Как похудеть за неделю на 10 кг?

Иногда возникают ситуации, когда человек уже на пределе: лишний вес уже настолько надоел, что хочется кардинально и быстро от него избавиться. Если у вас есть сила воли и огромное желание, вы сможете за неделю похудеть на 10 кг. Мы расскажем, как это сделать.

Как похудеть за неделю на 10 кг?

Диета «Последний шанс»

Используя эту диету, вы будете худеть на 1 кг в день, что соответствует 1 сантиметру на талии и бедрах. То есть, за неделю уйдут семь килограмм. Остальные три кило вы сбросите с помощью упражнений и небольших хитростей, о которых мы расскажем ниже.

Суть диеты
Методика почти полностью основана на коктейлях для поухудения, что делает эту диету чрезвычайной легкой в плане приготовления блюд. Во время ее применения вы избавитесь от отеков и очистите свой организм от вредных (токсичных) веществ.

Основой плана питания «Последний шанс» является молоко, которое содержит большое количество аминокислот и кальция. Использование такого меню способствуют поглощению витаминов А и Е в высоких дозах.

Диета имеет два больших преимущества, о которых стоит упомянуть. Во-первых, она регулирует чувства голода и сытости. С другой стороны, методика «Последний шанс» улучшает работу нервной системы, благодаря чему во время похудения вы не будете пребывать в угнетенном состоянии.

Меню

Как мы уже говорили, главное блюдо в вашем меню – коктейли. В день вы будете выпивать по три таких коктейля, чтобы похудеть на 1 и более килограммов за сутки.

Коктейль «Йогурт и клубника — 370 ккал

Ингредиенты:

  • натуральный йогурт обезжиренный (150 г);
  • 250 мл молока 1,5%;
  • сырой яичный желток;
  • искусственный подсластитель по вкусу;
  • небольшое количество клубники.

Приготовление: йогурт нужно хорошо смешать с молоком, яичным желтком, заменителем сахара. Для улучшения вкуса в блюдо можно добавить немного корицы. Полученной смесью залейте нарезанную клубнику. Низкокалорийный завтрак готов – приятного аппетита!

Коктейль на основе молока и дыни — около 200 ккал

Ингредиенты:

  • 1 ломтик дыни;
  • 2 чайные ложки лимонного сока;
  • 250 мл холодного молока;
  • сырой яичный желток;
  • по желанию сюда можно добавить половину стакана «гоголь-моголя» (смесь коньяка, яичных желтков, ванили и сахарной пудры).

Мякоть дыни, сок лимона и гоголь-моголь соедините. Добавьте холодное молоком и все тщательно смешайте (для этого рекомендуется использовать блендер). Такой коктейль рекомендуется выпить вместо обеда.

Восстанавливающий коктейль — около 80 ккал

Ингредиенты:

  • натуральный низкокалорийный йогурт — 1 стакан;
  • 250 мл овощного сока (можно пользоваться магазинным);
  • по 1 чайной ложке измельченной крапивы, мелиссы, петрушки и мяты;
  • 1 чайная ложка шпината;
  • соль и перец по вкусу.

Приготовление: йогурт и травы соедините вместе и тщательно перемешайте. Затем добавьте овощной сок и специи. Взбейте полученную массу блендером.

Этот коктейль содержит много калия и магния. Он положительно влияет на работу нервной системы, помогает снять психологическое напряжение. Кроме того, после употребления такой «бомбы» мы чувствуем прилив энергии. Это хорошая альтернатива утреннему кофе.

Итак, питаться этими коктейлями вам придется на протяжении целой недели. Это нелегкая задача, но вы должны ее выполнить, если действительно хотите похудеть на 10 килограмм.

Диета Фултона (интенсивная версия)

Диета Фултона – одна из самых популярных методик на западе. Она имеет три ответвления – медленное похудение, диета средней интенсивности и радикальное экспресс-похудение. Именно на последнем способе мы с вами и остановимся.

Суть диеты

Диета Фултона отрицает какие-либо принятые правила и опровергает широко используемые принципы потери веса. Важно! Ее могут позволить только здоровые люди, которые решили кардинально похудеть за короткий срок.

