Существует огромное количество способов, чтобы похудеть, но не все худеющие знают, как необходимо это делать правильно. При неправильном применении диеты вы можете не только не добиться результата, а ещё и нанести серьёзный вред собственному здоровью. В сегодняшней нашей статье мы хотим рассказать вам о том, как правильно худеть и достичь максимального эффекта без вреда собственному организму.
Правильное питание чтобы похудеть
Многие девушки и мужчины очень часто задают вопрос о том, как быстро похудеть. Это конечно хорошо, что они решились взяться за свою фигуру и сразу же замахнуться на такой результат как «похудеть быстро», но в этом и заключается главная ошибка худеющих новичков.
Давайте рассмотрим это более детально. Для каждого человека существует своя норма похудения, то есть кто-то хочет скинуть 5 килограмм и это ему удастся быстро, а кто-то 20 – что само по себе, быстро скинуть, не получиться. Быстро похудеть, а это максимум 3 килограмма в неделю, можно с помощью правильно составленной диеты.
Как правильно питаться, чтобы похудеть
Ни для кого не секрет, что лишний вес мы набираем в результате неправильного питания, а если любая проблема должна начинаться с устранения причины, стало быть, и свой привычный рацион, который послужил образованию лишних килограммов, подлежит пересмотру.
Первым делом, начиная пересмотр своего рациона, откажитесь от тяжёлой для организма пищи. Исключите употребление жирного мяса, а нежирное — можно принимать только раз в неделю, в небольшом количестве.
Любимые многими полуфабрикатные продукты: пельмени, котлеты, рыбу, вареники и прочее — должны исчезнуть из вашего рациона, это касается и еды быстрого приготовления.
Обязательно исключите перекусы в фастфудах: картофель фри, гамбургеры, чизбургеры, шаурму, хот-доги и прочее.
Конечно же, правильное питание должно исключить любое потребление сладкого: сахар, конфеты, шоколад, пирожные, торты и прочие продукты, содержащие сахар. Сюда можно отнести и сладкие газированные напитки.
При приготовлении, любую пищу вам необходимо запекать, тушить или варить, но ни в коем случае не жарить.
Также исключите из рациона масло, маргарин, соль, специи и приправы.
Для приготовления еды используйте овощи, фрукты, морепродукты, злаки, обезжиренную кисломолочную продукцию, яйца, свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
Некоторые чтобы быстро похудеть начинают голодать, думая, что это правильно, но кроме вреда организму это ничего не принесёт. Если у вас есть сила воли, и вы можете несколько дней продержаться без диет, то используйте разгрузочные дни или монодиету. Таким образом, вы разгрузите свою пищеварительную систему и сможете избавиться от лишних килограмм.
Как правильно питаться, чтобы похудеть меню
Теперь дадим несколько рекомендаций по поводу того, как составлять свой рацион.
• Завтрак
Завтрак лучше всего сделать лёгким, чтобы пища зарядила вас витаминами и утолила чувство голода, для этого подойдут яйца, злаковые, молочные продукты и фрукты.
• Обед
Обед должен быть плотным, его можно построить на супе, кашах, рыбе или птице и овощах.
• Ужин
На ужин старайтесь не загружать свою пищеварительную систему. Лучше всего подойдут молочные продукты, фрукты, овощи, морепродукты.
Вот примерное меню на один день:
Завтрак: 2 варёных яйца, овсяная каша и апельсиновый сок;
Обед: Суп на курином бульоне, тост, овощной салат, зелёный чай;
Ужин: Творог с сухофруктами и фруктовый салат.
Как правильно питаться, чтобы похудеть рецепты
Суп-пюре
На 7 порций нам понадобиться:
• Куриный бульон – 1л;
• Фасоль – 170г;
• Чечевица – 170г;
• Сливки – 50г;
• Яйцо – 1шт;
• Сливочное масло – 50г;
• Соль.
В разных ёмкостях отварите чечевицу и фасоль. Затем слейте воду и доведите оба ингредиента до состояния пюре. Полученную смесь высыпаем в одну ёмкость и разводим с мясным бульоном, посолите и добавьте сливочное масло. Подавая на стол, добавьте в тарелку пару чайных ложек смеси сливок и яичных желтков.
Куриный салат
Для приготовления 7-ми порций требуется:
• Куриные грудки – 500г;
• Домашний йогурт (несладкий) – ½ стакана;
• Грецкие орехи – ½ стакана;
• Соль и чёрный перец.
Чтобы приготовить салат, отварите куриные грудки в подсоленной воде и дайте им остыть. Затем разрываем волокна мяса, чем тоньше – тем лучше. Размельчаем орехи и добавляем их к мясу, туда же добавляем тёртый чеснок, перец и соль. Заливаем всё это йогуртом и тщательно перемешиваем. О том, как правильно питаться, чтобы похудеть, в дополнение к нашей статье, расскажет это видео.
В продолжение заданной темы мы написали статью, что нужно есть, чтобы похудеть. Обязательно прочтите её!
