Как убрать живот после родов?

Хотя женский организм великолепно приспособлен к беременности, материнство оказывает огромное влияние на внешний вид нашего тела. Бушующие гормоны, увеличение веса и стрии (растяжки на коже) станут настоящим испытанием для каждой женщины. Как привести свое тело в норму – читайте в нашей сегодняшней статье.

Общие советы

Не стоит сразу после родов ждать, что обвисший живот станет не место. Еще одна крайность – сказу же бить тревогу и садиться на жесткую диету. Сначала нужно разобраться, какие послеродовые изменения со временем пройдут, а с какими проблемами вы сможете бороться в домашних условиях.

Послеродовые изменения в брюшной полости

Молодые мамочки сталкиваются не только с проблемой большого живота и растянутой кожи. Некоторые женщины также наблюдают изменения, которые, к счастью, должны пройти бесследно.

1. Выступающий пупок. Будьте спокойны, скоро он вернется на место. Пупок начинает выступать в конце второго триместра, потому что его вытесняла растущая матка. После родов постепенно пупочная ямка возобновится.
2. Темная линия на животе. Она простирается от пупка до лобкового симфиза, и появляется во втором триместре под действием гормонов. Такая линия тоже со временем исчезнет. Как быстро? Это зависит от нескольких факторов (например, от количества пигмента в ней).
3. Паутина вен. Кожа на животе становится прозрачной также из-за гормональных изменений. Нормализация гормонального баланса – главный ключ к вашей красоте.

Простые домашние процедуры

Если вы хотите убрать живот после кесарева или естественных родов, вас ждет много работы. Для этого рекомендуем прочесть вот эту статью. Но вначале вы должны неукоснительно соблюдать несколько важных предписаний.

1. Кормите грудью. Раздражение сосков высвобождает в кровь гормон окситоцин, который ускоряет «усадку» матки. К тому же, во время кормления вы потеряете много калорий.
2. Увлажняйте и подтягивайте кожу в проблемных местах. Благодаря кремам, лосьонам и прочей косметике, широкодоступной в магазине, вы восстановите упругость кожи живота гораздо быстрее.
3. Массажируйте живот, чтобы убрать кожу. Ваш эпидермис будет лучше снабжаться кровью и со временем обвисшая кожа сократится. При необходимости воспользуйтесь помощью профессионального массажиста.
4. Используйте холодный душ. Не лежите в горячей ванне — высокая температура ослабляет кожу. А вот струи холодной воды, направленные на низ живота, не только приведут в тонус кожу, но и дополнительно промассируют ее.
5. Носите утягивающие трусики. Дизайн такого белья специально разработан для женщин после родов.
6. Двигайтесь, ходите, плавайте. Так вы быстро вернетесь в форму и истратите ненужные калории.
7. Не теряйте вес слишком быстро. После родов кормящая мама должна иметь время на то, чтобы восстановиться. Кроме того, помните, что слишком быстрая потеря веса делает кожу обвисшей.

Это необходимо делать на первом этапе после родов. Далее начинаем пользоваться «тяжелой артиллерией» — диетой и гимнастикой.

Диета

Если вы кормите грудью, то не можете позволить себе радикальную диету. Она навредит не только вам, но и ребенку, потому что под влиянием сокращения количества калорий тело начинает производить токсины, которые просачиваются в молоко. Но это не значит, что вы должны быстро отказаться от грудного вскармливания. Напротив, этот период в жизни матери должен стать дополнительным стимулом для здоровой еды!

Как питаться молодой маме?

Очень часто после родов женщина имеет анемию, которая может быть вызвана осложнениями во время родов или кесарева сечения. Анемия проявляется сонливостью, усталостью, потерей волос и ухудшением настроения. Для того, чтобы вернуться к хорошей физической и психологической форме, используйте следующие рекомендации.

1. Ешьте 5-7 приемов пищи в день в небольших объемах, чтобы тело начало сжигать жир, накопленный во время беременности.
2. Витамин С необходим для синтеза коллагена, который придает гибкость коже. В течение дня старайтесь съедать пучок петрушки, потому что он содержит много витамина С, фолиевой кислоты и железа. Недостаток этих веществ вызывает анемию.
3. Каждый день выпивайте 2 чашки зеленого чая, — он содержит много флавоноидов, которые удаляют свободные радикалы из организма. Кроме того, зеленый чай предотвращает накопление жира и помогает сжечь его избыток.
4. Потребляйте продукты с полезным белком — индейку, свинину и говядину, приготовленную в фольге или методом варки.
5. Отличный источник белка и витаминов — молочные продукты. Но при покупке йогурта, кефира и творога следите за тем, чтобы в них не было сахара, искусственных ароматизаторов, красителей и других добавок, нежелательных для грудного молока.
6. Вместо сливочного масла смазывайте хлеб оливковым маслом сорта Extra Virgin – оно содержит много ненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для правильного развития ребенка и повышения иммунитета организма. Также этот продукт благоприятно влияет на состояние кожи.

Чего кушать не стоит?

