Диета ангела — это строгий низкокалорийный рацион питания. Его основу составляют белки и витамины, а количество углеводов и жиров сводится к минимуму. Некоторые девушки по этому поводу шутят, что без ангельского терпения эту диету не выдержать. Подробно о правилах и меню можно узнать далее.
15 правил диеты ангела
Так как углеводы — это основной источник энергии, диета подразумевает употребление малого их количества, чтобы при нехватке энергетических ресурсов организм был вынужден использовать жировые запасы. В результате лишние килограммы тают, а вес человека уменьшается. Это принцип данной диеты, которая подразумевает следующие правила:
- Каждое утро начинают с 250 мл зелёного чая или кофе без молока и сахара.
- Перекусы запрещены, но если чувство голода не отпускает, разрешено ввести один перекус, который будет состоять из одного фрукта — груши, яблока, киви или представителя цитрусового семейства — мандарина, апельсина, грейпфрута. А также от голода поможет избавить стакан простой воды комнатной температуры.
- Рекомендуется для лучшего результата использовать раздельное питание — белковую пищу едят отдельно от углеводной. Поэтому на обед готовят мясо или рыбу, а чуть позже на полдник съедают порцию овощей.
- Объём порций каждый выбирает индивидуально, но в рационе овощей должно быть в 2 раза больше, чем продуктов, богатых белком.
- Термическая обработка блюд — варка, приготовление на пару, запекание.
- В качестве заправки к салатам используют лимонный сок или оливковое масло, а блюда можно приправить специями или пряными травами.
- Листовой салат разрешено заменить другими видам зелёных овощей, например, шпинатом, листьями капусты, сельдереем, огурцами, спаржей.
- Взаимозаменяемыми являются помидоры и морковь.
- Из мяса предпочтению отдают филе курицы или нежирным сортам рыбы. Мясо разрешено готовить на сковороде с антипригарным покрытием под прессом с минимальным добавлением растительного масла.
- Супы готовят на овощном или нежирном мясном бульоне, добавляя в него капусту, морковь, спаржу, помидоры, шпинат, сельдерей или зелёный лук.
- Потребление чистой воды доводят до 2 л в день. Кроме негазированной воды, разрешено также пить травяной отвар или зелёный чай без сахара.
Питьевой режим необходимо строго соблюдать, поскольку жидкость выводит из организма токсические вещества и улучшает метаболизм. При её недостатке может наступить обезвоживание. - Необходим полноценный сон, так как именно во сне вырабатываются гормоны, которые поддерживают нормальный вес человека.
- Физические нагрузки — пешие прогулки, йога, зарядка и массаж.
- Продолжительность — 3, 7 или 13 дней.
- При нарушении рациона и режима питания диету начинают заново.
Какие продукты исключить из рациона?
Если вы решили придерживаться диеты ангела, то вам строго запрещены следующие продукты:
- соль, поскольку она задерживает выход жидкости из организма;
- сахар и кондитерские изделия (печенье, пряники, торты, пирожные);
- хлеб и другая выпечка, сдоба;
- колбасы и колбасные изделия (сосиски, сардельки, паштет, зельц);
- крупы;
- копчённые и мясные деликатесы, соленья, маринованные продукты, консервы;
- любые соусы, салатные заправки, в том числе кетчуп, майонез, сметана;
- овощи с высоким содержанием крахмала — картофель, топинамбур, кукуруза, тыква, патиссоны, редька и батат;
- высокоуглеводные фрукты — виноград, финики и авокадо, бананы, инжир, хурма, абрикосы и сладкие ягоды;
- жирные блюда, жиры;
- фаст-фуд и полуфабрикаты;
- алкоголь, в том числе пиво;
- газировка, сладкие соки, соки промышленного изготовления, морс, кисель, растворимый кофе.
Диета на 3 дня
Это самая жёсткая вариация ангельской диеты.
1 день
- Утро начинают с чашки чёрного кофе и 1 варёного яйца.
- На обед — порция нежирного творога.
- Ужинают снова творогом, но уже полностью обезжиренным.
2 день
- Утром выпивают только чашку кофе.
- К обеду готовят кусок мяса — жарят его на сковороде под прессом или запекают в фольге, нарезают салат и съедают свежий томат или морковь.
- На ужин — порция запечённой рыбы и отвар из капустных листьев.
3 день
- Утром пьют чашку чёрного кофе.
- На обед — рыба и свежая морковь или помидор.
- Ужинают огурцами, зелёным салатом и 2 варёными яйцами или пашот.
Как приготовить яйца пашот, чтобы подать их на ужин, вы узнаете из видео-рецепта:
Меню диеты ангела на 7 дней
Поскольку это продолжительная диета, она предполагает более щадящее меню.
1 день
- Утром выпивают чашку зеленого чая.
- К обеду готовят порцию паровых котлет из телятины и выпивают 200 мл воды или чая.
