На сегодняшний день, одной из самых популярных диет является фруктовая диета, и это неспроста. Диета на фруктах имеет огромное количество преимуществ, о которых мы постараемся рассказать вам далее, а также предложив свой вариант фруктовой диеты на 3 и на 10 дней.
Преимущества фруктовой диеты
Нет чувства голода
Все мы знаем, как тяжело во время диеты контролировать своё чувство голода. Преимуществом фруктовой диеты является то, что при правильном подходе к ней, и при грамотно составленном меню, вам удастся исключить чувство голода, а это, наверное, одно из самых главных преимуществ диеты.
Настроение и вялость
Часто диеты, которые мы используем, влияют на наше настроение. Недополученное количество необходимых организму компонентов и постоянное недоедание приводит к понижению настроения, депрессивным состояниям и чувству вялости. Как правило, все эти признаки не присущи фруктовой диете, так как фрукты – это источник витамин, а используя фруктовую диету, вы наполняете свой организм огромным количеством витамин, что поднимает настроение и даёт заряд бодрости.
Очищение организма
С помощью фруктовой диеты вы сможете очистить свой кишечник и желудок, а также избавиться от различного рода токсинов. Это полезно как для общего состояния здоровья, так и для похудения, так как правильная работа желудка и кишечника будет прямым образом способствовать похудению.
Расходы на диету
Расходы на фруктовую диету, особенно в летний период времени, будут значительно ниже по сравнению с другими типами диет.
Результаты похудения
Что касается результатов, то используя фруктовую диету вы можете похудеть до 7-ми килограмм за неделю, в зависимости от особенностей вашего организма.
Фруктовая диета для похудения
Также есть различные разновидности фруктовых диет.
Фруктово-овощная диета
Диета на овощах и фруктах основывается на том, что половина диетного рациона рассчитана на приём овощей, а вторая половина – на приём фруктов. Фруктово-овощная диета для похудения является наилучшим вариантом диеты в летнее время, когда ассортимент обоих видов этих продуктов очень велик.
Также можете попробовать овощную диету для похудения.
Кефирно-фруктовая диета
Кефирно-фруктовая диета — отличный вариант для разгрузочных дней. Такой вариант отлично подходит для тех, кто хочет похудеть и разгрузить свой желудок и кишечник. Кефир очень питательный продукт, после употребления которого появляется чувство сытости.
Творожно-фруктовая диета
Творожно-фруктовая диета применяется в течение трёх дней. При этом, употребление творога может осуществляться как со свежими, так и с сухофруктами.
Молочно-фруктовая диета
Ещё один вид фруктовых диет – это молочно-фруктовая диета, которая также используется на протяжении трёх дней.
Вариант фруктовой диеты
Фруктовая диета, меню которой мы предлагаем вашему вниманию, будет рассчитана на 3 и на 7 дней.
Фруктовая диета на 3 дня
1-ый день
Завтрак: Средних размеров фрукт и стакан фреша;
Обед: Салат из овощей, можно заправить небольшим количеством растительного масла;
Ужин: Небольшая порция фруктового салата, для его заправки вы можете использовать обезжиренный йогурт.
2-ой день
Завтрак: Овсяные хлопья, с мелконарезанными кусочками сухофруктов;
Обед: Запечённые в духовке овощи;
Ужин: Обезжиренный творог с мелконарезанными кусочками фруктов.
3-ий день
Завтрак: 3 апельсина средних размеров и стакан свежевыжатого сока;
Обед: Салат из помидор, огурца, редиски и зелени;
Ужин: Кефир и яблоки.
Фруктовая диета на неделю
1-ый и 4-ый дни
Завтрак: Нарезанные мелко клубника с черешней и 2-е ложки обезжиренной сметаны, всё это перемешать;
Обед: Овощной суп-пюре, фруктовый салат и фруктовый сок;
Ужин: Салат из клубники, малины и вишни с обезжиренным десертом.
2-ой и 5-ый дни
Завтрак: Тост с мёдом и йогуртом;
Обед: Запечённое в духовке мясо (200гр), салат из: апельсинов, киви и яблок;
Ужин: Творог с обезжиренными фруктами.
3-ий день
Данный день рекомендуется сделать разгрузочным.
6-ой и 7-ой дни
Завтрак: Овсяная каша с молоком и кусочками фруктов;
Обед: Запечённое в духовке филе красной рыбы;
Ужин: Фруктовый салат.
Что касается количества фруктов, то дневная их норма должна составлять не более одного килограмма, поэтому из этого расчёта и составляйте количество грамм тех или иных фруктов, при каждом приёме еды. Из перечня разрешённых фруктов следует исключить: бананы, финики, инжир и виноград.
Рекомендации по диете
Если же у вас неожиданно в период диеты возникло чувство голода, то спасти ситуацию можно с помощью десерта или йогурта, конечно же обезжиренных. Если же чувство голода вас не покинет, то лучше приостановить диету.
Приём пищи осуществляется 3 раза в день, но при этом вы можете осуществлять так называемые перекусы, одним-двумя фруктами. Конечно же, желательно такие перекусы избегать.
Что касается соков, то они должны быть все свежевыжатыми из натуральных фруктов – в этом и заключается смысл их приёма. Покупные соки содержат в себе консерванты, и не являются 100% натуральными, что бы на упаковке не писали производители, а консерванты негативно сказываются как на нашем здоровье так и не принесут никакого эффекта для похудения.
Отдельно необходимо упомянуть и про питьё. При использовании фруктовой диеты необходимо выпивать не менее двух литров чистой, не кипячёной и негазированной воды.
