Чем ближе жаркий сезон, тем больше женщины начинают беспокоиться о недостатках своей фигуры и пытаться их устранить. Жировые отложения в области подмышек – явление неприятное и некрасивое, приносящее дискомфорт. Подмышечные впадины нуждаются в коррекции, и привести их в форму можно разными способами – в домашних условиях.
Можно ли убрать жир с подмышек?
Ненавистные складки жира появляются возле подмышечных впадин, в районе груди. Особенно они заметны, когда одежда полностью открывает руки (майки на тонких лямках или платья без бретелей). Выглядят такие «валики» очень некрасиво, особенно на фоне подтянутого тела и тонких рук. И понятно желание обладателей таких недостатков как можно скорее их скорректировать.
Образовавшиеся отложения из области подмышек непросто ликвидировать, но сделать это реально.
Прежде чем бросаться на борьбу с жиром, стоит попытаться выяснить причину его появления в таком неожиданном месте. На образование подмышечных складок влияют многие факторы, и данная проблема может затрагивать даже худых людей, а не только обладателей избыточного веса. В числе возможных причин появления жира в подмышках:
- Недостаточно развитая мускулатура рук и груди. Данная зона связана с грудным трицепсом, и, если он ослаблен, появляются жировые отложения.
- Плохая осанка. Когда человек сутулится, опускает плечи, в подмышках формируются складки.
- Развитые, разросшиеся ткани молочной железы. Или полимастия – дополнительные грудные железы.
- Генетическая предрасположенность. Жир скапливается именно в районе груди, а не равномерно распределяется по всему телу.
Если складочки по подозрениям их обладателя провоцирует неправильная осанка, необходимо предпринять меры по её восстановлению: не горбиться, ходить прямо. Проблема устраняется сама собой, когда виноваты естественные причины – набухание груди во время беременности и кормления грудью или ношение неправильной модели бюстгальтера, который сжимает грудь и подтягивает складки кожи к подмышкам. Определяя провокаторов, нужно устранить такие патологические причины, как полимастия и воспалённые лимфоузлы, с которыми справиться только врач.
Эффективные методы
Если жировые отложения – результат лишнего веса или слабых мышц, предпринимаются самостоятельные меры коррекции. Для избавления от складок не обязательно прибегать к радикальным методам, вроде липосакции, или обращаться за советом к опытному фитнес-тренеру. Достаточно нормализовать режим питания и использовать физические упражнения для корректировки зоны и сжигания жиров. Процесс небыстрый, но действенный.
Изменение питания
Любой процесс похудения начинается с правильного питания. Если совмещать занятия спортом с регулярным употреблением калорийной и вредной пищи, лишние жиры никуда не уйдут. Максимум – человек будет поддерживать себя в форме за счёт активных нагрузок и не добавит новых складок. Перед тем, как приступать к устранению подмышечного жира, желательно нормализовать режим питания, исключить все вредные продукты и ввести в рацион новые блюда. Изнурять себя диетами не нужно.
Чтобы рассасывались жиры, необходимо ускорить метаболизм.
Рациональное питание в данном случае подразумевает:
- Переход на дробное питание – есть надо небольшими порциями, но 3-5 раз в день. Последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
- Соблюдение питьевого режима (1,5-2 литра чистой негазированной воды в день).
- Ограничение суточного рациона до 2000-2500 ккал. Можно пользоваться таблицей калорийности, чтобы не превысить норму.
- Запрет на вредные продукты. Основу питания должны составлять углеводы (сложные), растительная пища и белковые.
Для людей, привыкших питаться, как попало и чем попало, в первое время придётся непросто. Будет трудно сдерживаться, но важно проявить силу воли. К любым изменениям организм привыкает в течение 20 дней. Впоследствии будет легче удерживать свой вес на нужном уровне, не переедать, контролировать количество и качество употребленной пищи. Помимо жира в подмышках уйдут и другие отложения, портящие фигуру.
Спортивные нагрузки
При возникновении необходимости и желания устранить складки в районе подмышек, нужно практиковать комплексный подход и регулярно уделять занятиям спортом хотя бы 20 минут в день. Полезно совмещать сразу несколько видов нагрузок, а также заниматься на дому – делать специальные упражнения, помогающие скорректировать проблемную зону. Если проблем с лишним весом нет, беспокоят только слабые мышцы рук, плеч и груди, – сделать упор на зарядку.
Наилучший способ убрать лишний жир из любой части тела – практиковать аэробные нагрузки, в которых кислород является источником энергии. К ним относятся:
- плавание;
- бег;
- спортивная ходьба;
- катание на лыжах;
- велопрогулка;
- езда на роликах, самокате, скейте;
- аэробика;
- прыжки со скакалкой;
- танцы и др.
При аэробных нагрузках сжигаются калории и быстро ликвидируются жировые запасы.
Длительность тренировки должна быть не менее 20 минут, но не более часа, т.к. потом начинают происходить гормональные изменения. Желательно уделять аэробным занятиям по 40 минут в день, 2-4 раза в неделю. Результат будет заметен уже через несколько недель. Но помимо этого нужно направленно воздействовать на проблему, практикуя занятия в спортзале или на дому на тренажерах или со спортивным инвентарём. Какая зарядка приносит пользу?
