Проблема с лишним весом – одна, а способов решения достаточно много. Для тех девушек, которые не могут отказать себе в еде, мы хотим предложить довольно популярный на сегодня метод похудения – похудение с помощью обруча. Далее мы поведаем об особенностях данного способа похудения и о том, как с помощью него похудеть.
Можно ли похудеть с помощью обруча?
Довольно часто девушки стали задаваться этим вопросом, так как он обрёл широкую популярность в Интернете. Похудеть с помощью обруча действительно возможно и это не миф. В результате того, что для вращения вы задействуете большое количество мышц, это становится своего рода физической нагрузкой для вашего организма, а, как известно, правильно применённая физическая нагрузка очень эффективно сказывается на похудении.
Чтобы занятие с обручем помогло похудеть — вам нужно правильно к этому подойти. Ниже мы дадим вам рекомендации, которые помогут быстро похудеть с помощью обруча.
Как похудеть с помощью обруча?
Перед тем как начать данный способ похудения — вы должны исключить появление лишнего веса. Вообще, про лишний вес мы писали в наших прошлых статьях, где более подробно остановились на том, что на самом деле считается лишним весом. Если же у вас действительно имеется лишний вес, то проанализируйте причину его появления, и исключите её, так как любые усилия в похудении будут безрезультатными, так как вы будете убирать лишние граммы, которые же завтра вернуться. Для этого проанализируйте своё питание и образ жизни. Причина установлена? – Прекрасно, начинаем тренировки.
Для тренировок вам понадобится правильный обруч. Те, кто считают, что главное не в обруче, а в том, как делать упражнения немного заблуждаются. Да, то, как вы делаете упражнения с обручем – имеет огромное значение, но сам обруч также важен.
Давайте рассмотрим виды обручей:
- Пластмассовые и металлические обручи очень хороши для начинающих, если у вас нет как таковых навыков в его кручении. Такие обручи позволяют наработать навыки, но в похудении их значимость не особо велика.
- Тяжёлые обручи помогают в большей степени набрать мышечную массу, лишь косвенно влияя на похудение.
- Массажные регулируемые обручи самые эффективные, так как имеют массу преимуществ. Во-первых, вы можете регулировать диаметр обруча, а это тем самым является увеличением и уменьшением нагрузки. Во-вторых, благодаря шарикам, которые находятся во внутренней части обруча, будет происходить интенсивный массаж, причём это отлично будет массировать ненужные отложения, которые будут быстрее убираться.
Как вы видите, наилучшим обручем для похудения является массажный регулируемый обруч. Именно его мы и советуем использовать при похудении. Ещё один небольшой нюанс: в первое время упражнения с таким обручем могут привести к появлению на теле синяков, но через время они пройдут, так как кожа и мышцы привыкнут к таким нагрузкам.
Подготовка к тренировке
Теперь плавно переходим к тренировкам. Сам тренировки лучше всего проводить вечером, так как это самое благоприятное для них время. Именно вечерние тренировки приносят максимальный эффект в похудении. Перед тренировкой нужно не наедаться, а последний плотный приём пищи провести за 3 часа до тренировки. Непосредственно перед тренировкой, за полтора часа до её начала, можно съесть небольшую порцию гречки, риса или овсянки, также можно перекусить фруктами, кроме банана и винограда. Перед тренировкой выпейте стакан негазированной воды.
За 15 минут проветрите помещение и после – приступайте к тренировке. Продолжительность тренировки должна быть около получаса. При этом больше 40 минут крутить обруч не рекомендуется. Первые дни занятий стоит разбить на 3 подхода по 10 минут. В будущем старайтесь делать всего лишь 1-2 перерыва. Во время перерыва вы можете сделать несколько глотков воды, чтобы восполнить водный баланс и немного передохнуть. Очень хорошо если тренировка будет сопровождаться ритмичной музыкой и вас никто не будет в это время никто отвлекать.
Как правильно крутить обруч
Теперь что касается того, как крутить обруч. Обруч нужно крутить не только на талии, его можно крутить на бёдрах и ягодицах, а также на верхней области ног (там, где у нас образуется целлюлит). В том месте, где вы хотите похудеть и нужно сосредоточить кручение обруча. Также стоит отметить, что обруч нужно крутить как в одну, так и в другую сторону. При этом не значит, что если вы хотите похудеть в талии, то обруч надо крутить только в данной области – нет, в ней нужно сосредоточить кручение, а крутить надо во всех областях. Да, перед каждой тренировкой не забывайте проводить небольшие разминки.
Когда вы будете крутить обруч, постарайтесь напрячь все свои мышцы, чтобы они были натянуты как струнки. Тренировки нужно проводить каждый день, желательно без выходных. По завершению тренировки постарайтесь не употреблять большое количество воды. Рекомендуем сразу принять душ, чтобы расслабить мышцы. Через час после тренировки можно перекусить блюдами, в которых преобладают белковые продукты.