После родов следует избегать следующих продуктов:

• ржаной хлеб, тосты;
• желтый сыр;
• жареные яйца (можете готовить яичницу на пару);
• курица, жареное мясо;
• сельдь, минтай, пангасиус, лосось, а также любая жареная, копченая и консервированная рыба;
• каша гречневая и ячневая;
• горох, фасоль, огурцы, лук, чеснок, перец;
• клубника, вишня, сливы, киви, дыня, груша, орехи;
• торты, крем, песочное печенье;
• уксус, перец, бульонные кубики, тимьян, карри, лавровый лист;
• апельсин, грейпфрут, кофе, алкоголь.

Многие женщины, перешедшие на здоровое питание, смогли после родов стать стройнее, чем перед беременностью.

Гимнастика

Если женщина во время всей беременности была физически активной и родила ребенка естественным способом, через несколько дней она уже может гулять, делать упрощенные отжимания и некоторые упражнения на растяжку. В свою очередь, после кесарева сечения следует ждать 6-8 недель, прежде чем начать осуществлять гимнастику. До этого можно только ходить в медленном темпе.

Как проверить, можно ли начинать тренировки?

У большинства беременных женщин растущий живот давит на мышцы пресса, в результате чего они расходятся по сторонам. Необходимо некоторое время, чтобы они вернулись на место. Если женщина начинает тренировать свои мышцы живота слишком рано, это может привести к их повреждению, и даже к грыже.

Чтобы проверить, готов ли ваш организм к интенсивным физическим нагрузкам, проведите такой тест. Ложитесь на спину с согнутыми в коленях ногами. Затем положить пальцы вашей левой руки чуть выше пупка, а правую руку — на верхнюю часть бедра. Следующим шагом является вдох и выдох. Во время выдыхания воздуха поднимите голову и плечи от пола и переместите правую руку к коленям.

В этом положении мышцы живота напрягаются, поэтому женщина способна нащупать разрыв в мышцах живота. Если этот разрыв имеет ширину в три или более пальца, вам нельзя интенсивно тренироваться – единственное, что вы можете делать, это легкие упражнение в положении лежа с согнутыми коленями. Когда разрыв в мышцах уменьшается до ширины в 1-2 пальца, вы можете делать приседания или классическую «сушку» для низа живота и прямых мышц пресса.

Упражнения для молодых мам

Сейчас мы дадим вам несколько упражнений различной степени тяжести, чтобы вы могли уже сегодня начать гимнастику. Они помогут вам убрать большой живот, укрепить мышцы спины (это очень важно для плоского живота) и сжечь жир.

«Специальная сушка»

1. В положении лежа на полу вы должны согнуть ноги в коленях, а ступни твердо поставить на землю.
2. Положите руки по бокам от пупка.
3. Плотно прижмите нижнюю часть живота с двух сторон пальцами обеих рук.
4. Аккуратно начинайте втягивать нижнюю часть живота к полу, не двигая при этом тазом, не поднимая грудь и не задерживая дыхание.
5. Перестаньте втягивать живот, как только вы почувствуете напряжение мышц в этой зоне.
6. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, дыша при этом нормально. Выполните 10 повторений.

Это легкое упражнение из пилатеса можно делать уже через несколько дней после родов.

«Ножницы»

1. Лежа на полу, положите руки под ягодицы и прижмитесь спиной к земле.
2. Поднимите одну ногу на высоту около 25 см над полом и медленно положите её обратно. Опуская одну ногу, поднимите другую.
3. Выполните три подхода «ножниц» по 10 повторений.

Отжимания с поднятыми ногами

1. Это упражнение предназначено для женщин, которые чувствуют, что их тело уже достаточно сильно.
2. Примите положение как для стандартного отжимания, но ступни расположите на ширине бедер.
3. Затем поднимите одну ногу так высоко, насколько сможете и выполните отжимание.
4. При следующем отжимании поднимайте другую ногу.
5. Это вполне трудное упражнение, поэтому не делайте его прежде, чем вернетесь в форму. В идеале нужно выполнить три подхода по 10 повторений отжиманий.

«Свеча»

1. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, а руки свободно вытянуть по бокам. Поднимите ноги в вертикальное положение и слегка согните в коленях. Подтяните живот и стяните лопатки.
2. Пора действовать! Поднимите бедра и поясницу, опираясь только на плечи и руки.
3. Обратите внимание! При этом упражнении нельзя выпрямлять ноги: они должны быть согнуты в коленях.
4. Не подпирайте руками бедра – это облегчит упражнение, но отразится на его эффективности.
5. Осторожно опустите спину и ягодицы. Чем медленнее вы делаете, тем лучше работают мышцы живота.
6. Повторите 15 раз.

Мышцам живота после беременности и родов нужно дать время, чтобы они вернулись к хорошему тонусу. Диета и упражнения для укрепления мышц помогут в этом деле, но вам нельзя переусердствовать.

Видео: как делать упражнения для пресса

Предлагаем вашему внимание видео-урок по упражнениям для пресса: