Что такое бодифлекс для похудения?

Бодифлексом называется относительно простая методика по улучшению фигуры, сущность которой состоит в том, что физические упражнения сочетаются с правильным ритмом дыхания.

При занятиях бодифлексом за час упражнений человек теряет порядка 3600 ккал, что в десять раз больше, чем при занятиях аэробикой, и в пять раз превышает энергозатраты при беге. Вначале, во время тренировок, возможно появление головокружения. Если оно возникло, после выполнения очередного этапа — выждите несколько секунд, а затем продолжайте.

Основатели и сторонники бодифлекса считают, что на протяжении жизни человек привыкает к неправильному ритму дыхания, которое является поверхностным и не обеспечивает все клетки и ткани организма достаточным количеством кислорода. Из-за этого страдают процессы метаболизма, что неизбежно отражается на мускулатуре.

Мышцы становятся менее устойчивыми к нагрузкам и теряют способность к полноценному расслаблению и напряжению. Чтобы это ликвидировать, рекомендуется выполнять специальные упражнения. Секрет их в том, что они сочетаются с глубоким дыханием.

Бодифлекс значительно отличаются от силовых нагрузок и других методов похудения. Становится понятно уже на первом занятии, что эта методика представляет собой движения, не вызывающие утомления, ожидаемого от упражнений. Благодаря обогащению организма кислородом нормализуется обмен веществ, а также сжигаются лишние жиры. Давайте же взглянем более подробно, что такое бодифлекс.

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс и как ей правильно заниматься

Бодифлекс не требует больших временных затрат: стандартный комплекс всего в 20 минут. Методику снижения веса не требуется дополнять изнуряющими диетами. Напротив, она сама способствует нормализации аппетита.

Выполнение данного комплекса проводится в 5 этапов.

1. Этап первый: состоит в освобождении дыхательных путей от лишнего воздуха. После обычного вдоха медленно, без рывков, выдохните воздух из лёгких. Для более лёгкого контроля над этим вытяните чуть губы вперед.
2. Этап второй: после того как воздуха, который вы можете выдохнуть, не останется — закройте рот. Потом с силой и очень быстро втяните воздух через нос, чтобы весь вдох занимал около секунды или даже двух. За это время постарайтесь как можно больше наполнить лёгкие. Этому моменту придается огромное значение, потому что он является ответственным за успех всего занятия. После его окончания вы должны четко почувствовать, что ваши легкие полностью заполнены. Шума при вдохе не бойтесь – так и должно быть.
3. Этап третий: не выпуская воздуха, выпрямите шею и спину, немного запрокиньте голову. Плотно сомкните губы и приготовьтесь к выдоху. Выдыхайте резко, диафрагмой, при начале вдоха приоткрыв рот, будто вы делаете это непроизвольно, а рот открывается, не в силах удержать поток воздуха. Если всё правильно сделать, то вначале выдоха издаваемый вами звук будет напоминать что-то вроде «п-х-х». Может получиться не с первой попытки, но со временем вы это освоите.
4. Этап четвертый: цель данного этапа – добиться длительной задержки дыхания. Пока вы не дышите, опустите голову, чтобы лицо было направлено в пол. Напрягите пресс, втянув живот, чтобы вам показалось, будто все органы, расположенные в верхней части живота, перемещаются в грудную клетку. Досчитайте до 10. Считать следует «тысяча один, тысяча два», а не «один, два». Упражнения бодифлекса так и выполняют, при втянутом животе.
5. Пятый этап – расслабление. Снимите напряжение с пресса, сделав вдох. После того как вы долго задерживали дыхание, воздух должен с силой пойти в легкие. Звук при этом напоминает всхлип. А дальше – выдох через рот и вдох через нос, которые завершаются еще одним выдохом, осуществляемым с участием диафрагмы.

Попробуйте выполнить упражнения так, как описано, со всеми нюансами, достигая полного соответствия. Это не так-то просто. А ведь правильное дыхание нужно будет дополнить упражнениями! Практика нужна еще и потому, что этапы дыхания следует чередовать друг за другом, плавно, непрерывно, а не с паузами, отведенными на листание страниц. Какое-то время надо будет потратить на то, чтобы выучить правильную последовательность этапов и их особенности, без которых они теряют смысл.

В первое время, вероятно, будет трудно втянуть живот настолько сильно, насколько это требуется. Не расстраивайтесь!

Помощником для более качественного напряжения пресса будет правильное дыхание: если вы выдохнули максимально, это будет проще. Обоснованность и взаимосвязь каждого этапа – причина того, что если один из них выполнен вполсилы или неправильно, то цель тренировки не будет достигнута, а дальнейшие действия окажутся бесполезными. Отнеситесь к занятиям добросовестно.

