Жиросжигающие диетические коктейли, будь они фирменного производства или домашнего приготовления, способствуют быстрому насыщению, подъему бодрости и избавлению от лишнего веса. Одним таким коктейлем можно заменить приём пищи, а голод при этом не появится. Используя напитки в течение дня, вес станет уходить стремительнее.
Протеиновые коктейли для похудения
Использование протеинового коктейля в процессе похудения — один из способов контролировать аппетит и пополнять организм полезными веществами. Их основная польза заключается не только в утолении голода. Благодаря протеиновому коктейлю организм тратит больше сил на переработку белка. В результате, растрачивается больше энергии, чем получается извне, и тело начинает худеть.
Коктейли отличаются сытностью, потому их рекомендуют принимать с утра. Можно добавлять фрукты, цельнозерновой хлеб или принимать пустой коктейль. В качестве пищевой добавки можно использовать дополнительно ореховую крошку или цельные орешки, которые наравне с фруктами добавляют в коктейль. Пока белок строит тело, грубая клетчатка из углеводов чистит кишечник, полезные вещества из орехов регулируют концентрацию в крови холестерина.
Более выраженный эффект можно увидеть, если вы занимаетесь спортом, так как коктейль на основе протеинов восполняет мышечную ткань, одновременно растрачивая жировую.
Калорийность коктейля
В зависимости от основных физических нагрузок можно регулировать калорийность напитка за счет добавок. В дни повышенной активности можно добавлять в коктейль кусочки бананов, сухофруктов, орехов. В обычные дни можно сократить процент дополнительных компонентов, чтобы не превышать общую калорийность, оставив фрукты с низким гликемическим индексом, например, кусочки яблок.
Если ваша диета не предполагает физических нагрузок, то калорийность коктейля, даже с учетом того, что это утренний прием пищи, должна быть снижена. Разрешаются только низкокалорийные фрукты.
Рекомендуемая калорийность:
- при физических нагрузках — 2700 ккал;
- при сниженных физических нагрузках (3 тренировки в неделю) — 2300 ккал;
- при отсутствии физических нагрузок — 2000 ккал.
На основе чего готовятся протеиновые коктейли?
Основой любого протеинового коктейля должен быть белок, но его качество и происхождение уже может отличаться.
Коктейли готовятся:
- Из протеинового порошка. Это продукция для спортсменов в виде порошкообразной массы. Протеин принимают, смешав с водой. Его же можно использовать и для создания коктейлей.
- Из белка сыворотки. Сывороточные коктейли подходят для сброса лишнего веса, потому что хорошо усваиваются и при этом не провоцируют аллергию;
- Из молока. Обычное молоко с низкой калорийностью подходит для коктейлей и отличается приятным вкусом. Однако определенной группе людей не нравится молочный ингредиент из-за непереносимости молочного сахара.
- Из яичного порошка. У такого напитка высокая биологическая ценность, но при этом есть риск развития аллергии.
- Из творога. Используется в тех случаях, когда нужно разнообразить ежедневное меню.
- Из растительного белка. Растительный коктейль отличается натуральностью и легкой усвояемостью, но при этом отсутствует ряд аминокислот, которые присутствуют только в белке животного происхождения. К растительному белку относят соевое молоко, конопляное, маковое и пр.
Рецепты коктейлей
Классический протеиновый коктейль
- Добавьте в шейкер 200 г порошка протеина.
- Залейте порошок 300 г теплой воды.
- Взболтайте.
Молочно-кремовый коктейль
- 2 столовых ложки протеина смешивается с 1 столовой ложкой какао.
- Добавить сухие ингредиенты в блендер.
- Залейте стаканом воды.
- Добавьте горсть грецких орешков.
- Смешайте в блендере.
Молочно-банановый коктейль
- Стакан молока залейте в блендер.
- Порежьте туда же кусочки спелого банана.
- Добавьте колотый миндаль — около 50 г.
- Смешайте в блендере.
Протеиновый коктейль из творога
- 200 г творога размягчите в 200 г молока.
- Добавьте в чашу блендера и смешайте со столовой ложкой овсяных хлопьев.
- Добавьте кусочки яблока и щепотку корицы.
- Смешайте.
Вегетарианский протеиновый коктейль для похудения
- Стакан конопляного молока залить в блендер.
- Добавьте чайную ложку какао.
