Недавно мы с вами говорили о том, какие упражнения следует делать для похудения живота. Сегодня хочется окунуться в неменее важную тему, и поговорить о ягодицах. Учитывая социологические опросы, можно сделать вывод о том, что больше половины женщин выделяют своей главной проблемой именно ягодичные мышцы. И в этом нет ничего удивительного, ведь организм женщины склонен откладывать жир именно в этом месте.
А подтянутая и в меру округленная попка всегда добавляет сексуальную привлекательность. Для того что бы ягодицы были такими, как мечтает большинство женщин, многого не требуется. Вам необходимо запомнить только несколько секретов и переодически выполнять упражнения для похудения.
Что нужно знать о ягодицах?
Ягодичные мышцы состоят из верхних, средних и нижних мышц. Они способствуют движению бедер. Мы можем ощутить их при ходьбе или вращении бедрами. Жаль, что помимо мужских взглядов наши бедра часто притягивают и ненужные килограммы.
Аэробная нагрузка, вроде ходьбы, бега или занятий на велосипеде, дает положительный эффект для тонуса мышц на ягодицах и на поверхности бедра. Наиболее эффективным будет движение под наклоном вверх. Именно оно заставляет работать нижние мышцы, попутно сжигая большое количество калорий.
Остановите свой выбор на велосипеде, если ваша цель не только подтянуть ягодицы, но и уменьшить вес тела. Это прекрасный способ для укрепления всех мышц на ногах. Занятия можно проводить в спортзале или на улице, но они должны быть регулярными и продолжительными.
Есть возможность заняться плаваньем? Посещайте бассейн или отправляйтесь на ближайший водоем. Регулярное плаванье укрепляет все мышцы тела, а не только ягодицы.
Помимо аэробной нагрузки, уделите внимание и силовым упражнениям. Потому что при беге или занятиях на велосипеде задействованы все мышцы тела, а для укрепления ягодиц стоит направить тренировки в нужное русло.
Чтобы усилия не были напрасны, подкорректируйте и рацион питания. Вычеркните сахар и животные жиры, а также уменьшите количество потребляемых калорий. Вы же с легкостью можете воспользоваться одной из диет для быстрого похудения. Дак почему бы этого не сделать? Ешьте меньше, двигайтесь больше — получайте упругие бедра и ягодицы.
Несколько простых упражнений, укрепляющих ягодицы
Самым лучшим упражнением для подтяжки ягодиц и бедер являются приседания. Чтобы правильно выполнять приседания, поставьте перед собой зеркало. Так ваши упражнения будут эффективней. Спина должна быть ровной, а ноги расположите на ширине плеч. Выполняйте упражнение, сгибая колени, пока бедра не примут положение параллельное полу. Приседать до пола не следует! Чередуйте это упражнение с приседанием на стул. Для этого поставьте стул за спиной и приседайте, не садясь на него полностью. Чтобы усилить нагрузку ноги расставьте на максимальную ширину.
Упражнение толчки выполняют в положении на четвереньках. Вес тела распределите равномерно. Согнутую в колене ногу прижмите к груди. Потом выпрямите ее назад и поднимите вверх. Держите ритм, но не переусердствуйте.
Смотря в зеркало следите за спиной, она должна быть ровной. Для увеличения нагрузки закрепите на ногах небольшой вес. Начинайте занятия от десяти раз для каждой ноги, постепенно увеличивая количество выполнений.
Следующие не менее эффективное упражнение содержит элемент растяжки. Его название выпады. Выполняйте упражнение как вперед, так и назад. Чтобы решить проблему неподтянутых ягодиц выполняйте упражнения регулярно. Для первого раза достаточно 10 упражнений с выпадом на каждую ногу.
На следующий день увеличивайте кол-во выпадов и кол-во подходов к упражнению. Помните — главное не изнурение себя до седьмого пота, а регулярность. Хотя, если совместить две этих вещи — то результат придет гораздо быстрее.
В качестве заключения
В заключении напомню о том, что при похудении важен самокнотроль. Без него любые попытки похудеть как правило рушатся, будь то диета или упражнения. Всегда помните о том, что вы должны контролировать свое тело, а не оно вас.
В чем то себе отказывайте, что-то делайте. Только в этом случае вы придете к удовлетворяющему вас результату.
