Любителям рыбы мы хотим предложить специальную диету, которая основана на данном морском продукте. В чём преимущества данной диеты и что в себя включает – поведают наши диетологи.
Особенности диеты на рыбе
Рыбная диета имеет немало поклонников во всем мире, и это неудивительно, ведь употребление рыбы и морепродуктов благоприятно сказывается на состоянии кожи и волос, а микроэлементы, содержащиеся в морепродуктах и рыбе, укрепляют кости и зубы. Если выполнять все рекомендации врачей-диетологов, вполне реально избавиться от 5 килограммов всего за десять дней, получая при этом удовольствие от еды.
Кроме того, рыбная диета для похудения достаточно легко переносится организмом, и единственным серьёзным противопоказанием можно считать индивидуальную непереносимость любых морепродуктов.
Несмотря на пользу и сбалансированность такой диеты, диетологи не советуют повторять её чаще, чем 2-3 раза в год. Лучше всего делать это зимой, когда организм нуждается в витамине D и незаменимых микроэлементах, содержащихся в рыбе.
Меню рыбной диеты
Несложно догадаться, что основу рациона на время диеты будет составлять именно рыба, а как дополнение к ней – морепродукты, овощи, фрукты, яйца, молоко и кисломолочные продукты. Для получения максимального эффекта лучше отказаться от употребления жирных сортов рыбы (лосось, форель и сёмга).
Длительность монодиеты составляет 10 дней, при этом в первые дни за состоянием организма необходимо следить с особым вниманием и при любых ухудшениях самочувствия вернуться к привычному режиму питания.
Ниже приведены несколько рекомендаций, которые составляют основу диеты. Итак:
- Каждое утро, как и любой приём пищи, необходимо начинать со стакана чистой воды, а всего за день организм должен получить не меньше 1,5 литра жидкости;
- Чтобы диета переносилась легче, рыбу можно чередовать с морепродуктами;
- Соль следует заменить пряностями или специями;
- Чувство голода, возникающее в течение дня, несложно обмануть, выпив чашку зелёного чая;
- Лучше употреблять морскую рыбу или нежирные сорта речной, при этом необходимо помнить, что максимум полезных веществ можно сохранить, готовя блюда на пару или в духовке без использования масла.
А теперь подробнее о каждом приёме пищи:
- Завтрак должен состоять из варёного яйца, нежирного йогурта и яблока, или как вариант – порции (около 150 граммов) рыбы и овощей или салата. Завершением может быть чашка зелёного чая с мёдом. Если строго придерживаться рекомендаций диетологов, то после завтрака необходимо принять драже аскорбиновой кислоты;
- Перекус. Если до обеда ещё далеко, а голод уже не даёт покоя, значит, наступило время для ланча. Второй завтрак не должен быть слишком калорийным, а потому лучше ограничиться апельсином, кефиром или яблоком;
- В обед выбор блюд заметно увеличивается. Нежирная рыба, морепродукты (около 250 граммов) с гарниром из некрахмалистых овощей (кабачков, перца, салата, огурцов, капусты или помидор), рыбный суп с хлебцами. Десерт – творог или йогурт. Жидкость пить лучше всего по истечении двух часов после еды;
- На ужин – все та же рыба, возможно, в виде запеканки или котлет. Разнообразят меню отварные креветки или мидии с гарниром.
Теперь несколько слов стоит сказать об употреблении воды. Суточная норма употребляемой жидкости должна составлять порядка двух литров. Допускается употреблять как газированную, так и негазированную воду. Диета допускает употребление зелёного чая, только в разумных количествах, чай обязательно должен быть несладким. Допускаются свежевыжатые соки, но не покупные. Обязательно стоит отказаться от сладких газированных напитков.
Как вы видите, диета достаточно простая, и её очень легко будет использовать. Желаем удачи в диетный период, и добиться максимальных результатов!
