Сегодня диеты, основанные на дробном питании, пользуются у худеющих большой популярностью. Среди них выделают также диету «Пять столовых ложек». В чем именно ее особенности, и какие результаты она принесет, выясним далее.
Как работает диета?
Популярная диета «Пять столовых ложек» основана на давно известном принципе дробного питания: пища принимается довольно маленькими порциями, но регулярно и часто. Подробнее о дробном питании узнаете в этой статье.
Каждые 3 часа следует новый приём еды. За это время человек не успевает проголодаться, при этом объём желудка уменьшается и принимает нормальный физиологический размер. Под «нормальным размером», по мнению врачей, подразумевается объём 150-200 граммов – размер человеческого кулака или пяти столовых ложек.
В обычной же жизни человек съедает намного больше. В результате такого питания стенки желудка растягиваются до размеров продуктовой авоськи, а чувство насыщения не наступает, пока эта кошёлка не наполнена. Некоторые люди уменьшают размер желудка разными хирургическими способами.
Если же у вас не столь тяжёлый случай, что требуется серьёзное медицинское вмешательство, то диета « 5 столовых ложек» – это как раз то, что нужно. С её помощью объём желудка действительно сократится, есть вы будете меньше, а значит и похудеете.
Запрещённые продукты
Чтобы диета помогла вам не только быстро сбросить лишние килограммы, но также оздоровиться, вам необходимо в строгом режиме исключить следующие продукты:
- Все виды сладких и газированных напитков;
- Острая пища – соусы, маринады;
- Соленые блюда;
- Жареное, особенно во фритюре;
- Фаст-фуд;
Продукты разрешённые
Как и на каждой диете здорового питания, рекомендуется использовать в рационе полезные продукты:
- Мясо отварное – говядина, свинина;
- Филе курицы, индейки;
- Яйца вареные, омлет;
- Рыба морская, морепродукты;
- Свежие, сушеные грибы (но не солёные и маринованные);
- Молочные продукты – творог, сыр, кефир, йогурт;
- Травяные чаи;
- Кофе без сахара;
- Растительные масла хорошего качества – оливковое, подсолнечное. Сливочное лучше заменить на топлёное, оно более полезное.
Как измерить количество пищи?
5 столовых ложек – это, конечно условное название. Ложки столовые встречаются разные и на 150, и 180 мл, не в этом суть. Твёрдую пищу ложками измерять тоже трудно. На помощь могут прийти весы. Но они не всегда имеются под рукой, поэтому лучше привыкнуть измерять всё «на глаз». Кроме того, пять столовых ложек – это объём гранёного стеклянного стакана (раньше такие в советских столовых были), можно ориентироваться на такой объём. Сперва, лучше взвешивайте, а привыкнув, весы уже не понадобятся.
Как облегчить начало диеты
Если вы привыкли к большому количеству съедаемой пищи, а на завтра вдруг уменьшили объём в 3 раза, ничего, кроме жуткого приступа голода, вы не получите. Поэтому, врачи рекомендуют за 10 минут до еды выпить стакан чистой воды. Вода, заполнит желудок, в результате, объём порции в 150 или 200 грамм не покажется столь мизерным. Произойдет уменьшение привычной порции, но не объёма желудка, что и нужно в начале. Так за несколько дней вы сократите объём порций.
В последующие дни, уменьшайте количество выпиваемой воды (выпиваемой непосредственно до еды). То есть, начнётся сокращение объёмов желудка, что и требуется для результата. Если провести вхождение в диету плавно, то никакого стресса для организма и психики не будет. Воду нужно продолжать пить, но уже через час до или после еды. Вода способствует очищению клеток и, соответственно, похудению. В день следует выпивать 1,5-2 литра воды.
Примерное меню на неделю
Не забывайте про объём 150-200 г- 5 столовых ложек, а также то, что пить разрешается не менее чем через полчаса после еды.
Понедельник
- 7.00 – омлет из двух яиц, кофе без сахара с молоком;
- 10.00 – что-нибудь из фруктов – одна груша или одно яблоко;
- 13.00 – кусок куриного филе или тарелка борща со сметаной;
- 16.00 – бутерброд с сыром;
- 19.00 – рагу из тушеных овощей;
- 21.00 – кефир.
Вторник
- 7.00 – геркулесовая каша с топлёным маслом и фруктами, чай из мелиссы;
- 10.00 – стакан молока или кефира;
- 13.00 – рыба, приготовленная на пару с овощным гарниром;
- 16.00 – творог с фруктами;
- 19.00 – салат, фрикаделька из говядины;
- 21.00 – йогурт.
Среда
- 7.00 – гречневая каша, сваренная на молоке;
- 10.00 –хлебцы с яблочным пюре;
- 13.00 – морковно-картофельное пюре, кусок отварной говядины;
- 16.00- желе из ягод;
- 19.00 –салат из свёклы с яблоками, заправленный сметаной;
- 21.00 – яблоко.