  1. Диета Фултона не рекомендует, как остальные диеты, употреблять пять приемов пищи в день. Наоборот, автор считает, что трех трапез в день будет достаточно.
  2. Чтобы похудеть, недостаточно просто меньше кушать. Методика Фултона требует интенсивных, но коротких физических нагрузок перед или после приема пищи. Это нужно для того, чтобы сразу сжечь калории, которые вы съели.
  3. Кроме того, вы должны будете принимать холодные ванны, чтобы ускорить обмен веществ. Температура воды постепенно уменьшается (начинаем с 20С и каждый день уменьшаем температуру на градус, пока не дойдем до 15С). При интенсивном похудении лежать в холодной ванне нужно по 10 минут в день. Процедура выполняется утром после пробуждения. Уровень воды в ванне – до пупка.
  4. Вместо завтрака доктор Фултон предписывает пить кофе. Цель — стимулировать организм сжигать жир. Если вы не любите этот напиток, можно просто выпить таблетку кофеина вместо завтрака.
  5. Другая важная часть диеты Фултон — еда. Первый прием пищи должен быть съеденным в обед (по времени не ранее 12-00). Далее можно кушать в любое время. Ни при каких обстоятельствах нельзя устраивать перекусы между приемами пищи.
  6. Фултон советует пить воду только тогда, когда вы чувствуете жажду.
  7.  Калорийность потребляемой пищи в течение дня не должна превышать 1000 ккал. При этом основной упор делается на белки, а вот с овощами и фруктами специалист советует не переусердствовать.
  8. Благодаря низкокалорийному питанию, а также водолечению и физической нагрузке человек действительно может похудеть до 10 кг за одну неделю.

Расписание на один день по методике Фултона

Представляем вам детальное описание методики интенсивного похудения по Фултону.

  1. Утром сразу после пробуждения принимаете холодную ванну (продолжительность 10 минут). После процедуры интенсивно разотрите тело полотенцем.
  2. Выпейте чашку кофе с сахарозаменителем или без него.
  3. Сделайте тридцатиминутную гимнастику с кардио-упражнениями. Это может быть бег на стадионе, прыжки со скакалкой, и пр. В конце не забудьте выполнить упражнения на «сушку» пресса.
  4. Далее до обеда ничего не кушаете.
  5. Перед обедом опять тренируетесь 30 минут.
  6. В 12:00 можно съесть бутерброд с ветчиной и выпить стакан кефира.
  7. Перед вторым приемом пищи (в 14-16 часов) тренировка должна длиться 45 минут. Это могут быть активные спортивные игры, аэробика, игра на консоли Xbox – в общем, любая активность, которая заставляет потеть.
  8. Второй прием пищи должен состоять из вареной крупы (например, риса с соевым соусом), 100 г мяса и салата из двух овощей (например, помидор и огурец).
  9. Ужин (третий прием пищи) запланируйте не позднее, чем за 2 часа до сна. Он должен состоять из одного фрукта (киви, яблоко, персик или др.).
  10. Этого плана питания нужно придерживаться целую неделю. В итоге человек теряет 8-12 кг (точное количество сброшенного веса зависит от индивидуальных показателей).

Дополнительные хитрости

Для того, чтобы ускорить похудение, используйте дополнительные «трюки», проверенные временем.

Сауна

Это хороший способ очищения и оксигенации организма. Регулярное использование сауны ускоряет обмен веществ и снижает объем жировой ткани. Представьте себе: за один час, проведенный в парилке, вы теряете около 300 ккал – столько же, сколько при беге на дистанцию 4 км!

Вакуумная липосакция

Этот способ подходит для обеспеченных людей, так как липосакция – процедура не из дешевых. Суть проста: косметолог «высасывает» жир из проблемных зон через специальный прибор. Такая операция имеет противопоказания и является радикальной мерой похудения, когда другие методики не работают.

Визуализация
Запрограммируйте ваш мозг, чтобы похудеть: каждый день перед сном представляйте свою идеальную будущую фигуру — в бикини, модных платьях, коротких шортах. Этот совет может показаться вам смешным, но наше подсознание запоминает такие образы, и тело, вместо того чтобы сопротивляться, становится нашим союзником. Сила самовнушения на процесс потери веса была подтверждена в ходе многочисленных научных экспериментов!
Итак, мы дали вам подробную и полную картину, как похудеть на 10 кг. Теперь дело за вами: вооружившись решительностью и упорством, начинайте воплощать свою мечту о стройной фигуре!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.