Уже давно «гудит» интернет: таинственным способом актриса Екатерина Скулкина за короткий срок потеряла 20 килограмм! Многие приписывали этот эффект многочисленным биодобавкам или липосакции, но действительность оказалась иной. Всего лишь здоровый образ жизни, диеты и спорт.
Екатерина Скулкина до и после похудения
Как правило, чудо-результатами диет торопятся похвалиться «звезды», крайне недовольные своим прежним весом. Екатерина оказалась исключением: даму вполне устраивали и фигура, и даже лишние килограммы, как, впрочем, и её супруга. Даже более того, крупные габариты помогали создать образ сильных героинь со стальными нервами. При росте 174 см девушка весила около 95 килограмм, всё-таки, для фигуры явный перебор. И вдруг! Актриса поразила общественность стройностью, и отшлифовать красоту удалось всего за пару месяцев.
Как признавалась сама Екатерина, толчком к такому подвигу стало самое обыкновенное желание стать приверженцем здорового образа жизни. Приобрести стройность участница известного комик-шоу решила летом 2015 года. Примерить новый образ и проверить на практике возможности своего организма – мотивы понятные и простые. А эффект превысил все ожидания: 20 килограмм за 2 месяца, это очень редкий результат.
Методы и особенности похудения Кати
Первое, на чем акцентирует Екатерина, это не делать из похудения культ и не превращать его в навязчивую идею. Процесс должен быть естественным. Поэтому многочисленные добавки категорически неприемлемы. Только правильное питание, спорт и косметические процедуры. Вес уходит медленно, но зато не возвращается по окончании диеты.
Основные требования к похудению
В первую очередь, необходимо пересмотреть и изменить меню, это не так сложно, как кажется. Главное – перестроиться, а дальше процесс продолжится сам по себе.
Основные принципы:
- Отказ от быстрых углеводов, которые содержатся в сахаре, картошке, сладостях и булочках.
- Включить в меню нежирные рыбу и мясо, творог и фрукты.
- Побольше пить воды – не менее 2 литров в сутки.
- Запретить себе бананы, виноград и соки в пакетах.
- Перейти на зелёные овощи, где много клетчатки.
- Питание сделать частым и дробным, через каждые 5 часов.
- Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
Образ жизни
Скулкина изменила режим дня, включив двигательную активность и полноценный сон. Опытные люди знают, что при потере веса начинает обвисать кожа, и усилия добиться красивой фигуры сразу сходят «на нет». Чтобы избежать такого эффекта, Екатерина решила прибегнуть к косметическим процедурам. Коррекционный массаж помог избавиться от лишних слоёв жира, ей приводили в норму бедра, ягодицы и шею. Час-полтора растираний, сжиманий и поглаживаний помогли актрисе преспокойно щеголять на пляже в открытом купальнике.
Актриса отметила, что именно специальный массаж стимулировал:
- Кровообращение. Все ткани насыщаются кислородом.
- Ток лимфы. Упорядочивается движение межклеточной жидкости.
- Расщепление жировой прослойки. Все проблемные зоны обрабатываются отдельно, кожа становится гладкой, уходит и целлюлит.
Чтобы получить ощутимый результат, необходимо пройти от 5 до 10 сеансов.
Диета
Немного подробнее стоит остановиться на диете, поскольку она задаёт темп всему процессу. Основа – белковая, из жиров – только малая толика растительного масла, лучше всего, оливкового. Кушанья готовятся исключительно на пару.
Несколько важных моментов:
- Сделать главными продуктами мясо, рыбу, овощи и фрукты.
- Включить в рацион зелёный чай, морсы, свежевыжатые соки, кисломолочные продукты.
- Кушать маленькими порциями.
Диета на неделю
День первый
Завтракать салатом, гренками и яблоком.
Обедать тушёной на пару индейкой с овощами.
Полдничать цветной капустой с помидорами и сыром.
Ужинать фруктовым салатом на йогурте.
День второй
Утром съесть творог с орехами и фруктами.
В обед – тушёное мясо с брокколи.
Полдник – сэндвич из цельнозернового хлеба с тунцом и авокадо.
Ужин – овощной салат.