Четверг
- 7.00 – тыква, запечённая с пшённой кашей и изюмом;
- 10.00 – смузи из кефира с добавлением орехов;
- 13.00 – шампиньоны, запечённые с сыром;
- 16.00 – банановое мороженое;
- 19.00 – плов с овощами, чай с мятой;
- 21.00 –кефир.
Пятница
- 7.00 –макароны с сыром;
- 10.00 – банан – 1 штука;
- 13.00 – перец, фаршированный овощами, сок томатный;
- 16.00 – кусочек сыра, компот;
- 19.00 – печень куриная, овощной салат;
- 21.00 – йогурт;
Суббота
- 7.00 – каша пшённая, чай из шиповника;
- 10.00 – фруктовый салат;
- 13.00 – суп-пюре из грибов;
- 16.00 – батончик мюсли;
- 19.00 – бобовые котлеты с овощным соусом;
- 21.00 – фрукты – груша, яблоко, персик.
Воскресенье
- 7.00 – печёные яблоки с геркулесом;
- 10.00 – салат из яблок, мандаринов, моркови и орехов;
- 13.00 – суп томатный с рисом;
- 16.00 – бутерброд с курицей;
- 19.00- фасоль, запечённая в горшочке, со сметаной;
- 21.00 – варёное яйцо.
Это лишь примерное меню. На его основе можно придумывать много вкусных и полезных блюд. Диета «Пять столовых ложек» возможна и при питании в кафе и столовой. Зная какой объём пищи вы можете себе позволит, можно выбирать любые блюда без страха поправиться.
Один или два раза в неделю возможно нарушение диеты в виде любимого лакомства или сладкого десерта. Главное, не сорваться, чтобы объём «запрещённой еды» был также в пределах 5 столовых ложек.
Отзывы от похудевших: результаты
Об этой диете большая часть отзывов положительная, в том числе и врачей. Отрицательные только от тех, кому уж совсем невмоготу мало есть. Но их за пример брать не стоит. В основном, все отмечают снижение веса от 3 кг в неделю и до 15 кг в месяц. Не лишним будет добавить и физическую нагрузку, чтобы не только объём желудка уменьшился, но и пресс стал крепче.
Татьяна, 32 года
После родов набрала лишних килограммов. Весила 75 кг (до родов 63). Решила попробовать диету 5 ложек. Сперва было просто невыносимо тяжело. Как оказалось, ела я почти в 4 раза больше, чем 150 грамм за раз. Но выдержала! За первую неделю ушло 3 килограмма, потом ещё 7 за месяц. Где-то через две недели привыкла к такому объёму еды, сейчас нормально. Можно всю жизнь так питаться.
Светлана, 29 лет
Прекрасная диета! Хотя вес уходит достаточно медленно, но не возвращается. Мне надо было скинуть 6 кг. Получилось, но только за два месяца. Конечно, не быстро, но ведь быстро скинутые килограммы быстро и возвращаются. Поэтому, главное привыкнуть к такой системе – через 3 часа по 5 ложек. Зато много чего можно есть, чего в других диетах запрещено.
Катерина, 41 год
Когда исполнилось 40 лет, начала потихоньку набирать вес. К диетам отношусь осторожно, но эту диету решила попробовать. Пришла к выводу, что это просто образ жизни – меньше есть! Поэтому нетрудно, да и результат радует. Вес снижается, но не резко.
Противопоказания и ограничения
Необходимо отметить, что хотя и утверждается, что данная диета полезна всем, всё же есть некоторые категории людей, которым данная диета может быть не рекомендована.
- беременным и кормящим матерям;
- людям с хроническими заболеваниями следует обязательно посоветоваться со своим доктором. В одних случаях ограничение пищи может быть на пользу здоровью, в других – с точностью до наоборот.
Также нельзя утверждать, что есть можно всё. Теоретически да, но если вы будете просто уменьшать объём порций, снижение веса будет идти очень медленно. Поэтому есть продукты, которые лучше исключить из своего рациона.
Полезное видео о диете 5 столовых ложек
В следующем видео эксперт расскажет, кто более всего заинтересован в данной диете, а также расскажет про ее принципы, ограничения и результаты:
В следующем видео девушка расскажет о правилах диеты, которых обязательно стоит придерживаться для похудения:
Данная диета позволяет худеть путём уменьшения съедаемой пищи. Если не только уменьшить количество еды, но и изменить рацион, на более здоровое питание, можно не только постройнеть, но и здоровье укрепить. Соответственно, никаких побочных явлений, типа выпадения волос и ломкости ногтей не будет. Попробуйте, возможно, это ваш путь к здоровью и стройности.
