Разгрузочные дни для похудения

Ритм нашей жизни настолько интенсивен, что зачастую, в течение дня, нам редко когда выпадает возможность правильно питаться. Беглый завтрак, спонтанный обед и вечерний плотный ужин негативно сказываются на нашем здоровье и на весе. К тому же еда, которую мы ежедневно употребляем, отнюдь не полезна, а содержит в себе много вредных веществ. В результате мы имеем чувство дискомфорта и тяжести в области живота, а так же лишние килограммы.

Разгрузочные дни для похудения

загрузка...

Чтобы исправить данную ситуацию необходимо устраивать разгрузочные дни для похудения и здоровья. О том, как проводить разгрузочные дни и будет посвящена данная статья.
Если вы задумались о своём здоровье и об избавлении от лишних килограмм, советую начать с разгрузочных дней. При правильно выстроенных разгрузочных днях, в день вы можете терять от 500 грамм веса, что согласитесь довольно таки неплохо, так как вы всего лишь ограничиваете себя в еде без изнурительных физических упражнений.

Разгрузочные дни полезны для пищеварительной системы, так как вы дадите ей возможность переварить вредные, «тяжёлые» продукты и отдохнуть от такой постоянной нагрузки. Казалось бы простая процедура, но она очень эффективна, а тем более полезна. Если вы решили похудеть, то начните с разгрузочных дней, результат не заставит себя долго ждать.

Неправильное питание

Отсутствие правильного и полноценного обеда — самый негативный фактор. В этой ситуации мы его заменяем едой из фаст-фуда (гамбургеры, хот-доги, картошка фри, шаурма), либо же постоянными мелкими «перекусами» чипсов, сухариков, пирожков и вдобавок запивая это Колой. Естественно, питаясь каждый день вредной и калорийной пищей наш организм даёт сбой и это сказывается на фигуре и здоровье.

Давайте постараемся составить самый эффективный разгрузочный день для вас.

Начнём с того, что:

загрузка...

1. Разгрузочный день не должен быть в тягость.
2. Необходимо отказаться от физической и снизить умственную нагрузку в эти дни.
3. Разгрузочные дни противопоказаны беременным и кормящим мамам.
4. Запрещается проводить разгрузочные дни во время болезни и при хронических заболеваниях.
5. Во время разгрузочных дней необходимо отказаться от вредной пищи и разработать правильный рацион.
6. В разгрузочные дни вы можете как ограничить себя в еде, так и использовать разгрузочную диету.

Диеты в разгрузочные дни

Здоровая пищаВ основном девушки в разгрузочные дни используют диеты которые подразумевают употребление одного продукта на протяжении всего периода разгрузки, это самый эффективный способ.

Также вы можете устроить разгрузочный день без диеты с исключением вредной пищи из рациона и ограничении её количества. На разных источниках вы можете найти много рекомендаций по поводу того, какие варианты диет бывают в разгрузочные дни, их действительно очень много.

Наиболее популярные диеты в разгрузочные дни:

• разгрузочный день на кефире;
• разгрузочный день на гречке;
• разгрузочный день на воде;
• разгрузочный день на яблоках;
разгрузочный день на твороге;
• разгрузочный день на овсянке;
• разгрузочный день на рисе;
• разгрузочный день на соке. Жидкость в разгрузочные дни

В разгрузочные дни, снижая потребление пищи, необходимо увеличить потребление жидкости, она способствует выводу вредных веществ из организма.

Пить воду необходимо как минимум каждые 2 часа, но чем чаще это делать, тем лучше. Что касается самой жидкости, то для этого подойдёт минеральная вода (желательно не газированная).

Ни в коем случае не пейте сладкие напитки, особенно с красителями, заменить их помогут соки из натуральных фруктов без консервантов, идеальным вариантом станет свежевыжатый сок из фруктов.

В этот период можно пить кефир и йогурт, но при этом обращайте внимание на процент жирности.

В летнее время можно пить сваренный из свежих фруктов компот.

Как вариант можно провести разгрузочный день на чае, он также очень полезен для здоровья и фигуры. Многие девушки предпочитают делать разгрузочный день употребляя зеленый чай по специальной диете. Учитывайте то, что потребление чая и кофе в большом количестве могут притуплять реакцию.

Разгрузочные дни без диет

Салат из овощейЧто касается рациона в разгрузочные дни, то основной пищей должны стать овощи и фрукты. Они считаются самой лёгкой и полезной пищей, так как содержат большое количество витамин. Фрукты и овощи должны быть в свежем виде, потому что при заморозке и консервации они теряют свои полезные качества.

Овощи и фрукты обладают наиболее лучшим чистящим эффектом для организма. Самые лучшие это овощи и фрукты «с грядки» то есть выращенные на огороде фермерами, а не привезённые из-за границы.

Первую половину дня при разгрузочном дне рекомендуется провести на кашах, крупах, соках, фруктах и овощах, одним словом отдать предпочтение пищи содержащим углеводы. Как вариант на завтрак можно приготовить салат из овощей, добавив туда много зелени. Любительницам сладкого могу посоветовать салат из фруктов.

Фрукты в разгрузочные дни

Похудеть на разгрузочных днях помогут белковые продукты, к которым относятся молочные, творожные, кефирные, мясные и рыбные блюда. Эта группа продуктов помогает утолить чувство голода и удерживать стабильность своего веса. Употреблять такие блюда рекомендуется во второй половине дня.

Морепродукты желательно употреблять как можно чаще на протяжении недели, так как в себе они несут большое количество полезных для организма витамин.

Сливочное и подсолнечное масло необходимо заменить оливковым, но если разгрузочные дни в большей степени вы проводите для похудения, то дневная норма оливкового масла не должна превышать двух столовых ложек в день. Кстати, учёными было установлено, что при регулярном употреблении в пищу оливкового масла, оно стимулирует омоложение организма.

Любимый многими девушками шоколад рекомендуется заменить клубникой или бананами, которые не будут негативно сказываться на вашем весе.

Помочь утолить голод и снять утомление помогут грецкие орехи или миндаль.

Очищение в разгрузочные дни

Правильный разгрузочный день должен включать в себя не только очищение организма внутри, но и снаружи. Для этого неплохо бы во время разгрузочных дней сходить в баню или поплавать в бассейне. Если такой возможности не представляется, то можно принять горячую ванну дома.

Если вы считаете что разгрузочные дни это что-то сложное, то это не так. В основу разгрузочных дней входит обычное ограничение в еде, с целью очистки организма и снижению веса. В этот период вы просто формируете специальный рацион исходя из ваших вкусов, который будет полезен для организма.

Оптимальный период проведения разгрузочных дней для здоровья – неделя. Если же вы решили посвящать разгрузке один день в неделю, то лучший разгрузочный день это среда. Для использования разгрузочных дней с целью похудеть, необходимо продолжать их в течение месяца. Постразгрузочный период

Если на определённом этапе Вы не хотите продолжать разгрузочные дни: устали, очень хотите есть или чувствуете недомогание то не нужно мучать себя — откажитесь от них, ведь в этом нет ничего страшного и плохого.

Чтобы была польза от разгрузочных дней не нужно сразу после их окончания наедаться и есть всё то, в чём ограничивали себя в этот период, так как в таком случае они будут бесполезны.

Возвращение к прежнему рациону осуществляйте постепенно на протяжении нескольких дней, стараясь в дальнейшем сократить приём вредной пищи и начать правильно питаться.

загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: