В один прекрасный день вы стали замечать, что ваша стройная фигура начинает шалить? Нельзя сидеть сложа руки, необходимо действовать! Чем раньше мы начнём борьбу за свою стройную фигуру, тем проще и легче нам будет добиться результата. Если вы слегка поправились, то есть два варианта: посидеть на разгрузочных днях, либо же воспользоваться нашими советами и на пару недель подкорректировать свой рацион простой и лёгкой диетой, которая будет даже в радость.
В чём преимущества такой диеты!? Во-первых, предложенный В один прекрасный день вы стали замечать, что ваша стройная фигура начинает шалить? Нельзя сидеть сложа руки, необходимо действовать! Чем раньше мы начнём борьбу за свою стройную фигуру, тем проще и легче нам будет добиться результата. Если вы слегка поправились, то есть два варианта: посидеть на разгрузочных днях, либо же воспользоваться нашими советами и на пару недель подкорректировать свой рацион простой и лёгкой диетой, которая будет даже в радость.
В чём преимущества такой диеты!? Во-первых, предложенный нами ниже вариант диеты, основывается на 8-ми разовом приёме пищи в день. То есть, весь смысл заключается в том, что вы на протяжении всего дня вы питаетесь лёгкой пищей, небольшими порциями, а соответственно:
• Частые и небольшие приёмы пищи способствуют её быстрому перевариванию, что в свою очередь не даёт возможности появлению жира;
• Из первого пункта вытекает следующий: при таком рационе вы почувствуете лёгкость в желудке и, по сути, для него это будет оздоровительный период;
• За всё время такой простой диеты, вы не будете испытывать чувства голода;
• Ну и несомненным плюсом данной диеты является то, что она состоит из простых, доступных продуктов и блюд, без каких-либо экзотических и дорогостоящих составляющих.
Рекомендации по питанию
Несмотря на то, что диета основана на «перекусном» питании, привычные для нас продукты, которыми мы зачастую перекусываем, входят в зону табу, это следующие продукты:
• Перекус: чипсы, орешки, семечки, сухарики;
• Фастфуд: гамбургеры, чизбургеры, пицца, хот-дог, шаурма и т.п.;
• Сладкое: конфеты, печенье, пирожные, бисквит, торты и т.п.;
• Выпечка: булочки, пирожки, чебуреки, беляши, пончики и т.п.
Рекомендуется установить приём пищи в одно и то же время. Обратите внимание, что последний приём пищи необходимо производить не позднее, чем за 3 часа до того, как вы ляжете спать. То есть, в нашем рационе учтено то, что вы будете ложиться спать не раньше 22:00. В 20:00 рекомендуем выпить что-нибудь из молочных продуктов, это очень полезно перед сном.
Весь рацион указан в граммах, чтобы вы имели чёткое представление о размере порций. Одним словом, в данном рационе мы старались максимально совместить простату, доступность продуктов и постоянный приём пищи.
Меню простой диеты
Приём пищи, как уже говорилось выше, разбиваем на 8 частей. Приблизительно ваш рацион должен выглядеть таким образом:
1-ый приём пищи в 8:00
Заварите овсянку, добавьте 1ст.л. молока, половина яблока, 5 грецких орехов, 2ч.л. мёда;
или
2 киви и кусочек хлеба из цельного зерна.
2-ой приём пищи в 10:00
Тост с сыром и чаем;
или
Хлебец с арахисовым маслом.
3-ий приём пищи в 12:00
Рыба, приготовленная на пару с овощами;
или
80г консервированного тунца со свежим огурцом.
4-ый приём пищи в 14:00
Окрошка;
или
Овощной суп.
5-ый приём пищи в 16:00
Фруктовый салат;
или
2 банана и булочка из цельного зерна.
6-ой приём пищи в 17:00
70г тушёной фасоли;
или
2 картофелины, приготовленные в мундирах.
7-ой приём пищи в 19:00
50г нежирного мяса, приготовленного на гриле;
или
50г отварного куриного филе с салатом из свежих овощей.
8-ой приём пищи в 20.00
Стакан молока 0,5% жирности;
или
Стакан кефира.
Последний, очень важный момент, постарайтесь максимально придерживаться такого графика приёма пищи и не пропускать их. Если же случилось так, что вы пропустили приём пищи, и до следующего остаётся менее часа, то пропущенный приём – исключается, придерживаемся графика. Если опоздали где-то на полчаса, то ничего страшного.
В течение дня пьём минеральную воду, молоко и зелёный чай. Изредка можно выпить стаканчик свежевыжатого сока, но не более.
