Для тех, кто любит интересные диеты, мы хотим предложить довольно популярную на сегодняшний день – японскую диету. Чем она хороша, каковы её особенности и меню – расскажем далее.
Многих из нас всегда поражает то, насколько жители востока умеют сохранять свою физическую форму в тонусе. Ведь согласитесь, увидеть полного японца можно разве что в соревнованиях по сумо. Не стоит им завидовать, и переезжать в Японию, никакого секрета в их стройности – нет! Секрет японцев лежит в их правильном питании, которое позволяет уверенно контролировать свой вес.
Японцы – очень умная нация, и все свои дела они делают не спеша, тщательно всё обдумывая и их режим питания тому не исключение. Данная диета может продолжаться 13 дней, в зависимости от того, на сколько килограммов вы хотите похудеть. Японская диета имеет сбалансированный рацион питания, и это даёт длительный эффект.
Особенности японской диеты
Эта диета рассчитана на то, что вы будете её строго соблюдать весь период, не делая себе поблажек. Салаты лучше всего заправлять оливковым маслом, так как оно способствует потере лишних килограмм. Как только истёк срок диеты, не стоит резко переходить на продукты, которые запрещены диетой. Это необходимо для закрепления полученного результата и дабы предотвратить возврат килограммов.
Данная диета позволяет эффективно похудеть, в достаточно короткие сроки и без особых усилий. Некоторым она, возможно, покажется «не сытной», однако в реальности диета имеет весьма разнообразное меню.
Следует соблюдать правило, являющееся резонным для любой диеты: переход на диетическое питание и обратно должен быть плавным.
Чаще всего в положительных отзывах об этой диете отмечают её высокую эффективность. Результат японской диеты составляет порядка 7-8 кг за 13 дней её использования. Объяснить это можно быстрым падением объёма потребляемых жиров и углеводов. Стоит так же отметить, что немаловажную роль играет и тот факт, что, соблюдая диету, вы приводите в норму свой обмен веществ, соответственно и ненужный вам лишний вес вернётся очень не скоро.
Японская диета не отличается мягкостью. Главное для этой диеты – это ограничение употребления в пищу жиров и углеводов. В перечень разрешённых продуктов, согласно японской диете входят: рыба, мясо, яйца, овощи, соки, кипячёная и минеральная воды. Так же в меню входит чёрный кофе, соответственно, эта диета не подойдёт людям, которым кофе нужно исключать из своего рациона. Если у вас наблюдаются проблемы с пищеварительной системой, то от диеты лучше отказаться.
Все 13 дней диеты солёное, сладкое, хлеб, сдобное и мучное, кроме продуктов из перечня меню — категорически запрещены. В этот период стоит избегать употребления алкоголя. Даже маленький глоток любого алкогольного продукта может сделать все ваши усилия тщетными, оказав влияние на обмен веществ. Все диеты опасны обезвоживанием, поэтому каждый день в обязательном порядке нужно выпивать по одному с половиной литру воды. Также во время диеты не станут лишними поливитамины – они помогут вашему организму более успешно пережить стресс, который неизбежно сопровождает каждую диету.
Меню японской диеты на 13 дней
На все дни японская диета предполагает строго определённое меню. Настоящая японская диета имеет особый принцип, меню второй недели – это первая неделя диеты в обратном порядке. Японская диета рассчитана на три приёма пищи ежедневно. Основной салат японской диеты: пекинская или белокочанная капуста, в сыром или немного отваренном виде. Капусту нужно порезать на длинные полоски и заправить маслом кунжута или оливками. Обязательное меню японской диеты мы расскажем подробно ниже.
День 1 и 13
Первый приём пищи: Кружечка чёрного кофе.
Второй приём пищи: Пара яиц отваренных вкрутую, порция салата, томатный сок.
Третий приём пищи: Отварная или зажаренная на оливковом масле рыбка, около 230 грамм.
День 2 и 12
Первый приём пищи: Кружечка чёрного кофе с сухариком из отрубей или чёрствым кусочком хлеба с отрубями, возможно ржаным.
Второй приём пищи: Жареная или отварная рыба. Салат из редиса, редьки, помидора, зелени, по желанию можно добавить огурец. Можно заменить также капустным салатом. И в тот и в другой, в качестве заправки добавить масло.
Третий приём пищи: 100 грамм отваренной говядины и кефир.
День 3 и 11
Первый приём пищи: Кружечка чёрного кофе и сухарик.
Второй приём пищи: Прожаренный на растительном масле один большой кабачок, также кабачок можно потушить, добавив воду.
Третий приём пищи: Пара яиц отваренных вкрутую и отварная говядина в количестве 200 грамм, плюс капустный салат.
День 4 и 10
Первый приём пищи: Можно только одну кружечку настоящего чёрного кофе.
Второй приём пищи: 15 грамм твёрдого сыра, тройка крупных отварных морковок в растительном масле и одно сырое яйцо. Из сыра и одной морковки сделайте салат, заправив его маслом. А оставшиеся две морковки можно съесть так.
Третий приём пищи: Поужинать можно любыми фруктами за исключением бананов и винограда.
День 5 и 9
Первый приём пищи: Одна очищенная и натёртая морковка, заправленная соком лимона.
Второй приём пищи: Зажаренная или отваренная рыба, стаканчик томатного сока.
Третий приём пищи: Такой же, как и в четвёртый день.
День 6 и 8
Первый приём пищи: Кружечка настоящего чёрного кофе.
Второй приём пищи: ½ отварной курицы (перед варкой нужно удалить с курицы жир и кожу), капустный или морковный салат.
Третий приём пищи: Пара отваренных яиц, сырой морковно-сырный салат, который заправлен 200 граммами растительного масла и соком лимона.
День 7
Первый приём пищи: Любой объём травяного или зелёного (без сахара) чая.
Второй приём пищи: 200 грамм отварной говядины и пара фруктов (кроме бананов и винограда).
Третий приём пищи: Поужинать разрешается любыми блюдами из меню, за исключением меню третьего дня.
На этом собственно и всё. Перед тем как приступить к японской диете, желательно проконсультироваться у врача. Желаем удачи, и достичь максимальных результатов в похудении.