- На полдник — небольшая порция овощного салата.
- Ужинают куском рыбы, приготовленным на гриле или запечённым в духовке.
2 день
- К утреннему приёму напитка добавляют варёное яйцо.
- Обедают куриным филе, приготовленным в пароварке, и выпивают стакан воды или чая.
- К полднику нарезают овощной салат и посыпают зеленью.
- На ужин отваривают 2 яйца вкрутую и съедают два ломтика ветчины без жира.
3 день
- Утром небольшой ломтик нежирного сыра запивают напитком.
- Днём подают кусок запечённой или паровой говядины, не забывая выпить 200 мл воды или зелёного чая.
- На полдник готовят овощи в пароварке.
- К ужину подают отварную рыбу.
4 день
- На завтрак достаточно выпить стакан напитка и съесть несладкий сухарик.
- Обед состоит из порции запечённой говядины и 200 мл напитка.
- На полдник делают салат из капусты и моркови с добавлением ягод брусники.
- К вечернему приёму пищи жарят рыбу на гриле.
5 день
- 50 г нежирного творога и 200 мл напитка составляют завтрак.
- К обеду готовят суп с фрикадельками, едят с сухариком.
- Полдничают запечёнными овощами.
- К ужину отваривают курицу.
6 день
- На завтрак выпивают напиток и съедают сухарик.
- Обедают паровой куриной котлетой.
- К полднику готовят порцию тушёных овощей.
- На ужин съедают рыбу, приготовленную на гриле.
7 день
- Утром к напитку готовят паровой омлет.
- Обедают рыбной котлетой.
- Полдничают овощами, приготовленными на гриле.
- К ужину подают варёную рыбу.
Диета ангела на 13 дней
Это максимальная продолжительность диеты, превышать которую запрещено. За основу берут меню 7-дневной диеты, а в оставшиеся время повторяют первые 6 дней диеты. При этом разрешено менять блюда местами на своё усмотрение, следовать строго порядку не надо.
Результаты
Организм адаптируется к низкоуглеводной диете, поэтому потеря основного веса происходит в первые дни за счёт вывода лишней жидкости, очистки кишечника и сжигания жировой ткани. Постепенно организм приспосабливается жить на низкокалорийном питании, и сброс веса останавливается.
За весь период уходит от 3 до 8 лишних килограммов. Повторять этот способ похудения можно только через год.
Правильный выход из диеты
Не хотите, чтобы килограммы быстро вернулись с довеском? Придерживайтесь грамотного выхода из диеты:
- В рационе большая часть должна приходиться на свежие овощи и фрукты.
- Необходимо соблюдать питьевой режим.
- Стоит воздержаться от мучных и кондитерских изделий.
- Порции еды не увеличивают, по необходимости вводят дополнительный перекус.
- Не забывают про физические нагрузки.
Преимущества ангельской диеты
В рационе присутствует много свежих овощей и зелени, следовательно, в организм поступает большое количество витаминов и необходимых макро- и микроэлементов. Другие плюсы ангельской диеты заключаются в том, что стабилизируется пищеварение за счет употребления большого количества клетчатки, а также улучшается цвет лица и состояние кожи. Поскольку не надо заниматься подсчётом калорийности блюд и не требуется приготовления сложных блюд, соблюдать диету несложно.
Противопоказания и побочные действия
Противопоказания к диете:
- болезни почек и печени, так как в рационе большое количество белка;
- нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
- обострения любых хронических болезней;
- заболевания желудочно-кишечного тракта — язва, колиты, гастрит;
- высокий показатель уровня холестерина в крови;
- аллергическая реакция на белковые продукты.
Беременным женщинам и кормящим матерям категорически нельзя использовать какие-либо диеты, как и подросткам, не достигшим 18 лет.
Рацион диеты не учитывает индивидуальные потребности худеющего человека. Если вы заняты физическим трудом или занимаетесь спортом, то вам не будет хватать килокалорий для нормальной жизни. Это может спровоцировать побочные эффекты:
- Слабость, головокружение, раздражительность, головные боли и усталость.
- Замедляется метаболизм, происходит сбой в работе пищеварительной системы.
- При расщеплении белков в организме повышается количество токсинов, которые выводятся почками и печенью. Нагрузка на эти органы может вызвать их воспаление.
- При увеличении употребления белка повышается уровень холестерина, что провоцирует развитие атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Все методы похудения, в которых происходит нарушение баланса белков, жиров и углеводов вызывают сильнейший стресс организма и могут привести к серьёзным заболеваниям.
В погоне за стройностью не стоит забывать, что любые диеты являются стрессом для организма. Быстрая потеря веса — это противоестественное явление, которое может сказаться на здоровье человека. Если, сидя на диете, вы почувствовали себя плохо, появилась слабость и головокружение, сразу же прекращайте экспериментировать над собой и возвращайтесь к обычному рациону.