- Добавьте 5 крупных ягод клубники.
- Взбейте состав.
Чтобы получить максимальную пользу от напитка, желательно принимать его сразу же после приготовления. Если порция осталась, её можно принять в течение ближайших нескольких часов, закрыв в стеклянной посуде. Оставлять коктейль на ночь нельзя – напиток растеряет все свои полезные свойства.
Шоколадный коктейль для похудения
Шоколадные коктейли — это экзотика, особенно, если они используются для похудения. В основе напитка содержится белок, а шоколад или его аналог добавляется в качестве подсластителя и вкусовых добавок. Непосредственной пользы шоколад для похудения не несёт.
Тем не менее, в «правильный» шоколадный коктейль для похудения входят:
- витамины;
- полезные для организма вещества, придающие энергию;
- активные компоненты для утоления голода.
Особый состав и комбинация полезных веществ провоцирует организм на положительные трансформации. В частности:
- жир сжигается быстрее, если вы при этом тренируетесь;
- порции в обед и ужин можно сократить за счет отсутствия чувства голода;
- меньше хочется быстрых углеводов из десертов, что само по себе позволяет уже неплохо контролировать питание;
- энергии становится вдвое больше.
В ряде случаев коктейли используют как дополнение к основному приему пищи, но обычно напиток применяется как самостоятельная порция на завтрак.
Классический шоколадный коктейль
Помимо белка, в составе такого коктейля используется или какао, или шоколадные чипсы (небольшие шарики из шоколада, которые удобно растапливаются). Но можно использовать и обычный черный шоколад с единственной оговоркой — тщательно проверяйте его состав.
Для его приготовления подготовьте:
- стакан молока с небольшой жирностью;
- чайная ложка меда;
- чайная ложка шоколадных чипсов;
- чайная ложка кокосовой стружки;
- щепотка ванили.
Процесс приготовления:
- Растопите шоколадные чипсы.
- Добавьте в шоколад мед.
- Перелейте в стакан молока, приправив кокосовой стружкой и ванилью.
Коктейль выпивают после еды, но только в первой половине дня.
Рецепт шоколадного коктейля с перцем
Не удивляйтесь наличию красного перца в коктейле. Он почти незаметен, а организму большая польза — более быстрое расщепление жиров.
Вам понадобится:
- 1 чайная ложка какао;
- 1 чайная ложка корицы;
- щепотка молотого красного перца;
- стакан натурального йогурта.
Смешайте все ингредиенты в блендере и приготовьте коктейль. Такой напиток можно выпить до еды за 20 минут. Но если вас не сильно мучит голод, то коктейль легко заменит полноценный прием пищи.
Спортивные коктейли для похудения
Такие коктейли используются в двух целях:
- восстановиться после тренировки;
- увеличить количество энергии.
Можно использовать комбинацию из спортивных коктейлей и энергетиков домашнего приготовления. Первые добавят энергии, вторые позволят восполнить запасы полезных веществ. Это лучшая комбинация при усиленном похудении.
Из спортивных коктейлей обычно выбирают Л-картнитин. Это жиросжигающая добавка, которую достаточно разбавить в воде и выпить перед тренировкой. Вы сразу почувствуете прилив сил и сможете выполнить тренировку более эффективно.
Почему Л-карнитин так востребован? Обычно во время тренировок постоянно возрастающие нагрузки становятся для организма посильными, потому тело перестает так активно реагировать на похудение. Чтобы не замедлить процесс, нужно постоянно увеличивать нагрузку, а при сниженной калорийности в питании энергии не будет хватать для таких тренировок. Чтобы не увеличивать порции или калории, достаточно выпить добавку-коктейль. Это поможет выходить на новые уровни тренировки.
Энергетики домашнего приготовления в основном состоят из углеводов, реже с небольшим добавлением белков. Поскольку углеводы берутся из натуральных овощей и фруктов, то они не вредят фигуре, но при этом быстро поставляют витамины и минералы для поддержания организма в тонусе.
Несколько рецептов:
- Овощной коктейль: в блендере смешиваются огурец, петрушка, сельдерей, зеленые перья лука.
- Фруктовый коктейль: половина груши смешивается с киви и апельсином.
- Белково-овощной коктейль: помидор, редиска и зелень заливаются в блендере кефиром и смешиваются в коктейль.
