↑ Наверх

Диета –60: методика похудения и меню на неделю

Порой пары тройки скинутых килограммов недостаточно. Возможно ли похудеть ровно в половину своей массы тела и из толстушки превратиться в стройную красавицу без дальнейших проблем с эластичностью кожи? Разработчик диеты минус 60 Екатерина Мириманова на собственном примере доказала, что можно. Чтобы окончательно убедиться в правдивости сказанных слов и проверить на себе чудо-методику, читайте статью.
 


Содержание:

Описание диеты

В основе методики лежит принцип раздельного питания, не требующий подсчета калорийности пищи. Становясь частью вашей жизни, диета день за днем снижает избыточный вес. Для большей эффективности ко всем прочим правилам система накладывает ограничения по временному промежутку.
 
Общие правила и рекомендации:

  • Категорически запрещается есть после 6 вечера.
  • Завтрак обязателен и необходим для запуска работы организма.
  • До 12 часов дня разрешается употреблять все, что душе угодно и сладкое не исключение.
  • Воду можно пить в неограниченном количестве.
  • Ограничить чрезмерное потребление фруктов, т.к. они замедляют обмен веществ.
  • Кушать маленькими порциями.
  • Отказаться от разгрузочных дней.
  • Отказаться от сахара, заменив его фруктозой и тростниковым сахаром.
  • Прием дополнительно витаминных комплексов не возбраняется.
  • Последний прием пищи должен быть с минимальной нагрузкой на пищеварительный тракт.
  • Отказаться от соков в вечернее время, так как они будоражат аппетит.
  • Не мешаем белковую пищу (мясо, молочка, морепродукты) с углеводной (крупы, мучные изделия, картофель).
  • Разрешено сочетание белков и углеводов с нейтральными продуктами (овощи, фрукты), за исключением ужина. В это время лучше обойтись без гарнира.
Продукты потребления.

Подробнее разберем список утвержденных продуктов в зависимости от времени приёма пищи. На завтрак можно кушать всё, включая белый хлеб, алкоголь (красное сухое вино), чай, кофе, сладкое (горький шоколад с содержанием какао от 75%).
 
 
Разрешенная провизия после двенадцати часов дня:
 
  • Картофель и макароны в умеренном количестве.
  • Ржаной хлеб.
  • Майонез и сметана (до 14.00).
  • Фрукты и ягоды: яблоки, апельсины, мандарины, сливы, киви, арбуз (2-3 дольки), ананас.
  • Овощи: картофель, морковь, свёкла, баклажан, кабачок, патиссон, капуста, огурец, тыква.
  • Грибы.
  • Бобовые (бобы, горох).
  • Кукуруза.
  • Нежареное мясо и рыба.
  • Вареные яйца.
  • Морепродукты.
  • Крупы: пропаренный рис, гречка, пшенка, перловка, манка, ячмень.
  • Кисломолочные продукты: молоко, кефир, сыворотка, творог и сыр.
  • Колбаса, сосиски.
Ужин:
 
Отужинайте скромно, но до чувства насыщения. Не налегайте на специи. Воспользуйтесь этим списком:
 
  • Все овощи кроме картофеля, баклажанов, тыквы.
  • Мясо без гарнира.
  • Морепродукты.
  • Молочные продукты (кефир, йогурт, творог).
Запрещенные продукты.

Несмотря на то что большинство провианта разрешено, существует ряд ограничений:
  • Молочный шоколад.
  • Сахар.
  • Сладкое, полусладкое вино.
  • Жареная пища.
  • Консервы.
Противопоказания.

Мы представили обширный список пищевой продукции, которую можно употреблять на диете, но есть противопоказания к использованию именно этого способа похудения:
 
  • Пищевая аллергия.
  • Хронические заболевания.
Выход из диеты.

Диета минус 60 не требует особой подготовки к выходу. Ввиду большого разнообразия меню она легко переносится. К тому же при правильном использовании к ней можно привыкнуть и придерживаться всю жизнь.
 
Результаты.

А сейчас самое вкусное и интересное! Огласим результаты, ради которых стоит рискнуть и пройти диету:
 
  • Потеря в весе в половину своей массы тела.
  • Разрушение подкожной жировой прослойки.
  • Поддержание красивой фигуры на протяжении всей жизни.

