Аэробика сегодня является весьма популярным способом физических тренировок для похудения и поддержания стройной формы. Важно отметить, что данный вид упражнений не стоит на месте, а развивается за счёт увеличения разновидности занятий. Давайте же познакомимся с водным видом аэробики — аквааэробикой, её особенностями, а также плюсами и минусами.
Суть аквааэробики
Аквааэробика – это система физических упражнений, которые выполняются в водной среде.
Особенностью комплекса является постоянное пребывание человека в воде, которая создаёт особые слегка усложнённые условия для физических занятий. Основные виды аэробики выполняются в спортивных залах, оснащённых специализированным инвентарём, однако в тех спортивных комплексах, где имеются бассейны, в обязательном порядке проводятся занятия по аквааэробике. Вообще аквааэробика должна проводиться преимущественно в бассейнах, но в некоторых случаях её можно проводить в озере или в море, но они должны быть неглубокими и не слишком холодными.
Комплекс упражнений по аквааэробике предполагает нахождение упражняющихся в воде, уровень которой должен быть не выше плеч. Для упражнений требующих большую глубину, необходимо использовать специальные плавучие предметы. Так же, как правило, занятия выполняются под музыку.
Вода создаёт дополнительное сопротивление в движениях, чем увеличивает нагрузку. Однако подобная нагрузка является мягкой и полезной, так как практически исключены случаи получения травм, а также не возникает боли и перенапряжений в мышцах. Нахождение в воде снижает нагрузку на позвоночник, что используется в целях укрепления мышц спины при травмах. Затруднённые движения в воде заставляют затрачивать больше энергии на их выполнение, следовательно, сжигается больше калорий, что важно в целях коррекции фигуры.
Упражнения
Аквааэробика имеет достаточно много упражнений, все они входят в комплексы, составляемые индивидуально тренерами. Комплексы упражнений по аквааэробике включают как общие упражнения, так и направленные на определённую область тела (группу мышц) для похудения. Самый распространённый комплекс состоит из следующих упражнений.
Разминка
Сначала нужно размяться. Станьте ровно, на глубокий вдох поднимите руки вверх, после чего зафиксируйтесь в максимальной точке на несколько секунд и на выдох опускайте руки. Упражнение должно иметь порядка 5-7 повторов.
Упражнение 1
Начальное упражнение – это активный бег на месте. Для этого необходимо высоко поднимать колени и энергично двигать руками. Упражнение должно длиться приблизительно 3 минуты.
Упражнение 2
Очень хорошее упражнение – прыжки в воде. Сначала нужно прыгать на одной ноге, потом на другой, а в конце – на двух. На каждый из элементов упражнения нужно выделить по 10 повторов.
Упражнение 3
Следующее упражнение – махи. Для этого слегка расставьте ноги, после этого уверенно станьте на левой ноге, затем производите махи правой ногой вперёд – назад и в сторону – назад. После выполнения упражнения поменяйте ноги. Каждый элемент выполняется приблизительно 2-3 минуты.
Упражнение 4
Подойдите к бортику и возьмитесь обеими руками за него. Затем подпрыгивайте и поочерёдно максимально поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону. Длительность упражнения должна составлять не более 5 минут.
Упражнение 5
Повернитесь спиной к бортику бассейна и обопритесь об него руками. Затем приподнимите ноги и делайте ими скрещивания, данное упражнение называют ещё «ножницы».
Перечисленные упражнения являются классическими. Что касается более сложных упражнений, то с ними вас лучше всего познакомят видеоролики, где наглядно будет продемонстрировано правильность их выполнения.
Первый видеокурс аквааэробики включает простые и несложные упражнения.
Второй видеокурс состоит из более сложных активных упражнений аквааэробики.
Особенности выполнения
Аквааэробика выполняется в бассейне с опорой на дно. Плотность воды создаёт неудобство в контроле порядка выполнения упражнений, но расчёт ставится на добросовестность занимающихся. Эффект водных упражнений заключается не только в усложнении их выполнения, при этом вода охлаждает организм, тем самым способствует работе функции организма по терморегуляции, что дополнительно сжигает энергию. Интенсивность и длительность занятия определяется инструктором в зависимости от степени способностей занимающихся.
Заниматься аквааэробикой необходимо исключительно под руководством и контролем тренера. Также перед аквааэробикой людям с чрезмерно большим весом и больным сердцем нужно будет проконсультироваться с врачом, о допустимости посещения таких занятий. Ну и напоследок стоит предостеречь от аквааэробики людей, страдающих частыми судорогами, им лучше выбрать другой комплекс аквааэробики для похудения.
Для аквааэробики важно правильно подобрать одежду – купальник. Купальный костюм не должен сковывать движений и натирать.
Плюсы и минусы
Преимущества
Коррекция фигуры – это одна из основных целей аквааэробики, так как регулярные занятия в водной среде максимально сбалансировано нагружают всё тело. В данном случае обеспечивается гармоничное формирование фигуры с одновременным устранением многих проблемных зон. Движения в воде оказывают попутно массажный эффект, а также благоприятно воздействуют на кожу, придавая ей эластичность и упругость.
Достоинствами аквааэробики является повышение тонуса мышц, коррекция фигуры, избавление от целлюлита, укрепление и восстановление травмированных участков. Также вода благоприятно воздействует на кровеносную систему, в особенности на сосуды, которые укрепляются за счет масштабной работы организма.
Немаловажным моментом в аквааэробике является психологический комфорт для людей, имеющих избыточный вес, так как их недостатки фигуры не видны на данных занятиях. Это обстоятельство в некоторых случаях имеет огромное преимущество, для людей, комплексующих по поводу своего тела.
Недостатки
Основным недостатком аквааэробики является наличие хлорки в воде бассейна, которая сушит кожу и требует дополнительного ухода за ней в этот период.
Занятия аквааэробикой затратнее обычных упражнений, так как помимо оплаты работы тренера в стоимость занятий входит ещё и аренда за бассейн.
Также сюда можно причислить и большое количество противопоказаний к занятиям аквааэробикой, о них мы говорили выше.
