А вы знали, что похудеть можно даже без диет!? Для этого существует огромное количество способов и самые эффективные из них мы раскроем для вас в этой статье.
Приём пищи
Порой, казалось бы, даже очевидные вещи, о которых мы знаем, способствуют похудению. Например, дробное питание, о котором мы недавно рассказывали, способствует похудению, при этом оно не ограничивает вас в еде. Для того чтобы начать худеть вам необходимо всего лишь разделить свой рацион на несколько частей, чтобы помочь пищеварительной системе в полной мере справляться с потреблённой пищей. Когда мы за один приём потребляем большое количество еды, наша пищеварительная система работает в «экстра» режиме, и из-за этого остатки не переработанной пищи превращаются в жир, поэтому потребляя всю пищу по частям, вы не будете испытывать чувства голода, и вашей пищеварительной системе будет легче. Ещё раз подчёркиваем, количество употребляемой вами еды остаётся прежним, вы только разделяете их в несколько подходов.
Приём пищи осуществляйте только когда проголодаетесь, но при этом ни в коем случае не переедайте. Старайтесь положить минимум пищи, который насытит ваш организм. Для психологического успокоения накладывайте порции еды таким образом, чтобы её казалось много, то есть увеличьте объём порции, но не вес.
Во время еды тщательно пережёвывайте пищу, так как благодаря этому еда будет быстрее и лучше усваиваться организмом. При тщательном пережёвывании уровень сахара в крови постепенно увеличивается, благодаря чему ощущение сытости приходит намного быстрее.
Как можно меньше смотрите телевизор, и это серьёзно. Смотря телевизор, посчитайте, сколько раз вам захотелось что-нибудь поживать!? Во-первых, сам просмотр телевизора программирует нас на приём пищи, так как там показывают огромное количество еды в кулинарных шоу, в каждом фильме и передаче, не говоря уже о рекламе. Во-вторых, когда мы смотрим телевизор, нам просто так хочется что-то пожевать.
Употребляйте пищу исключительно за столом, а не перед монитором и телевизором.
Рацион
Конечно, хоть статья о том, как похудеть без диет, но, тем не менее, если вы не хотите использовать диету, по крайней мере, постарайтесь придерживаться здорового рациона. Сократите насколько это в ваших силах приём жаренной, калорийной и жирной пищи, а так же сладкого. Вместо того чтобы перекусить фастфудом отдайте предпочтение салату или супу из бистро.
Ведите подсчёт калорий, при составлении своего дневного меню просчитывайте предположительное количество калорий, рекомендуется употреблять около 2 000 калорий в день.
Пейте как можно реже газированные напитки, особенно с красителями. Отдайте предпочтение минеральной воде, выпивая не менее 2-ух литров жидкости в день. Вода способствует очищению организма и нормализации обмена веществ.
Очищение организма
Как известно полнота может быть причиной загрязнения организма от шлаков и токсинов. Чтобы от этого избавиться налегайте на фрукты и овощи, а также более тщательно подходите к выбору продуктов при их покупке. Очистить организм поможет горячая ванна, так как благодаря горячей воде поры нашей кожи открываются и наш организм избавляется от загрязнений.
Очень полезным будет выезд на природу, где можно подышать чистым и свежим воздухом, так как грязный и загазованный городской воздух также негативно влияет не только на наши лёгкие, но и на весь организм в целом.
Физические нагрузки
Похудеть без диет можно и в этом вам поможет спорт. Если вы не хотите особо заморачиваться над упражнениями, то найдите для себя курс аэробики или фитнеса в интернете, на популярных видео сервисах их большое количество. Если вы предпочитаете более спокойный вид физических упражнений, то тогда для вас более подходящим видом физической нагрузки станут отдельные упражнения: комплекс упражнений для похудения дома, упражнения для похудения ног. Физические нагрузки желательно выполнять ежедневно, по 30-40 минут в день.
Кроме этого, помогут похудеть в домашних условиях без диет — прыжки, именно они лучше всего борются с целлюлитом. Прыжки должны быть спокойными, не интенсивными и не высокими. Очень хорошо в этом случае поможет скакалка. Выполняя по 100 прыжков в день, вы уже через неделю зафиксируете первые положительные результаты в похудении.
Психологический настрой
Правильное питание, сбалансированный рацион, физические упражнения – это всё хорошо, но чтобы это всё принесло результатов, вы должны психологически настроиться на похудение. Во-первых, вы должны верить в себя и давать себе психологическую установку на то, что вы похудеете, добьётесь своей цели и у вас всё получиться. Обязательно поощряйте себя за достигнутые результаты, но только не едой.