Примерное меню

Ввиду разнообразия допустимой пищи можно самостоятельно составить меню диеты минус 60 согласно общепринятым правилам, а мы огласим свой пример меню на неделю:
 
Понедельник.
 
  1. Завтрак. Яичница с зеленью и двумя пластинками колбасы вареной. Томатный сок. В качестве перекуса возьмите банан.
  2. Обед. Филе курицы замариновать и запечь в духовке, украсить после готовности зеленым горошком. Сделать салат из цветной капусты, моркови с добавлением измельченного чеснока и заправить его столовой ложкой майонеза.
  3. Ужин. Треска, приготовленная на пару, зелень по вкусу. Помидор.
Вторник.

  1. Завтрак. Бутерброд с сыром и ветчиной. Нарезать кабачки кружками, посолить, выложить на смазанный противень, сверху посыпать тертым сыром, запекать 5 минут. На десерт – пара полосок горького шоколада, стакан молока.
  2. Обед. Куриный суп с овощами. Компот из сухофруктов.
  3. Ужин. Творог с кусочками персика. Питьевой йогурт.
Среда.

  1. Завтрак. Кусочек белого хлеба с ломтиком сыра. Омлет с кусочками ветчины. Кофе.
  2. Обед. Рис, пропаренный со спаржей, морковью и помидорами. Ананасовый сок.
  3. Ужин. Паровые котлеты. Салат капустный. Чай без сахара.
Четверг.

  1. Завтрак. Макароны с сыром и специями. Чай и сладости.
  2. Обед. Щи с картофелем, каша гречневая с вареной кукурузой.
  3. Ужин. Овощное рагу из баклажанов, патиссонов, кабачков, картофеля. Стакан воды.
Пятница.

  1. Завтрак. Вермишель с фаршем из говядины. Овсяное печенье и кружка молока.
  2. Обед. Свиные отбивные, запеченные в духовке. Напиток из шиповника.
  3. Ужин. Грибной суп или овощной (например, Бонский суп для похудения). Фасоль со спаржей. Два апельсина.
Суббота.

  1. Завтрак. Тушеная картошка с мясом птицы. Кекс, сладкий кофе.
  2. Обед. Окорока в кляре. Овощной салат. Ломтик ржаного хлеба. Порция свежей или замороженной клубники.
  3. Ужин. Салат из кальмаров. Йогурт.
Воскресенье.

  1. Завтрак. Молочная каша (манная или рисовая). Бутерброд с колбасой. Грейпфрутовый сок и кусочки шоколадной плитки.
  2. Обед. Отварные сосиски с тушеной капустой. Салат из помидоров, огурцов и зелени, политый оливковым маслом.
  3. Ужин. Творожная запеканка. Стакан кефира или ряженки.

Рецепты

Изучив меню можно дополнить его более изысканными рецептами. С таким богатым рационом разрешенной пищи можно не ограничивать себя в фантазии и радовать различными вариациями знакомых блюд. Вашему вниманию представлено ассорти рецептов, подходящих под диету.
 
Грибной суп.

Отварите мясо 500 грамм. Как только бульон наберет навар, вытаскивайте мясо. Нарежьте шампиньоны и опустите в кастрюлю, вместе с нарезанной кубиками картошкой. Поварив 10 минут, добавляйте морковь, нарезанную кружками, репчатый лук, укроп, петрушку и специи по вкусу. Варите, помешивая примерно 30 минут.
 
Запеченная в духовке индейка с ананасами.

Для приготовления понадобится 400 грамм индейки, 6 колечек ананасов, 200 гр. сыра, майонез, приправы, специи, зелень. Нарезаем филе индейки, хорошенько отбиваем его молоточком. Мясо промазываем майонезом, добавляем приправы, специи, соль и выкладываем на противень. Натираем сыр на тёрке и посыпаем им мясные кусочки. Сверху выкладываем колечки ананасов и тоже посыпаем сыром. Запекаем при 120 градусах до готовности.
 
Пышный омлет.

Трех яиц будет достаточно. Белки отделяем от желтков. И также раздельно взбиваем желтки и белки миксером в мисках. Заливаем смесь из желтков молоком и перемешиваем. На прогретую сковороду выливаем сначала белки и даем консистенции загустеть, затем выливаем вспененные желтки. Посолить. Готовить на медленном огне.
 
Котлеты Пожарские.
 
