и зеленью;
Второй завтрак: 1 банан;
Обед: Рыбный суп;
Полдник: Творожная запеканка;
Ужин: Филе рыбы запечённое в фольге с салатом из огурца и помидора.
5-ый день:
Завтрак: 100г курицы и 100г гречневой каши;
Второй завтрак: фруктовый салат;
Обед: Суп на курином бульоне с вермишелью;
Полдник: 2 яблока;
Ужин: Картофель в мундире и рыбная котлета.
6-ой день:
Завтрак: Ленивые голубцы;
Второй завтрак: Яблочный сок и бисквит;
Обед: Сырный суп;
Полдник: Небольшая порция винегрета, запечённая рыба и томатный сок;
Ужин: Нежирный кефир.
7-ой день:
Завтрак: 100г овсянки и 100г тушёного мяса;
Второй завтрак: 1 банан;
Обед: Овощной суп;
Полдник: Бисквит и 1 стакан обезжиренного молока;
Ужин: Фруктовый салат заправленный йогуртом.
Питание должно осуществляться в одно и то же время с равномерными перерывами между едой. Учтите, что ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до начала сна. В течение дня пейте больше воды, желательно только негазированной. Большинство диетологов рекомендуют подросткам чередовать диеты, поэтому после предложенной нами диеты, рекомендуется подобрать другую. Старайтесь подобрать диету так, чтобы она отличалась от нашей.
Правильный рацион питания подростка
Подросткам категорически необходимо отказаться от конфет, шоколада, сухариков, чипсов и прочих продуктов данного сегмента продовольствий.
Обязательно исключите походы в фаст-фуд, такая еда становятся главным виновником подросткового ожирения.
С любимыми напитками, содержащими красители, придётся также завязать из-за большого количества сахара и калорий в их составе.
Хорошая диета для подростков должна содержать больше углеводов, а вот белки и жиры должны употребляться вполовину меньше.
Как и любая другая диета, подростковая требуют исключения жареной пищи, а это практически затрагивает весь повседневный рацион ребёнка, поэтому придётся готовить иные блюда, но при этом резко менять питание, к которому привык ребёнок – нельзя, вводите новые блюда постепенно.
Какие продукты можно включить в рацион:
• Овощи (особенно капусту);
• Фрукты;
• Ягоды;
• Нежирную рыбу;
• Куриное мясо;
• Яйца;
• Злаки.
В период диеты рекомендуется употреблять больше витамин, которые несут в себе фрукты. Из них можно делать сок, так называемый фреш. От магазинных соков откажитесь, так как в их составе содержится много сахара и консервантов, да и витаминов там не особо много.
Подросткам также можно проводить разгрузочные дни, о которых мы уже рассказывали на нашем сайте. Они будут полезны после диеты для удержания достигнутого результата и для здоровья в целом. Вообще правильное питание должно войти за правило, если вы склонны к полноте.
Ограничения в еде у подростков не должны сводиться к голоду, так как у них не такой крепкий организм, как у взрослого человека. Не нужно стараться резко похудеть, а особенно принимать таблетки для похудения – подросткам это строго запрещается.
Не переживайте, ведь подростку намного легче похудеть, чем взрослому человеку, так как организм способен быстро сжигать лишние калории. Кстати о других методах быстрого похудения — читайте тут.
Каждая диета будет эффективна с применением физических упражнений. Для подростков это не так необходимо, потому что их образ жизни включает в себя физическую нагрузку, но в любом случае физические упражнения лишними не будут, об этом мы вам расскажем в нашей следующей статье.
