Проблема излишнего веса для бизнес-леди усугубляется её образом жизни и диктуется постоянной нехваткой времени. Часто для того, чтобы вступить в борьбу с лишним весом не хватает времени или сил. Именно поэтому диета, для некоторых бизнес-леди не может быть по-настоящему эффективной.
В целях соблюдения диеты требуется постоянный самоконтроль. Но, как контролировать себя, если ваша голова постоянно занята другими мыслями, связанными с новыми идеями бизнеса, продвижением вашего бизнеса, и т.д.? По этой причине, я предлагаю забыть о слове диета.
Введение
Даже если вам помогут некоторые диеты, и вы даже добьетесь ощутимых (слово, которое не подходит по смыслу статьи) результатов, рассчитывать на то, что вы можете оставить эту диету на всю жизнь, не является необходимым. Переходить на диету имеет смысл только тогда, когда вам нужен быстрый результат за короткий промежуток времени.
И в этом случае, вы должны знать, что с ее эффектом можно будет распрощаться, как только вы бросите диету. Вернётся вес, а с ним и поиск новых, еще не протестированных диет. Получается замкнутый круг. Итак, что делать, и есть ли выход из этого круга? Мой ответ: «Да, просто придется забыть о слове диета». Необходимо развивать в себя в еде. Диета это всегда стресс, и как только вы на неё «сядете» сразу почувствуете себя слугой вашей диете.
Одно из них — осознание плохого настроения, как мы все знаем, что поднять себе настроение, проще всего попробовать что-нибудь вкусненькое. Другой порочный круг.
Ниже я приведу наиболее эффективные методы и приемы, которые помогут вам похудеть и сохранить стройность на всю жизнь, не обращаясь к диетам. И так:
Во время еды сидите прямо
Во время еды выпрямитесь, или сказать проще — просто садитесь прямо, и вы будете насыщены быстрее. В чем же секрет? Если мы сидим, сгорбившись, вся наша область живота расслабляется, и места в нём становится больше. Пищи в этом случае, мы съедим гораздо больше, чем, если бы мы сидели в вертикальном положении.
Примечание:
Совет эффективен, но требует постоянной необходимости контроля (на самом деле сидеть прямо во время еды не очень удобно), вы можете его игнорировать или использовать лишь иногда.
Перожовывайте пищу тщательней
Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу, принимая её небольшими порциями. Часто организм просто не успевает подать сигнал, что вы уже заполнили желудок, если вы едите слишком быстро. Следуя этому правилу, можно не только снизить вес, но и помочь вашему желудку быстро и эффективно переваривать пищу.
Примечание:
Вероятно, наиболее важный и эффективный способ, который должен войти в привычку каждого человека, независимо от его веса.
Съешьте что-то до еды
Взять за правило потреблять за 15-20 минут до еды, яблоко или салат из свежей капусты. Это частично заполняет желудок низкокалорийной и очень питательной пищей, а также готовит желудок к основным приемам пищи.
Примечание:
Этот метод практикуется у всех «людей из телевизора», о нем неоднократно говорили в различных телевизионных шоу и «люди от медицины» также советуют не забывать об этих продуктах, не только для борьбы с ожирением, но и для укрепления здоровья, совершенствования пищеварительной деятельности и предотвращения желудочно-кишечных заболеваний.
Остатки еды — выбрасывайте
Приучите себя не жалея, выбрасывать не съеденную пишу в мусор с вашей тарелки. Представьте себе, что все ваши блюда — не только пища, но и набор калорий. Часто мы, кажется, насыщенные, не прекращаем есть, и едим всё до последней ложки, как до этого нас учили наши бабушки и мамы.
Наши родители, особенно бабушки и дедушки могут понять — это было другое время, и тратить много денег на продукты в те времена — не было принято. Пора отойти от стереотипов и понять, что каждая дополнительная ложка пищи, проглоченная на завтрак, обед и ужин — это калории, которые откладываются в организме.
Теперь предлагаю посчитать, что для вас важнее: съедать ваше блюдо до последней ложки, в пользу укоренившихся стереотипов и продолжать накапливать лишние килограммы, бесконечно растягивая желудок и засорять шлаками ваше тело.
Или в тот момент, когда чувствуете, что вы наелись, сказать себе, остановиться и быть счастливым, бросив недоеденное, в уме подсчитывая количество калорий, что мы не оставили в нашем теле. Я думаю, что это понятно описано, чтобы помочь вам принять правильное решение.
Примечание:
Учитывая, что проблема немного скрыта — мало кто задумывается, что это еще одна причина лишнего веса. Этот совет относится и к проблемам психологии зависимости, это очень важно, и рекомендуется для исполнения тем, кто страдает от лишних килограммов.
Я советую прочитать книгу «Умная Диета для деловых женщин. Психологические методы похудения», — это единственное издание, полностью посвященное методам психологической потеря веса, уникальной версии на русском рынке пока нет.