Во время третьего этапа, выпуская из лёгких воздух, можете ощутить позыв на кашель. Это нормально. Одна-две недели после начала тренировок обычно характеризуются тем, что задержка дыхания на достаточно большой срок, чтобы добросовестно выполнить втягивание живота, недостаточна. Дефицит кислорода вызывает жгучее желание прервать тренировку и как следует надышаться. Это ваша слабая сердечно-сосудистая система, и легкие, которым живот так долго не давал дышать в полную силу. Все это пройдет. Тренируйтесь.

Оптимальным временем суток для выполнения упражнений являются утренние часы. Делать упражнения следует на голодный желудок. Ведь до еды проводить втягивание несравненно проще, чем после.

Женщинам после родов следует заниматься бодифлексом не только потому, что он позволяет добиться коррекции фигуры, но и для того, чтобы ускорить приход в норму органов желудочно-кишечного тракта, дыхания, сердца и мышц.

Методика является относительно молодой. Её автор, следуя режиму тренировок, после рождения третьего ребёнка, за короткий срок привела себя в норму. Будучи изначально полной, она сумела добиться похудения и привести в порядок мышечную систему.

Как и любая методика, бодифлекс имеет свои противопоказания. Среди которых – недавно перенесенное оперативное вмешательство, остеопороз и другие заболевания костной системы, злокачественные новообразования, повышенная температура тела, травмы и др.

Бодифлекс: упражнения для похудения

Уделим внимание нескольким упражнениям, которые вы можете выполнять, освоив правильное дыхание. Они предусматривают тренировку большинства скелетных мышц нашего организма, в том числе мышц шеи и лица. Это последнее обстоятельство отличает бодифлекс от других методик, которые направлены только на тело. Косметический элемент – только плюс для женщин.

1. Лягте на живот, упираясь коленями и ладонями в пол. Когда вы обретёте устойчивое равновесие, смените опору с ладоней на локти. Также лежат на полу предплечья. Вытяните одну ногу, опёршись её носком об пол. Не сгибайте колено. Голову поднимите так, чтобы смотреть вперед. В этой позе дойдите до этапа втянутого живота. Голову опустите. Медленно поднимайте ногу, которая была вытянута, вверх. Носок должен быть направлен в пол, пятка – вверх. Напрягите сильно ягодичные мышцы. Напряжение сохраняйте до тех пор, пока досчитаете до восьми. После этого можете опуститься и вдохнуть. Повторите упражнение три раза с обеих сторон.
2. Встаньте на пол, 35 см расстояние между ступнями. Руки повёрнуты ладонями к бёдрам и опущены вдоль туловища. Кончик наиболее выступающего среднего пальца расположите не более чем на 2 см выше колена. Для этого необходимо немного согнуть туловище. Ваше положение должно выглядеть так, как будто вы замерли в тот момент, когда собирались присесть отдохнуть. Сделайте 4 этапа дыхания и переходите к основной позе, после того как будет сделан выдох и втянут живот. Соберите в трубочку губы, не вытягивая их вперед. Взгляд направьте вверх. Параллельно с этим опустите губы немного вниз. Потом высуньте язык, насколько это возможно. Губы при этом сложены в трубочку. Досчитайте медленно до восьми. Расслабьтесь. Повторите данное упражнение 5 раз.
3. Лёжа на полу. Обопритесь руками об колени. Переведите ногу в сторону, не отрывая правой ступни от пола, чтобы она была перпендикулярна телу. Выполните необходимые этапы дыхания. Поднимите вверх ногу, которая была отведена в сторону: не сильно, не выше ягодиц. Проделав это, постарайтесь, сохраняя уровень и не сгибая колена, провести её вперед, стараясь приблизить носок как можно ближе к голове. Досчитайте до 10. Расслабьте все мышцы. Повторите с каждой ногой по 3 раза.
4. Лёжа на животе. Ноги вместе, упритесь носками в пол. Руки расположены параллельно телу ладонями вверх. Немного запрокинута голова, подбородок касается пола. Проделайте дыхательные упражнения и втяните живот. Колени согните и прижмите их к лодыжкам. Не отпуская рук, начинайте медленно разгибать колени. Одновременно с этим от пола отрываются верхняя часть тела и подбородок.
5. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Обопритесь ступнями об пол, поставив их на расстоянии 35 см друг от друга. Поднимите руки вертикально. Дойдите до этапа втягивания живота, не наклоняя головы. Как можно выше потянитесь пальцами рук, чтобы они увлекали за собой верхнюю часть туловища. Расслабьте мышцы шеи, пусть голова будет слегка опрокинута назад. Потом в обратном порядке опустите все поднятые части тела. Когда они окажутся на полу, повторите. Вытянувшись, досчитайте до 10. Расслабьтесь. Повторите упражнение три раза.

Вот и всё, что мы хотели рассказать вам о методике похудения «Бодифлекс». Пользуйтесь ею на здоровье и для создания красивой фигуры!