День третий
На завтрак – омлет с помидорами, болгарским перцем, мандарин.
Обед – суп-пюре из тыквы на бульоне из курицы.
Полдник – рыбные котлеты, салат из яйца и зелени.
Ужин – творожная запеканка с яблоком.
День четвертый
Завтракать овсянкой с молоком, корицей и мёдом.
Обедать цельнозерновыми макаронами с индейкой и овощами.
Полдничать лососем на пару и брокколи.
Ужинать кефиром и яблоками.
День пятый
Утром съесть гречку на молоке с ягодами.
В обед – тефтели с фасолью.
На полдник – тушеная капуста с рыбой.
На ужин – салат из овощей.
День шестой
Завтрак – бутерброд с яйцом, овощной салат.
Обед – суп из телятины с овощами и гренки.
Ужин – творог.
День седьмой
Завтрак – творожная запеканка с яблоком.
Обед – куриный бульон с гренками, овощной салат.
Полдник – рис с овощами.
Ужин – кефир с корицей или йогурт с грушей.
Спорт
Но только диеты и массажа, по словам Екатерины, маловато, чтобы отшлифовать фигуру. Нужны занятия спортом, и она записалась в фитнес-центр, который посещала трижды в неделю. Занятия проходили с личным тренером, который регулировал нагрузку.
Для актрисы разработали программу кардиотренировок, которые хорошо расщепляют жир. Больше всего времени Екатерина проводила на велотренажерах и беговой дорожке. Плюс ещё бег по утрам, катание на роликах и плавание в бассейне. Хорошо помогло и упражнение «планка», Скулкиной удалось установить свой рекорд – простоять в планке почти 5 минут.
Для коррекции фигуры лучше всего подходит плавание.
Психологический настрой
Диетологи отмечают, что успех диеты во многом зависит от настроя, если главной целью становится дождаться окончания процесса и потом «оторваться» в своё удовольствие, толку не будет. Нужно перестраиваться на то, что такой рацион теперь будет постоянным. Актриса это поняла, и даже разработала свои главные правила в борьбе за фигуру:
- Не поддаваться вкусовым предпочтениям. Если хочется сладкого, заменить выпечку фруктами.
- Постоянно двигаться. Пробежки, прогулки, зарядка.
- Восхищение собой. Почаще хвалить себя за любые успехи, настраиваться на достижение цели. Верить в свои силы, любить себя такой, какая ты есть.
Рецепты для похудения от Кати Скулкиной
Скулкина уверена, что вкусно питаться – вполне реально даже для диеты. Из своих попыток секретов не делает, и охотно делится рецептами.
Овощной суп
Ингредиенты:
- Куриное филе – 350 г.
- Цветная капуста – 1 шт.
- Морковь – 1 шт.
- Лук – 1 шт.
- Болгарский перец – 1 шт.
- Помидор – 1 шт.
- Зелень – 1 пучок.
Приготовление:
- Сварить бульон из филе.
- Порезать овощи, заложить в суп, варить 10 минут.
- Добавить зелень, соль, проварить ещё 5 минут.
Овощной салат с тунцом
Ингредиенты:
- Консервированный тунец – 100 г.
- Помидоры – 2 шт.
- Огурец – 1 шт.
- Яйца – 2 шт.
- Листья салата – 4 шт.
- Руккола – 1 пучок.
- Чеснок – 1 зубчик.
- Лимон – 0,5 шт.
- Кедровые орехи – 50 г.
- Оливковое масло – 2 ст. л.
Приготовление:
- Рыбу открыть, сок слить.
- Яйца отварить, порезать, смешать с рыбой.
- Измельчить овощи, добавить.
- Рукколу промыть, салат порвать.
- Сделать заправку, смешав лимонный сок и давленый чеснок.
- Полить смесь, перемешать, посыпать орехами.
Главный секрет Екатерины Скулкиной – это принятое решение и упорство в достижении цели. При желании вполне реально перестроить свои вкусы. Существует множество вкусных блюд из овощей, а тушёное мясо – не хуже жареного. Выкроить в своём графике время на фитнес или бассейн. «Звезда» доказала всем, что добиться такого же эффекта под силу каждому, главное – настроиться на победу, и всё непременно получится.
