Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Некоторые части женского тела склонны быстро терять упругость. Какие упражнения для внутренней части бедра можно посоветовать, чтобы держать эту часть тела в порядке? Причем, нужно также знать, как именно они выполняются, с какой скоростью и за какое время. Правильная техника выполнения позволит вам быстро привести мышцы в тонус и форму бедер в порядок.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

Техника выполнения упражнений

Основные принципы:

  1. В первую очередь нужно сказать об интенсивности тренировочного процесса. Для положительного эффекта необходимо тренироваться с большим количеством подходов и повторений, затрачивая энергию по максимуму.
  2. Обязательно разомнитесь перед основным комплексом упражнений. Поделайте наклоны вперед, назад, скручивания, прыжки на месте. Мышцы нужно подготовить и разогреть.
  3. Заниматься необходимо 6 раз в неделю по 40-60 минут в сутки.
  4. Питание влияет на тренировочный процесс – питайтесь правильно! Хотите убрать жир с внутренней части бедер? Ограничьте высококалорийную пищу, алкогольные продукты, сладости.
  5. Контролируйте водный баланс в организме. Количество воды в день не менее 1,5 литра.
  6. Первую тренировку проделайте интервалом в 30 минут, последующие увеличивайте на 5 минут.
  7. Если хотите уменьшить бедра в размере, то после занятий минимум два часа не употребляйте пищу.

Упражнения в домашних условиях

Для начала расскажем, как убрать жир с внутренней части бедра дома.

  1. Упражнения, которое делают балерины в качестве разминки. Положение лёжа, ноги вытянуть вверх под прямым углом перпендикулярно полу. Медленно разводим ноги в стороны и также медленно сводим. Для большего результата сводим ноги вместе так, чтобы соприкасались пятки. Проделайте 20 раз по три подхода.
  2. Ложимся набок, руками упираемся в пол, руки пред собой. Выпрямленные ноги отрываем от пола на 10 сантиметров и держим 3 минуты. Опускаем, повторяем два раза.
  3. Стоим прямо, ноги расставляем широко, носочки врозь, глубоко садимся и встаем, делаем медленно, выполняем 19 раз, на двадцатом счету задерживаемся в положении сидя на 10 секунд, выполняем ещё 10 приседаний, на десятом задерживаемся в полусидячем положении на 10 секунд. Обратите внимание на фото, где показано правильное положение приседа или по-другому гранд плие.
  4. В том же положении приседа поднимаем по очереди носок правой и левой ноги 16 раз, при этом всё так же находимся в положении приседа. Затем поднимаем оба носка одновременно также 16 раз.
  5. Ноги широко расставлены, выполняем перекат в левую сторону, касаясь правой рукой левого носка и на другую ногу так же. Спина при этом параллельна полу.
  6. Примите положение планки, ноги быстро сводите в прыжке вместе и разъединяйте. Это позволит понять, как накачать внутреннюю часть бедра.
  7. Лягте на спину, ступни ног соедините, и подтягивайте в таком положении ноги коленями к груди.
  8. Лежим на боку, верхнюю ногу ставим перед собой, придерживая её рукой, нижней ногой делаем махи вверх. По 20 раз на каждую ногу.
  9. Ложимся на спину, ноги поднимаем, сгибаем в коленях под прямым углом, разъединяем и соединяем ноги, при этом ступни не разъединяются. Старайтесь напрягать только внутреннюю сторону бедра. На внутренних мышцах бедра должны почувствовать жжение.

Видео-ролик о выполнении упражнений дома

Подробнее и более наглядно тренировки представлены на видео, в котором можно ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений на внутренней части бедер. Ведет занятие профессиональный фитнес-тренер, которая очень подробно все объясняет и показывает.

Упражнения на тренажерах

Эффективные упражнения для внутренней части бедра можно делать не только в домашней обстановке, но и в тренажерном зале. Существуют тренажеры, позволяющие работать с мышцами внутренней, внешней и задней стороной бедра. Хотя их вполне может заменить приседание со штангой.

  • Самый популярный блочный тренажер для проработки внутренней части бедра. Устраивайтесь удобнее, руками обопритесь за сиденье, выпрямите спину, сводите и разводите ноги как можно медленнее.

  • Ещё один тренажер с иностранным названием hip shaper появился недавно в спортивных магазинах. Он позволяет ответить на вопрос, как уменьшить внутреннюю часть бедра. Принцип работы аналогичен предыдущему варианту. Вы ставите колени на специальные подставки и сводите ноги вместе и разводите. Не делайте это быстро, лучше как можно медленнее. Прокачать внутреннюю часть можно и вторым вариантом: становитесь также на колени, одна нога неподвижна, вторую отводим в сторону и так производим 20 повторов, затем поменяйте ногу.

  • Лэг-Мэджик. Тренажер для похудения, не имеющий аналогов. Движения ног в стороны помогут быстро и эффективно распрощаться с надоедливой проблемой и понять, как подкачать внутреннюю часть бедра.

  • Thigh-Master (Тай Мастер) или эспандер для ног. Ложимся на половое покрытие либо из положения сидя зажимаем между ног эспандер, стараемся сжать до отказа, получается хорошая зарядка для внутренней поверхности.

Видео-ролик о тренировках в спортзале

Посмотрите видео, в нем вы увидите очень эффективное упражнение и поймете, как подтянуть внутреннюю часть бедра:

Большинство женщин не могут похвастаться подтянутыми бедрами. Мышцы во внутренней части бедра гораздо сложнее накачать, чем снизить вес в целом. Тем более нужно знать как похудеть, иначе проблемные места так и останутся с излишками, тогда как другие части тела сильно подсушатся.

Помните, что женское тело требует проработки определенных проблемных зон и им следует обязательно оказывать постоянное внимание. Надеемся, что после нашей статьи у вас не возникнет вопроса: «Как убрать внутреннюю часть бедра?».

Интересно знать: Как убрать ушки на бёдрах.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.