Наряду с публикацией большого количества диет на нашем сайте, мы мало касаемся вопросов сопутствующих похудению. В данной статье мы коснёмся одной очень интересной темы, касающейся употребления сахара, точнее о том, как его перестать употреблять.
Пристрастие к сладостям – одна из самых распространенных зависимостей. И женщины, и мужчины часто ведут борьбу с тягой к сладкому, чтобы держать свой вес под контролем. Причин стремления съесть что-нибудь сладкое может быть много, но есть три основные, побуждающие поглощать шоколад, конфеты и другие соблазнительные сладости в больших количествах.
Причины возникновения пристрастия к сладкому
- Влияние стрессаКогда вы не высыпаетесь или слишком много работаете, то можете достичь уровня тяжелой хронической усталости. Стресс и усталость приводят к увеличению тяги к сладкому, которое позволяет получить дополнительную энергию для организма. Поэтому, когда вы устали, вы очень остро чувствуете потребность в чём-то сладком. Чтобы избежать такой ситуации, старайтесь не тревожиться по мелочам и попробуйте спать столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Некоторым людям достаточно около восьми часов в сутки, другим требуется больше.
- Диеты и тяга к сладостямВ некоторых случаях потребность поесть сладостей связана с диетой. Если долго следовать рациону с низким содержанием жиров и углеводов, то ваш организм может стать резистентным к инсулину. Когда это происходит, организм посылает сигналы в мозг, по-прежнему требуя сладкого, даже если уровень сахара в крови высок.Такая же реакция вызывается побочным эффектом использования продуктов, которые подавляют аппетит. В таких случаях диета становится малоэффективной: вес увеличивается, так как невозможно подавить желание съесть сладкое.
- Генетические причиныНекоторые исследования диетологов Йельского университета показали, что в организме существует ген, который связан с контролем уровня сахара. По мнению экспертов, у некоторых мужчин и женщин существование этого гена повышает тягу к сладкому, в результате чего им приходиться есть шоколад и десерты чаще. Около 47% обследовавшихся женщин, имеющих такой ген, предрасположены к диабету.
Отсутствие побуждающего гена позволяет держать уровень сахара в норме, если нет аномалий в деятельности поджелудочной железы.
Как преодолеть постоянную тягу к сладкому?
Как и при любой зависимости, выход из состояния, её вызывающего, сопровождается психологическим, а нередко и физическим дискомфортом. Даже если вас подташнивает или болит голова, возникает слабость, раздражительность, беспокойство, нервозность — не стоит сразу искать помощи диетолога. Вам будет нетрудно избавиться от этих неприятных симптомов самостоятельно и преодолеть тягу к сладкому.
В большинстве случаев помочь отказаться от сладкого может не только физическое контролирование себя, но и психология. Благодаря которой можно себя правильно настроить. Далее мы дадим советы о том, как можно отказаться от сладкого.
- Старайтесь есть часто и понемногу, желательно каждые три часа, тогда уровень сахара в крови не падает и не чувствуется потребности поесть пирожных или шоколада.
- Хотя бы половину всех потребляемых сладостей в день замените фруктами или соками: так будет проще отказаться от излишнего соблазна съесть лакомство.
- Постарайтесь выделить время для физических упражнений и релаксации, чтобы избежать стресса и усталости.
- Не пропускайте приёмы пищи, потому что голод будет толчком к поеданию сладкого, и вскоре вы заметите, что конфет или шоколада хочется меньше.
- Замените сахар и сладости натуральными сладкими продуктами, например мёдом, тогда вы сможете отказаться от сладкого навсегда.
Можно ли отказаться от сладкого? Как вы видите сделать это вполне возможно, но есть ли в этом смысл? В большинстве случаев небольшое количество употребляемых сладостей не вредит здоровью и фигуре, и это следует понимать.
