Наверное, вы уже не раз слышали о дробном питании. Как ни странно, а многие, дробное питание относят к диетам, но это категорически неверно. Дробное питание является режимом приёма пищи, но никак не диетой, то есть, диета запрещает, ограничивает и разрешает приём конкретных продуктов, когда режим питания лишь ведёт контроль и количество потребляемой пищи, но не ограничивает её.
Второе заблуждение, которое бытует среди девушек и женщин, что дробное питание используется в медицинских целях и его применяют лишь для оздоровления и разгрузки организма, но не для похудения. Это лишь отчасти так. Дробное питание действительно применяют очень часто в медицинских целях, например, если у человека возникли проблемы с пищеварительной системой или просто необходимо оздоровить её. Но дробное питание очень часто применяется и для похудения, благодаря чему вы сможете скинуть до 3-ёх килограмм за неделю без ограничений в еде, при этом, обеспечив комфортные условия для работы своей пищеварительной системы. Чтобы вы убедились в том, что с помощью дробного питания можно похудеть, мы расскажем, почему так происходит, но немного позже. Давайте всё-таки сначала рассмотрим, что такое дробное питание и из чего оно состоит.
Принцип дробного питания
Дробное питание устанавливает такой режим питания, при котором ваш дневной приём пищи разделяется на части. Если вы осуществляете приём пищи 3 раза в день: завтрак, обед и ужин, то, как минимум, каждый из них нужно разбить в 2 этапа. Получается, что мы употребляем то же количество пищи, но только небольшими порциями.
Благодаря тому, что приём пищи мы осуществляем небольшими порциями, наша пищеварительная система легко её переваривает, не оставляя излишков. Когда же мы употребляем пищу три раза в день, то получая такие большие порции пищи, желудок с трудом начитает их переваривать, в результате это проявляется в жировых отложениях. Постоянный такой приём пищи: голодание и переедание, заставляют организм подготавливаться к периоду голодания и «накапливать запасы». То есть, организм привык к тому, что он целый день голодает, поэтому, когда в него поступает пища, он начинает делать запасы, потому как не знает, когда вы его в следующий раз накормите, вот это и приводит к появлению жира, поначалу это не так заметно, но потом… Когда вы устанавливаете режим дробного питания, организм не испытывает чувства голода и, как уже говорилось ранее, в полной мере переваривает пищу.
Учтите, что для того чтобы похудеть, ваши порции должны быть небольшими и в совокупности соответствовать привычному для вас количеству потребляемой пищи в сутки. Тут главное не только не переборщить с порциями, но и не голодать, не докладывая себе минимум пищи в порцию.
Меню дробного питания
Завтрак: каши, фрукты, йогурт, бутерброды, фреши, чай.
Второй завтрак: творожной десерт, орехи, кефир, фрукты и т.п.
Обед: супы, мясо птицы и гарнир, овощные салаты.
Перекус: фруктовые салаты, творог, йогурт и т.п.
Полдник: запечённая рыба или паровые котлеты с кашей или крупой.
Ужин: те же самые продукты, что и для перекуса (не позднее, чем за 3 часа до сна).
Это приблизительный перечень продуктов на выбор, которые вы можете использовать в своём рационе. По отзывам девушек, использующих режим дробного питания, уже через неделю они отмечают ощущение лёгкости в желудке, улучшение сна, и что самое главное – потерю веса.
Если вы хотите интенсивно похудеть, то к режиму дробного питания добавьте диету, разгрузочные дни и комплекс физических упражнений, благодаря этому вы сможете потерять до 5кг за неделю и оздоровить свою пищеварительную систему.