800 грамм куриного фарша перемешивается с мелко нарезанным репчатым луком, приправляется солью и перцем. Панировку можно приготовить самому из корочек хлеба, которые натираются на мелкой терке либо купить в магазине панировочные сухари. Сделать котлеты и обвалять их в панировке. Запечь котлеты, переворачивая и позволяя подрумяниться со всех сторон.
 
Запеканка из яблок и тыквы.
 
5 яблок очистить от кожуры и косточек, порезать кубиками. То же самое проделать с 200 граммами тыквы. Перемешать кусочки тыквы с яблоками и посыпать сахарной пудрой. На противень наливаем немного воды. Выкладываем смесь и запекаем в течение 10 минут.
 
 
Банановый десерт.

Четыре банана очищаем, доводим до состояния кашицы с помощью блендера, кухонного комбайна или мнем ложкой до кашицеобразной консистенции. Добавляем 100 гр. творога, по три чайных ложки очищенных подсолнечных семечек, измельченных грецких орехов, изюма и две чайные ложки меда, тщательно перемешиваем. Положить на блюдце и сверху полить ягодным сиропом или шоколадом.
 
Салаты.

  1. 100 грамм брокколи предварительно посолив, отвариваем в воде 4 минуты. 150 грамм креветок отвариваем и очищаем. Нарезаем болгарский перец соломкой в количестве 2 шт. Смешиваем с майонезом.
  2. 2 морковки очистить и натереть на терке соломкой. Измельчаем репчатый лук, одной головки достаточно. 2 огурца нарезаем соломкой. Зеленое яблоко натираем на крупной терке. Смешиваем всё. Для соуса в отдельной посуде смешиваем лимонный сок со столовой ложкой растительного масла, солью, сахаром, добавляем чайную ложку яблочного уксуса. Полученным соусом заправляем салат.
  3. Шинкуем 0,5 килограмма цветной капусты, натираем на терке морковь, мелко рубим укроп и петрушку. Нарезаем колечками красный болгарский перец. Перемешиваем всё в салатнице, поливаем оливковым маслом.
  4. Соломкой режем парочку манго, зеленый и красный перец, лук, перемешиваем, добавляем мелко порезанную петрушку и кориандр. Спрыскиваем апельсиновым и лимонным соком.
  5. Очищаем от кожуры грейпфрут, удаляем косточки, мелко нарезаем. Перемешиваем с кусочками сырых шампиньонов и ананаса. Отправляем смесь на ночь в холодильник. За ночь грибы пропитаются соком ананаса и станут сладковатыми. К такому оригинальному блюду хорошо подходит белое сухое вино.
Рыба тушеная в горшочке.

Сладкий перец и морковь нарезать перьями (4 шт.), лук порезать кольцами и выложить все овощи слоями в горшочек, в последовательности – перец, морковь, лук. Сверху овощей кладем 800 грамм форели, нарезанной кусочками. Покрываем всё слоем зеленого горошка, посыпаем солью, поливаем лимонным соком. Украшаем веточкой петрушки и долькой лимона.
 
Тушеный рис с кабачками.

300 грамм кабачка нарезаем кубиками, крошим мелко лук, перец (3 шт.), 2 средних размеров помидора, обжариваем на сковороде 6 мин. Добавляем полстакана воды или бульона, высыпаем рис 500 грамм, закрываем крышкой и готовим на медленном огне. После приготовления солим и перчим, добавляем нашинкованную зелень.

Жизнь по системе Минус 60 (видео)

Подводя итоги можно смело сказать, что диета минус 60 – отличный шанс стать стройнее. Она обладает рядом весомых преимуществ (можно есть все что угодно до 12 дня и запрещается не так много продуктов), не требует ежедневного подсчета калорий, не вредит здоровью, и, главное, вы можете кушать любимые продукты, что позволяет оставаться организму не так сильно подверженному стрессу. Не менее важен и тот факт, что она не имеет ограничений по продолжительности, наоборот, претворив её в качестве образа жизни, вы обеспечите себя стройной фигурой на долгие годы.
 

Похожие записи

Комментарии (0)

Автор топика запретил добавлять комментарии

© 2011-2015 Сообщество «Десять диет».

Использование материалов с сайта без разрешения автора запрещено. При цитировании ставь ссылку.

Связь с администрацией:

Лучше всего писать в ЛС, на сайте.
Личка