Кушайте понемногу
Кушайте по нескольку раз в день понемногу. Если вы голодные весь день, наиболее частым у Вас будет ужин. Тело не располагает временем, чтобы потратить калории, полученные и положенные на свой «про запас». Вы можете не соглашаться со мной, сказав, что вы потратите их завтра, когда в очередной раз проведете весь день, из рук в рот. И я вам скажу — вряд ли!
Во-первых, будет такое ощущение, что вам не хватает энергии, организм просто даст сигнал, что вы голодные, и, скорее всего, вы утолите шоколадом голод или каким-либо другим продуктом, быстро насыщающим наш организм энергией.
Во-вторых, если организм не получает возможность делать что-то без еды, он начинает разрушаться на энергоносители не жир, а мышечную ткань. Это его (тела) природа, хорошо, что он не хочет расставаться с поставками нефти, которую он должен будет синтезировать, пока вы спите, после плотного ужина.
Примечание:
Я думаю, что этот совет для вас не великое открытие, и вы не слышали о нем впервые. Может быть, вы даже использовали его в течение длительного времени, но не добились завидных результатов в борьбе за гармонию.
Я открою вам маленький секрет: принимая пищу небольшими порциями несколько раз в день, не означает, что мы должны постоянно перекусывать шоколадными батончиками, бутербродами, котлетами и пирожками!
Кушайте с удовольствием
Употребляйте в пищу продукты с удовольствием! Может показаться, что совет не совсем верный, и это не имеет смысла. Мы решили, что мы будем иметь дело с лишними калориями, а это означает, что еда автоматически станет нашим врагом, как источник калорий. Но не все столь просто, как кажется.
Вероятно, еда всегда будет одним из самых быстрых и ежедневный источников удовольствия. Передавая пищи в разряд врагов наших, но продолжая есть, мы лишаем себя удовольствия, и получаем удовольствие только от чувства сытости даже после того, как закончили свою трапезу.
И чтобы получить удовольствие от состояния сытости, нужно съесть очень много пищи. Получается, что мы снова травмировали себя. Мы должны приучить себя есть не машинально, только и ждать момента насыщения, и чувствовать каждую ноту аромата, который присутствует в пищевых продуктах.
Это поможет нам подняться на борт номер два. Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом пищи, а затем тело задолго до этого, вам говорит: „Стоп, я насыщен“, и вы заметите, что стали есть меньше, чем раньше.
Кроме того, если вы съели машинально, не чувствуя вкус пищи и даже насыщения, вы в конце трапезы все еще хотите съесть что-то вкусное, и, скорее всего, вы съедите что-нибудь сладкое. Этот совет очень важен для успешного снижения веса.
Примечание:
Из этого вытекает обратный совет для поправления, выполнение которого очень важно.
Не смотрите телевизор за едой
Перестаньте есть перед телевизором! Для того, чтобы вы могли услышать ваше тело и вовремя сказать: „Стоп, я насыщен“, ни что не должно отвлекать от еды. Во время просмотра телевидения, мы не просто не можем наслаждаться вкусом еды, но и не можем выполнять некоторые другие советы, о которых написано выше, или те, что вы узнали из других источников и приняли на заметку.
Примечание:
Может быть отвлечение не только телевидением, но и чтение, радио, и даже вашими собственными мыслями.
Просмотрите свой рацион.
Не стоит исключать из использования любимые блюда. Эффективно держать себя в форме можно даже, если вы едите (в умеренных количествах) и сладкие кондитерские изделия.
Главное знать, в какое время суток, какие продукты можно есть без вреда для фигуры. Хлеб, макаронные изделия и крупы, которые являются медленными углеводами, лучше съесть на завтрак и полностью отказаться от обеда. Фрукты, овощи и сладкие (быстрые углеводы), вы можете позволить себе обед.
На ужин лучше принимать белковую еду (мясо, рыбу, бобовые и молочные продукты). Белки не откладываются на талии, и их смело можно употреблять в вечернее время.
Примечание:
Очень важное правило, но вы должны четно понимать, что мясо и колбаса — это разные вещи. Мясо должно быть нежирным и есть его надо без хлеба и картофеля.
Не ходите голодным в магазин
Когда мы ходим в магазин на пустой желудок, то обычно приходим из него не с теми продуктами, которые хотели приобрести. Руки голодного автоматически берут продукт, способный быстро утолить голод (сладкий, жирный и калорийный).
Примечание:
На самом деле нечего добавить к вышесказанному. Примите к сведению и не забывайте следовать советам.
Фантазируйте, ради похудения
Представьте себе то, какой Вы хотели бы стать. Многие утверждают, что мысль материальна. Представьте себе стройное тело и понимайте то, что вы пытаетесь помочь себе. Встаньте перед зеркалом и мысленно нарисуйте на своем отражении в нём силуэт, который вы ждёте. Такие „магические идеи“, помогут вам достичь того, чего вы хотите.
Примечание:
Доказано, что если в спорте не только делать упражнения машинально, но представить себе, как мышцы растут, эффективность роста мышц увеличится на 50 %.
Следуйте этим простым советам и правилам, и вам не придется соблюдать мучительные диеты. Стройная фигура будет ключом к вашему хорошему настроению и секретным помощником в продвижении вашего образа бизнес-леди.
