Упражнения Burpee. Как их правильно выполнять?

Упражнения burpee разовьют все мышцы тела, повысят выносливость за короткий промежуток времени и, конечно же, помогут согнать жир. Занятия на 50% эффективнее справляются с надоедливыми килограммами, чем обычные силовые нагрузки. Узнаем в чем секрет.

Упражнения Burpee. Как их правильно выполнять?

Что такое бурпи?

Особенности

Секрет скоропостижного прощания с лишним весом в интенсивности нагрузки на организм. Именно поэтому данный вид тренировок был применен в качестве входного контроля для определения уровня физической подготовки на прием в армию США.

Тренировки задействуют такие части тела, как позвоночник, бедра, плечи, локти, колени. Вы сами контролируете нагрузку, можете заменять какие-либо упражнения, оставив только понравившиеся, но выполнять их следует одно за другим, без перерыва или с минимальным отдыхом.

Польза упражнений:

  1. Преимущество данного вида нагрузки в том, что его можно выполнять в любых условиях не находясь в тренажерном зале.
  2. Сжигает много калорий во время занятий.
  3. Тренирует выносливость.
  4. Повышает гибкость.
  5. Ускоряет метаболизм.
  6. Улучшает работу сердца.

Как правильно выполнять?

  1. Положение, стоя, ноги на ширине плеч.
  2. Примите положение низкого приседа, руками упершись в пол.
  3. Ноги быстро вытяните назад.
  4. На вдохе отожмитесь от пола один раз, на подъеме выдохните.
  5. Подтяните ноги к себе, вернувшись в положение полуприседа.

Резким сильным толчком оттолкнитесь от пола, выполните прыжок вверх, тянитесь руками в потолок. Интенсивность упражнения повышается, когда вы делаете упражнения в прыжке, а не переставляя ноги.

Варианты выполнения.

В идеале нужно выполнить 100 подходов данного упражнения. Но это не так легко как может показаться. Поэтому были разработаны различные уровни тяжести тренировки в порядке возрастания.

  1. Новенький. Для начинающих рекомендуется начинать с комплекса для новичков. Продолжительность занятия 2 минуты. За две минуты нужно сделать четыре подхода. Разрешите себе минутный отдых между выполнениями. Отжимания можно на этом уровне делать на коленях.
  2. Средний уровень. Стиль рекомендован для спортсменов или людей, которым предыдущая ступень уже наскучила. За пару минут проделайте задание 6 раз либо за 3 минуты сделать 4 подхода.
  3. Профессионал. Для людей, которые не останавливаются на достигнутом уровне. 6 подходов за три минуты.

Для смельчаков, которым нужны более тяжелые тренировки, предусмотрены следующие варианты берпи:

  1. Выполнение занятий с гантелями или гирями в руках.
  2. Утяжеляющий жилет, утяжелители на руки и ноги.
  3. Прыжки вверх с утяжеленным мячом в руках.
  4. Вы также можете усложнить технику путем добавления упражнений, включив после прыжка подтягивание на турнике, если таковой имеется.
  5. Или же чередовать это упражнение с бегом. 20 раз проделайте задание, 2 минуты пробегите на месте.
  6. После отжимания можете выгнуть спину, вытягивая грудную клетку, голову задрав вверх.

Система Табата

Вы можете проводить тренировку по системе Табата. Суть в том, чтобы за 4 минуты совершить как можно больше повторений. Разбейте четырехминутный интервал на 20 секунд техники выполнения и десятисекундный отдых. Всего получится 8 подходов с перерывами на 10 секунд.

Не расстраивайтесь, если не получается выполнить весь комплекс сразу. Поначалу будет сложно справиться с нагрузкой и могут болеть мышцы, тогда уберите выпрыгивание в упражнении.

Видео-ролик об упражнениях бурпи

Посмотрите видео, в нем наглядно представлена правильная техника выполнения для начального уровня:

Подобная тренировка заменит кардио и силовые тренажеры, если на это нет времени. Таким образом, всего одно упражнение может вас взбодрить и сжечь излишек калорий, который отделяет человека от идеальных пропорций тела. Однако не следует забывать про правильное питание, иначе вы будете истощать организм нагрузками, а эффекта может и не быть. Делайте бурпи, питайтесь здоровой пищей, получайте красивое и подтянутое тело!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.