На нашем сайте опубликовано большое количество диет и упражнений для похудения, казалось бы, всё просто: достаточно выбрать подходящую диету, комплекс упражнений и всё, можно начинать худеть, но это не так. Выбрать диету и комплекс упражнений не составит огромного труда для многих из нас, но тут мы сталкиваемся с такой серьёзной проблемой: как начать и подготовиться к диете. От того как вы подготовитесь и настроитесь на диету, зависит очень многое. Именно этому вопросу мы и решили посвятить сегодняшнюю нашу статью.
Как настроиться на диету
Для начала мы расскажем вам о том, как настроиться на диету. Часто бывает так, что мы начинаем диету и через несколько дней бросаем её, затем опять начинаем и опять её бросаем, и так продолжается постоянно. Причин, по которым мы бросаем диету, не так уж и много, по крайней мере, есть две самых распространённых из них:
- Мероприятие, на котором изобилует огромное количество вкусных блюд, при виде которых мы срываемся.
- В результате постоянного чувства голода мы не можем сдержать себя и сдаёмся.
Именно поэтому, в первую очередь, нам необходимо правильно настроить себя на диету. Перед началом диеты нужно найти мотивацию для похудения, так как она станет для вас весомой причиной, чтобы держать себя в руках и не проявить слабость при виде аппетитного салатика или вкусненького тортика. Когда вы нашли мотивацию, и она вас действительно мотивирует, необходимо усвоить несколько моментов:
- Диета не наказание, а ваш добровольный выбор, который вы сделали сами.
- Ненужно ждать от диеты мгновенных результатов.
- Рацион диеты не должен заставлять вас голодать, кроме разгрузочных дней.
- Учтите, что если у вас крупные кости, то достичь заветных 90-60-90 – нереально.
- Верить в свои силы и в результат.
Как подготовиться к диете
Перед тем как начать диету, вы должны подготовить к ней свой организм. Самая частая ошибка худеющих это резкий переход на диетный рацион, особенно после праздников, такого категорически делать нельзя. Чтобы подготовиться к диете, за 2 недели до её начала вы должны постепенно исключить: жирную и калорийную пищу, фастфуд, консервированные продукты, полуфабрикаты и газированные напитки с красителями. В этот период постарайтесь отрегулировать график приёма пищи, чтобы её приём был в одно и то же время. За неделю до начала диеты, постепенно начинаем корректировать свой рацион, внося в него блюда из диеты. Таким образом, вы подготовитесь к диете, и она не будет для вас стрессом.
Заведите себе блокнот, в котором будете постоянно вести контроль веса. Это необходимо для того чтобы фиксировать свои результаты и разработать свою систему питания. То есть, если вы не теряете вес, то это повод задуматься о том, что вы что-то делаете не так: неправильно выбрали диету, какой-то продукт или даже группа продуктов не даёт сбросить вам вес. Когда вы будете смотреть в таблицу, в которой фиксируете свой вес, и видеть положительную динамику, то это станет самым лучшим стимулом для вас.
Подбор эффективного рациона осуществляйте на основе недельных показателей, то есть используйте определённую группу продуктов на протяжении недели, а только потом анализируйте их результат. Каждый вечер в воскресенье подводите итоги, на основе которых корректируйте своё меню. То же самое касается и спортивных упражнений.
Как правильно начать худеть
Выше мы уже упомянули о том, что для похудения вам необходимо установить приём пищи в одно и то же время. Приём пищи осуществляйте сидя за столом, а не в зале на диване, перед телевизором. Есть необходимо, не спеша, тщательно пережёвывая еду.
В данной статье не можем не затронуть такой принцип как «не ем после шести». Зачастую эту фразу можно услышать намного чаще, чем фразу «я на диете». Многие отчаянно полагают, что вся сила похудения заложена именно в том, что они не едят после шести. Но, до сих пор нет ни одного научного подтверждения этому. Данное правило поможет не набрать лишний вес, тем, кто частенько плотно кушал перед сном, так как во время сна процесс переработки пищи замедляется, в результате чего у нас появляются лишние килограммы. Похудеть же данное правило не поможет.
Когда начинают худеть после родов
Для каждой молодой мамы, после родов, становиться очень болезненным вопрос похудения. Причиной лишнего веса является то, что организм готовился к родам, и специально набирал лишние килограммы. После родов он постепенно возвращается к своему первичному состоянию. В 75% случаев, в течение 2-ух месяцев после родов, девушки теряют набранный вес и выходят, на свою норму. Поэтому, сразу после родов, спешить и начинать худеть – преждевременно.
С первых дней, после выписки из роддома, старайтесь двигаться и не сидеть на месте, ненужно ограничивать себя в еде. Если же по истечению месяца вы не начали худеть, либо же вес «застрял» на одной и той же отметке, то тогда можно начать с применения физических упражнений, а лишь спустя несколько недель, если не будет положительных результатов, подключаем к этому и диету.