- Отжимания. Дают нагрузку на мышцы рук и груди.
- Упражнения с эспандером, гантелями.
- Подтягивания на турнике.
- Занятия с мячом.
Специальные упражнения
Зарядка, устраняющая жировые отложения в подмышках, направлена на проработку определённых групп мышц. Выполняя их трижды в неделю (и чередуя с аэробными нагрузками), можно в короткие сроки избавиться от ненавистных складок в подмышечных впадинах. Чтобы скорректировать проблемную зону, полезно выполнять следующие виды упражнений с различными приспособлениями и без:
- Разгибания рук. Исходная поза: руки закинуты за голову, локти согнуты, ступни слегка разведены, под их центром продета эластичная лента. Приседая, ленту заводят за голову, на вдохе предельно разгибают руки до прямой линии, но вперёд не выводят. На выдохе возвращаются в исходное положение. Эластичную ленту можно заменить обычным полотенцем, растягивая его над головой.
- Планка. Самое простое и универсальное упражнение для всех групп мышцы. Принимается упор лежа, ладони находятся на ширине плеч, пресс напряжен. Необходимо удерживать положение тела в течение 30-60 секунд.
- Сжимание рук. Можно использовать для этого упражнения небольшой мячик, который удерживается на уровне груди, или обойтись без него. Руки располагаются впереди, ладони соединены в замок. Прилагая максимальное усилие, необходимо надавливать обеими руками друг на друга, при этом напрягая грудные мышцы. Задержаться в таком положении на 10-20 секунд, расслабиться.
- Разведения с гантелями. Потребуются две небольшие гантели или – при их отсутствии – две пол-литровые бутылки воды. Начинать рекомендуется с минимального веса в 0,5 кг. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гирьками опущены вниз и слегка согнуты в локтях. Необходимо одновременно разводить руки в стороны, чтобы они были в одну линию с плечевым поясом. Затем вернуться в исходное положение.
- Зарядка с мячом. Резиновый мячик берётся в руки и поднимается над головой. Необходимо крепко обхватить его ладонями и надавливать 20-30 секунд, напрягая плечевые и грудные мышцы. Затем руки опускаются на уровень груди, локти разводятся в стороны. Мячик снова сжимается. Цикл повторяется 4-5 раз.
Косметические процедуры
Наравне с занятиями спортом от жировых складок помогут избавиться специальные процедуры, проводимые в салоне и на дому. Самая доступная и эффективная из них – массаж, включая самостоятельное его проведение. Желательно делать его после физических нагрузок, когда мышцы находятся в тонусе. Это помогает расслабиться. Уже после 8-10 сеансов можно заметить положительный результат. Как правильно выполнять массаж?
- Каждая рука и ненавистный бугорок жира разминаются поочередно в течение 7-10 минут.
- Применяются такие техники, как пощипывания, растирания, встряхивания.
- Дополнительного эффекта можно добиться с помощью вакуумного массажа, например, с использованием мёда. Или во время манипуляции растирать кожу свежим лимонным соком.
Жиросжигающие обёртывания – ещё одна действенная процедура по удалению подкожных отложений. Её предлагают большинство косметических салонов. На кожу – предварительно очищенную – наносятся специальные вещества и смеси (жиросжигающие), после чего проблемная зона накрывается пищевой плёнкой или махровым полотенцем. Некоторые виды обёртываний успешно практикуются на дому. Можно воспользоваться следующими рецептами домашних средств:
- Вода и морская соль, смешанные в равных пропорциях.
- Кофе и оливковое масло. Ингредиенты соединяются, должна получиться густая смесь, напоминающая кашу.
- Кофе и белая глина. Масса обладает подтягивающим эффектом. Подробнее о кофейном обёртывании читайте тут.
- Корица и горчица. Разрешено добавить к компонентам ложку мёда.
Можно также пользоваться специальными кремами и маслами для обёртывания и массажа. Они наносятся на кожу, сверху проблемная зона «утепляется» на длительное время (от 40 до 60 минут). Задача – пропотеть, чтобы излишки жира вышли. После этого плёнка снимается, а кожа ополаскивается сначала тёплой, а затем прохладной водой.
Крайние меры по устранению лишнего жира в области подмышек – липосакция. Это сложная процедура, в процессе которой отложения удаляются хирургическим путём. Как правило, такая операция проводится по медицинским показаниям. Липосакция делается известным тумесцентным методом, а также с помощью ультразвукового или лазерного воздействия на жировые клетки. Складки пропадают, но никто не гарантирует, что они не появятся снова спустя время.
Самый верный способ убрать жир из области подмышек – комплексно воздействовать на проблемные места с помощью упражнений и занятий спортом, а также подкорректировать режим и рацион питания. Спустя несколько недель будет заметен результат. Если нет, возможно, потребуется помощь специалиста. Отложения могут появиться в результате гормонального сбоя или воспаления.
