Для большинства худеющих, серьёзной проблемой является то, как сбросить вес. Когда же это заветное желание осуществляется, то сразу же возникает вопрос: как сохранить вес после похудения.
Действительно, вопросам похудения было посвящено большое количество статей, а вот о том, как сохранить свои результаты – рекомендаций очень мало. Именно вопросу сохранения веса после диеты мы хотели бы поделиться с вами.
Содержание статьи:
Согласитесь, что каждый сброшенный килограмм – это целое достижение, и когда вы теряете значительное количество лишнего веса — это для вас огромная радость, так как для этого вам пришлось изменить свой рацион и/или заниматься фитнесом. Очень досадно, что после такого сложного периода, когда вы вели сложную борьбу за каждый килограмм, вес начинает возвращаться, перечёркивая все ваши старания. Давайте же рассмотрим, что нужно делать, чтобы сохранить вес, после того как вы похудели.
Как нужно худеть, чтобы не потерять достигнутый вес
Для начала вам необходимо запомнить одно очень простое правило: чем быстрее теряешь вес, тем быстрее он возвращается. Кроме того, быстрое похудение способствует катализаторному возвращению веса. То есть, если например вы весили 70 кг, и после использования комплекса мер для похудения — похудели за месяц на 15 кг, то вернувшись в обычный режим, велика вероятность что вы не только наберёте потерянные 15 кг, но и после этого вес будет увеличиваться, преодолев отметку за 80 кг.
Именно поэтому большинство диетологов рекомендуют худеть постепенно и не стремиться к быстрому похудению, чем равномернее и продолжительнее вы худеете, тем эффективнее будет теряться ваш вес.
Учтите, что у каждого человека вес не является постоянным, поэтому если после диеты ваш вес немного увеличиться — это не повод паниковать.
Набраться вес может не только по причине того, что у вас начал откладываться жир – нет, возможно, вы выпили достаточно большое количество жидкости, которая через несколько часов выйдет и вес вернётся в норму.
Не нужно фанатично становиться на весы после каждого приёма пищи – проверяйте свой вес хотя бы один раз в день, а лучше всего раз в несколько дней.
Как не набрать вес после диеты
Конечно же, вам необходимо внести коррективы в свою прошлую систему питания. После того как вы уже не на диете, вы более свободны в выборе своего рациона, но тем не менее, чтобы сохранить вес — приём пищи должен быть правильным.
Обязательно следуйте следующим правилам:
- Употребляйте пищу только тогда, когда вы действительно проголодались и испытываете чувство голода, либо же осуществляйте приём пищи по времени, как это было во время диеты.
- Категорически исключите переедания, так как именно они наносят самый большой вред, когда вы набираете вес после похудения.
- Принимайте пищу в небольших количествах, не быстро, чтобы: во-первых не переедать, а во-вторых почувствовать наступление чувства сытости и прекратить приём пищи.
- Накладывайте себе в тарелку небольшие порции: столько, сколько вам хватит, чтобы утолить чувство голода — это больше психологический ход. К тому же, вы всегда можете положить добавку в тарелку.
- Тщательно пережёвывайте пищу, чем лучше вы её будете пережёвывать, тем быстрее она будет перевариваться в желудке, а стало быть, таким образом, не из-за чего будет появляться жировым отложениям (лишнему весу).
- Не ешьте за 3 часа до того, как будете ложиться спать.
- Если вы перестали заниматься домашним фитнесом, то обязательно увеличьте пешие прогулки.
Данные правила помогут вам не поправиться после похудения и сохранить достигнутые результаты.
Что делать если после диеты вы набираете вес
Если вы набираете вес после диеты, то начните корректировать свой рацион, в первую очередь путём контроля своего веса и вычисления тех продуктов, которые негативно сказываются на нём. После того как вы определите продукты-провокаторы, проблему с появлением лишнего веса после диеты, в 80% случае вам удастся решить.