- Фруктово-белковый коктейль: на 50 г творога берется половина мягкой груши, ягоды малины и клубники, чайная ложка меда. Всё смешивается в блендере.
Нужно понимать самое важное условие — спортивные коктейли для сжигания жира не работают, если вы не занимаетесь физическими нагрузками. Действие напитков заметно только на фоне усиленных тренировок.
Лучшие жиросжигающие коктейли для похудения с имбирем
Есть целый ряд натуральных продуктов, которые способствует быстрому сжиганию жира и самым первым из них является имбирь. Помимо перечня витаминов, в его составе присутствуют аминокислоты, стимулирующие расщепление жиров.
Для использования имбиря в коктейлях обычно используют порошок, но в некоторых рецептах применяется мякоть, перетертая на терке.
Имбирный коктейль с яблоком
- В стакан натурального йогурта или кефира добавляется липовый мед (не больше двух чайных ложек).
- Сок яблока выдавливается через соковыжималку непосредственно перед приготовлением коктейля. Сок добавляйте в йогурт.
- В этот же стакан нужно домешать чайную ложку имбиря.
- Состав смешать в блендере и можно пить.
Это один из тех коктейлей, которые можно использовать для вечернего приема пищи, заменив им ужин. Если пьете напиток с утра, то добавьте порцию мюсли, так как коктейль низкокалорийный.
Имбирный коктейль с корицей
В блендере смешиваются:
- стакан кефира;
- чайная ложка порошка имбиря;
- чайная ложка корицы.
После замешивания непосредственно перед употреблением добавьте в напиток 2 щепотки перца чили. Размешайте и пейте. В день можно пить такой коктейль только один раз.
Коктейль с имбирем и лимоном
Читайте также: Имбирь с лимоном для похудения (как принимать и какая польза).
- Лимон нарежьте кружочками, не снимая кожицу.
- Огурец очистите от шкурки и порежьте как можно тоньше на кубики.
- Свежие листья мяты (10 листочков) раздавите пестиком.
- Небольшой (до 1,5 см в длину) корень имбиря натрите на терке.
- Смешайте все составные части и залейте двумя литрами холодной воды.
- Отправьте напиток в холодильник на ночь.
С утра коктейль можно пить, но не весь сразу, а равными порциями, растянув напиток на весь день. Чтобы добиться результата в снижении веса, нужно пить такой напиток не менее 4х дней подряд. Потом можно сделать небольшой перерыв и снова вернуться к имбирному напитку.
Видео-рецепт зеленого коктейля с имбирем
В следующем ролике вы сможете увидеть, как готовится коктейль с половинкой ананаса, пучка шпината, манго, небольшого куска имбиря и 2 стаканами фильтрованной воды:
Коктейли для похудения в аптеках
Аптечные коктейли для похудения выполняют ту же роль, что и домашние жиросжигающие напитки, но в первом случае все составные ингредиенты учтены и достаточно только залить порошок водой. Существует несколько самых популярных и проверенных брендов.
Гербалайф
Нашумевшая компания, предлагающая протеиновые коктейли как замену двум приемам пищи — завтраку и ужину. В составе предусмотрены аппетитопонижающие компоненты, комплекс витаминов и травы. Предлагается несколько вкусовых вариантов, в том числе и шоколадный.
Орифлейм
Компания предлагает коктейль Нэтурал Баланс. Это не столько коктейль, сколько разработанное правильное питание в виде пищевой добавки:
- он безвреден;
- снижает вес;
- улучшает работоспособность;
- заряжает энергией.
Напиток выпивают перед едой и тем самым снижают ощущение голода на протяжении дня.
Коктейли Слим
В коктейлях Слим предлагаются комплексы из белков и углеводов. Один коктейль заменяет полноценный прием пищи. Настоятельно рекомендуется пить воду в нужном объеме, чтобы обмен веществ работал в нужном ритме. Положительный эффект наблюдается на фоне регулярной физической активности.
Видео: Топ-3 рецептов протеиновых коктейлей
Посмотрите видео с рецептами белковых коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях.
Для того чтобы начать худеть, нужны энергичность, отсутствие голода и компоненты, помогающие сжигать жир. Всё это обеспечивают диетические коктейли для снижения веса. В зависимости от состава напитков можно добиться ощутимого эффекта уже через пару дней, при этом сохраняя здоровье и бодрость на должном уровне.
