Ритм нашей жизни настолько интенсивен, что зачастую, в течение дня, нам редко когда выпадает возможность правильно питаться. Беглый завтрак, спонтанный обед и вечерний плотный ужин негативно сказываются на нашем здоровье и на весе. К тому же еда, которую мы ежедневно употребляем, отнюдь не полезна, а содержит в себе много вредных веществ. В результате мы имеем чувство дискомфорта и тяжести в области живота, а так же лишние килограммы.
Чтобы исправить данную ситуацию необходимо устраивать разгрузочные дни для похудения и здоровья. О том, как проводить разгрузочные дни и будет посвящена данная статья.
Если вы задумались о своём здоровье и об избавлении от лишних килограмм, советую начать с разгрузочных дней. При правильно выстроенных разгрузочных днях, в день вы можете терять от 500 грамм веса, что согласитесь довольно таки неплохо, так как вы всего лишь ограничиваете себя в еде без изнурительных физических упражнений.
Разгрузочные дни полезны для пищеварительной системы, так как вы дадите ей возможность переварить вредные, «тяжёлые» продукты и отдохнуть от такой постоянной нагрузки. Казалось бы простая процедура, но она очень эффективна, а тем более полезна. Если вы решили похудеть, то начните с разгрузочных дней, результат не заставит себя долго ждать.
Отсутствие правильного и полноценного обеда — самый негативный фактор. В этой ситуации мы его заменяем едой из фаст-фуда (гамбургеры, хот-доги, картошка фри, шаурма), либо же постоянными мелкими «перекусами» чипсов, сухариков, пирожков и вдобавок запивая это Колой. Естественно, питаясь каждый день вредной и калорийной пищей наш организм даёт сбой и это сказывается на фигуре и здоровье.
Давайте постараемся составить самый эффективный разгрузочный день для вас.
Начнём с того, что:
1. Разгрузочный день не должен быть в тягость.
2. Необходимо отказаться от физической и снизить умственную нагрузку в эти дни.
3. Разгрузочные дни противопоказаны беременным и кормящим мамам.
4. Запрещается проводить разгрузочные дни во время болезни и при хронических заболеваниях.
5. Во время разгрузочных дней необходимо отказаться от вредной пищи и разработать правильный рацион.
6. В разгрузочные дни вы можете как ограничить себя в еде, так и использовать разгрузочную диету.
Диеты в разгрузочные дни
В основном девушки в разгрузочные дни используют диеты которые подразумевают употребление одного продукта на протяжении всего периода разгрузки, это самый эффективный способ.
Также вы можете устроить разгрузочный день без диеты с исключением вредной пищи из рациона и ограничении её количества. На разных источниках вы можете найти много рекомендаций по поводу того, какие варианты диет бывают в разгрузочные дни, их действительно очень много.
Наиболее популярные диеты в разгрузочные дни:
• разгрузочный день на кефире;
• разгрузочный день на гречке;
• разгрузочный день на воде;
• разгрузочный день на яблоках;
• разгрузочный день на твороге;
• разгрузочный день на овсянке;
• разгрузочный день на рисе;
• разгрузочный день на соке. 
В разгрузочные дни, снижая потребление пищи, необходимо увеличить потребление жидкости, она способствует выводу вредных веществ из организма.
Пить воду необходимо как минимум каждые 2 часа, но чем чаще это делать, тем лучше. Что касается самой жидкости, то для этого подойдёт минеральная вода (желательно не газированная).
Ни в коем случае не пейте сладкие напитки, особенно с красителями, заменить их помогут соки из натуральных фруктов без консервантов, идеальным вариантом станет свежевыжатый сок из фруктов.
В этот период можно пить кефир и йогурт, но при этом обращайте внимание на процент жирности.
В летнее время можно пить сваренный из свежих фруктов компот.
Как вариант можно провести разгрузочный день на чае, он также очень полезен для здоровья и фигуры. Многие девушки предпочитают делать разгрузочный день употребляя зеленый чай по специальной диете. Учитывайте то, что потребление чая и кофе в большом количестве могут притуплять реакцию.
Разгрузочные дни без диет
Что касается рациона в разгрузочные дни, то основной пищей должны стать овощи и фрукты. Они считаются самой лёгкой и полезной пищей, так как содержат большое количество витамин. Фрукты и овощи должны быть в свежем виде, потому что при заморозке и консервации они теряют свои полезные качества.
Овощи и фрукты обладают наиболее лучшим чистящим эффектом для организма. Самые лучшие это овощи и фрукты «с грядки» то есть выращенные на огороде фермерами, а не привезённые из-за границы.
Первую половину дня при разгрузочном дне рекомендуется провести на кашах, крупах, соках, фруктах и овощах, одним словом отдать предпочтение пищи содержащим углеводы. Как вариант на завтрак можно приготовить салат из овощей, добавив туда много зелени. Любительницам сладкого могу посоветовать салат из фруктов.
Похудеть на разгрузочных днях помогут белковые продукты, к которым относятся молочные, творожные, кефирные, мясные и рыбные блюда. Эта группа продуктов помогает утолить чувство голода и удерживать стабильность своего веса. Употреблять такие блюда рекомендуется во второй половине дня.
Морепродукты желательно употреблять как можно чаще на протяжении недели, так как в себе они несут большое количество полезных для организма витамин.
Сливочное и подсолнечное масло необходимо заменить оливковым, но если разгрузочные дни в большей степени вы проводите для похудения, то дневная норма оливкового масла не должна превышать двух столовых ложек в день. Кстати, учёными было установлено, что при регулярном употреблении в пищу оливкового масла, оно стимулирует омоложение организма.
Любимый многими девушками шоколад рекомендуется заменить клубникой или бананами, которые не будут негативно сказываться на вашем весе.
Помочь утолить голод и снять утомление помогут грецкие орехи или миндаль.
Правильный разгрузочный день должен включать в себя не только очищение организма внутри, но и снаружи. Для этого неплохо бы во время разгрузочных дней сходить в баню или поплавать в бассейне. Если такой возможности не представляется, то можно принять горячую ванну дома.
Если вы считаете что разгрузочные дни это что-то сложное, то это не так. В основу разгрузочных дней входит обычное ограничение в еде, с целью очистки организма и снижению веса. В этот период вы просто формируете специальный рацион исходя из ваших вкусов, который будет полезен для организма.
Оптимальный период проведения разгрузочных дней для здоровья – неделя. Если же вы решили посвящать разгрузке один день в неделю, то лучший разгрузочный день это среда. Для использования разгрузочных дней с целью похудеть, необходимо продолжать их в течение месяца. 
Если на определённом этапе Вы не хотите продолжать разгрузочные дни: устали, очень хотите есть или чувствуете недомогание то не нужно мучать себя — откажитесь от них, ведь в этом нет ничего страшного и плохого.
Чтобы была польза от разгрузочных дней не нужно сразу после их окончания наедаться и есть всё то, в чём ограничивали себя в этот период, так как в таком случае они будут бесполезны.
Возвращение к прежнему рациону осуществляйте постепенно на протяжении нескольких дней, стараясь в дальнейшем сократить приём вредной пищи и начать правильно питаться.
