Иметь неплохую фигуру и потерять её после родов – дополнительный стресс для любой женщины. Многие поначалу надеются, что лишний вес уйдёт сам по себе, но – увы! Подобное случается крайне редко. Именно это ощутила участница «Фабрики звёзд» Полина Гагарина, за месяцы беременности она набрала 30 килограмм. Избавиться от которых было сложно, но вполне реально!
Гагарина до и после похудения
Полина достигла уникального результата: за полгода после родов сбросила 40 килограмм! На вопрос «Как это удалось?» самым ёмким можно считать ответ: «Когда-нибудь напишу книгу, где на первой странице будет написано «Не жрать!» С этим утверждением трудно поспорить. При росте 170 сантиметров Полина сейчас весит 47 килограмм, а после родов было 86. Сама она утверждает, что всегда ела, сколько хотела, и не поправлялась, во время беременности тоже налегала на еду, но вот вес почему-то после рождения сына не ушёл.
Бороться за фигуру пришлось крайне жёстко: диета, спорт, и 30 килограмм ушли, притом, безвозвратно. Занятия фитнесом Полина продолжает, даже вернувшись к нормальному весу.
Методы и особенности похудения
Полина решилась-таки поделиться секретом своей диеты с поклонниками, суть которого – в раздельном питании. Или – чередовании продуктов. Каждый день питаться по-разному, но одним и тем же. При этом отказаться от мучного, сладкого, солёного, пить много воды и не кушать после 6 часов вечера.
Дополнительно читайте о том, чем заменить мучное и сладкое.
Несколько советов от Полины:
- Спать ложиться лишь на свободный желудок.
- Питаться дробно, но часто.
- Продукты – только варёные или на пару, жареные – категорически нет.
- Постоянные физические нагрузки. Если нет времени на фитнес, по 20 минут в день прыгать через скакалку.
- Сладости можно заменить кусочком ржаного хлеба.
- Картошку кушать только раз в неделю в запечённом виде.
- Основой питания сделать овощные супы, их можно варить на бульоне из постного мяса.
- Компенсировать нехватку белков морепродуктами.
Основные требования к похудению
Молодая певица отмечает, что первые пару дней диеты жир начнёт уходить, но потом включается режим сохранения запасов, когда разрушается не жир, а мышечные ткани. Чтобы этого не произошло, важно держать мышцы в тонусе за счёт упражнений.
Основные требования:
- Не мучиться от голода, кушать до насыщения. Хотя, конечно, есть с удовольствием еду без соли и масла сложно.
- Делать упор на свежие фрукты и овощи, богатые клетчаткой, они выводят вредные вещества из организма. Полина предпочитает дары садов и огородов ярких красок, поскольку в них содержится фитонутриент – вещество, замедляющее старение.
- Сохранять полезные вещества овощей лучше всего при тушении.
Образ жизни
Умеренные нагрузки, специальное меню, положительный настрой – вот основные принципы образа жизни Полины. Она постоянно в работе, но старается выделять время для того, чтобы поесть вовремя, или хотя бы – не калорийные продукты. После 6 вечера не кушает, если задерживается допоздна, то перебивает аппетит яблоками или кефиром. Но не позже, чем за 2 часа до сна.
Диета
Важный плюс диеты Полины – вес не возвращается после завершения. Если, конечно, не начать налегать на мучное. Но опыт показывает, что при длительном отказе от жирного и сладкого организм отвыкает от этих продуктов и плохо их воспринимает, если начать это кушать. Что тоже – безусловный плюс. Пить необходимо не меньше 2 литров жидкости в день: воду, соки, травяные настои, зелёный чай.
Особенности меню:
- Завтракать овощами без соли, чуть заправленными маслом. Идеальный салат: капуста, болгарский перец, помидоры и огурцы. Овсянка на воде, без соли, можно класть ягоды и орешки. Томатный сок, разрешается заменить любым другим, но натуральным.
