Половина лета прошла, а это означает, что скоро по всему городу будут продавать вкусные, сочные и спелые арбузы. Если вы любите данный плод, а вдобавок ещё и хотите похудеть, то это замечательный период. О диете на основе арбуза в данной статье поведают наши эксперты-диетологи.
Далее мы рассмотрим:
Польза арбуза
Наверное, нет ни одного человека, который бы не знал о том, что арбуз колоссально полезен. Его полезные свойства великолепно сочетаются со всеми теми задачами, которые ставит перед собой любая диета. В чём же именно заключается польза арбуза, и чем он хорош для диеты – расскажем далее.
Главным преимуществом арбуза являются его мочегонные качества. Съев арбуз, из организма будет выведено в несколько раз больше жидкости, чем вы потребили её с арбузом. Выведение жидкости способствует не только снижению массы тела, но и очищению организма, что также очень хорошо сказывается на похудении и, конечно же, на самочувствии.
Что касается очищения, то благодаря большому количеству клетчатки, содержащейся в арбузе, происходит выход токсинов, шлаков и иных вредных компонентов из организма, а очищение – это не только главный путь к похудению, но и также к сохранению достигнутых результатов. В целом стоит сказать, что арбуз оказывает благоприятное воздействие на организм, обогащая его витаминами.
Благодаря арбузу вы сможете не только похудеть, но и очистить ЖКТ и печень. Кроме того, данная ягода помогает избавиться от целлюлита.
Наш представитель тыквенных включает в себя массу витаминов, таких как: A, B1, B2, B6, B9, C, E и PP. Помимо этого плод собрал в себе и ряд макроэлементов: кальций, калий, магний, натрий, фосфор и железо.
Что касается арбуза в качестве основополагающего продукта диеты, то это просто находка. Помимо мочегонных и очищающих свойств, арбуз является очень питательным, благодаря чему вы не будете испытывать чувства голода. И это ещё не всё. Арбуз низкокалорийный продукт, на 100г он содержит всего лишь 38 калорий.
Противопоказания
Арбузная диета не подходит тем, у кого имеется аллергическая реакция на ягоду. Ни в коем случае нельзя использовать диету, если у вас имеются проблемы с почками, так как из-за мочегонных свойств ягоды, это может привести к негативным последствиям. Учтите, что большое количество употреблённого арбуза оказывает серьёзную нагрузку на почки.
Если вы испытываете плохое самочувствие, недомогание или у вас есть проблемы с ЖКТ, то диету необходимо отложить.
Диетный рацион
Далее мы рассмотрим описание диет и их рацион. Вашему вниманию будут представлены 2 варианта диет, на 3 дня, на неделю и на 10 дней.
Диета на 3 дня
Именно этот вариант быстрой арбузной диеты используют чаще всего. Несмотря на свою суровость, данная диета поможет эффективно похудеть на несколько килограммов. Суть диеты заключается в том, что на протяжении всех трёх дней вам необходимо употреблять исключительно арбуз.
Употреблять плоды необходимо по определённой формуле, исходя из расчёта своей массы тела делённой на 10. То есть, если ваш вес составляет 60 килограмм, то данную цифру делим на 10, получаем 6, таким образом, в день вам необходимо съедать порядка 6 килограмм фрукта. Свою полученную норму вы должны разделить на 5-6 частей, и съесть за соответствующее количество подходов.
Хотим обратить ваше внимание, что употреблять арбуз необходимо в равномерных количествах.
В идеале каждый приём арбуза должен проходить с интервалом в 3 часа. В свою очередь старайтесь, чтобы последняя трапеза была за 2-3 часа до начала сна, чтобы не ложиться спать с полным мочевым пузырём, что может вылиться в утреннюю отёчность.
Диета на 7 дней
Наряду с трёхдневной, существует ещё и недельная диета для похудения на арбузах. В принципе, данный вид диеты схож с предыдущим (1кг арбуза в день на каждые 10кг своего веса), только в дополнение к арбузу, к каждому приёму пищи можно добавить парочку кусочков хлеба, это может быть зерновой, ржаной или же хлеб из муки грубого помола.
Диета на 10 дней
Для тех, кто не предпочитает сложные диеты, есть данный десятидневный вариант. В диетный период вы должны употреблять на завтрак и обед: фрукты, овощи, рыбу, нежирное мясо, каши, злаки и кисломолочные продукты. Что касается арбуза, то его необходимо употреблять каждый вечер, за 3 часа до того, как вы ложитесь спать. Расчёт нормы употребления следующий: 1 кг плода на 30 кг веса.
Результаты
По своей эффективности все варианты диет схожи, ведь продолжительные диеты включают в себя дополнительные продукты, которые несколько снижают результативность, но, тем не менее, без данных продуктов никак не обойтись. В среднем, благодаря любому из видов диет, вы можете сбросить порядка 5 килограммов лишнего веса.
Особенности диеты
Главной особенностью диеты являются сами арбузы, точнее их правильный выбор. На рынке очень много сомнительной продукции, поэтому лучше всего приобретать арбузы в проверенных местах. Отдавать предпочтение стоит отечественным арбузам, лучше всего астраханским. Данный сорт арбузов имеет полосатый окрас, и наделён максимум полезными свойствами.
Остерегайтесь покупки плодов, которые содержат в себе пестициды и прочие негативные компоненты. Такие ягоды не только не принесут пользы, но и ещё могут нанести существенный вред здоровью.
Использовать диеты необходимо исключительно указанный период, после чего необходим как минимум перерыв на неделю, а лучше всего 2 недели.
Ещё одна особенность – это употребление воды. Несмотря на то, что употребляя арбуз, пить после этого не особо и хочется, тем не менее, за сутки допускается употребление до 2-2,5 литров минеральной, негазированной воды. В период жары ограничений никаких нет, можно пить столько, сколько того требует организм.
Питание до и после
Ну и пару слов скажем о подготовке и выходе из диеты. Как и в любой диете, очень важно: как к ней подготовиться, чтобы достигнуть максимальных результатов, и как из неё правильно выходить, чтобы данные результаты закрепить и сохранить.
Перед началом диеты нужно перейти на облегчённый рацион, который исключит употребление тяжёлых калорийных и долго перевариваемых продуктов. Никаких перееданий за 2 дня до начала диеты быть не должно, иначе вся ваша диета сведётся к разгрузке наеденного.
Не менее важен и дальнейший рацион, для того чтобы сохранить вес после диеты. Данный процесс несколько сложнее и должен длиться приблизительно неделю. В этот период крайне не рекомендуется употреблять калорийную и тяжело усваиваемую пищу. Последиетный рацион должен включать в себя белковую и углеводную пищу: курицу, рыбу, овощи, крупы, яйца, зелень, творог. При приготовлении пищи её не рекомендуется жарить, лучше всего готовить на гриле, запекать в духовке или варить.