- Обедать несолёной рыбой на пару, тушёными овощами, яблоком.
- Полдничать фруктами.
- Ужинать белым отварным мясом, салатом из овощей, кефиром.
Крупы на завтрак можно менять, на обед готовить любое мясо, лучше всего – курятину или индюшатину. Зелень можно кушать без ограничений, добавлять в салаты. Из фруктов Полина рекомендует яблоки, а вот от винограда и бананов придётся отказаться.
Если есть возможность, лучше обедать овощными супами, они хорошо приглушают голод. Особенность меню Гагариной – один день недели – один продукт, в понедельник – рис, во вторник – рыба, затем – фрукты, и дальше, по выбору. Таким образом, организм теряет жир без ущерба для клеток мышц, получая при этом необходимые витамины.
Рецепт для похудения от Полины
В первые месяцы похудения певица придерживалась очень строгой раздельной диеты: овощи, рис и куриная грудка. На каждый день – свой продукт. Потом стала добавлять фрукты, супы. Последние считает палочкой-выручалочкой, поскольку они помогают справиться с чувством голода.
Овощной суп-пюре
Ингредиенты:
- Спаржевая фасоль – 200 г.
- Болгарский перец – 2 шт.
- Сельдерей – 300 г.
- Помидоры – 0,5 кг.
- Лук – 5 шт.
- Морковь – 2 шт.
- Капуста – 100 г.
Приготовление:
- Помидоры ошпарить, снять шкурку, раздавить в блендере.
- Перец, лук, морковь и капусту мелко порезать.
- Залить растёртые помидоры литром воды, добавить остальные овощи.
- Довести до готовности, перетереть в пюре.
- Соль и масло не класть.
Противопоказания
Такой способ похудения запрещён для беременных и кормящих мам. Полина худела после родов уже после того, как перевела сына на искусственное питание, когда малышу исполнился месяц. Не рекомендуется диета и подросткам, у которых организм формируется, и нехватка нужных элементов может спровоцировать любое заболевание.
Спорт
Известно, что во время учёбы во МХАТе Полина очень много времени уделяла специальным нагрузкам, только сценическое движение и фехтование занимали по 3 часа ежедневно. Плюс – бег по утрам, фитнес, бассейн. Время от времени – сауна. Главный принцип – заниматься каждый день, тренировки можно сокращать, но не отменять.
Психологический настрой
Чтобы диета принесла желаемые результаты, нужен соответствующий настрой. В этом случае, необходима цель, ради которой стоит терпеть неудобства, отказываться от привычного, «вкусного» образа жизни, и при этом выглядеть довольным этой самой жизнью. Полина отмечает, что здесь нужно полностью перестроиться, сделать новый режим привычным и научиться получать в этом удовольствие. Её золотое правило: лучше съесть меньше, чем больше.
Несколько советов от певицы, как сохранить положительный настрой:
- Иногда устраивать запланированные «отрывы» от жёсткого меню. Когда человек знает, что «окошко» для вредной, но вкусной пищи есть, ему легче мириться с безвкусной едой. А организм не станет в это время лихорадочно «делать запасы», так что лишние килограммы не «прилипнут».
- Сосредоточиться на работе или другом любимом деле. Когда время летит незаметно, голод не так ощущается.
- Из нагрузок выбрать то, что нравится: бег, плавание, танцы. Заниматься нужно с удовольствием.
- Снимать стресс после тяжелых будней лучше выездами на пикник или в кругу друзей.
- Непременно спать не меньше 8 часов. С недосыпа организм даёт сильные сбои и не может держать диету.
Метод диеты от Полины – вполне безвредный для организма, если ощущается нехватка витаминов, её можно восполнить, включив в меню витаминные комплексы. По мнению диетологов, такой способ реально помогает избавиться от лишнего веса, главное – соблюдать рекомендации и не переусердствовать.
