Наверняка вы уже не раз слышали о пользе пилатеса, но так и не решались его попробовать? Возможно, ошибочно полагаете, что заниматься им следует только при проблемах со здоровьем или для поддержания тела в спортивной форме? Но давайте, рассмотрим этот вопрос с другой стороны – похудения.
Что собой представляет пилатес?
Пилатес является одной из самых востребованных и общераспространённых во всём мире программ реабилитации, действенность которой доказала многолетняя мировая практика. Его создатель, Йозеф Пилатес, давший в качестве названия данного фитнес-направления своё имя, именно он создал методику занятий для решения личных проблем со здоровьем, в результате чего он помог многим людям всего мира. Идеологией Пилатеса был здоровый образ жизни. Он утверждал, что, только гармонизируя физические и умственные человеческие качества, достигаешь оптимального жизненного баланса.
Главное назначение пилатеса – сохранить здоровое состояние позвоночника, который является опорой для организма в целом. По ходу тренировки необходимо всё время вытягивать позвоночник, сохраняя его правильное и естественное положение. Пилатес необходим для нагрузки на глубокую мускулатуру пресса и спины, способствующей формированию мышечного корсета, который служит опорой позвоночника. Пилатес – это фитнес-тренировка низкой интенсивности, то есть на протяжении тренировки существенного учащения пульса не происходит, а потому нет большой кардионагрузки, что даёт возможность производить занятия людям с избыточным весом и разными проблемами со здоровьем.
В чём заключается превосходство тренировок низкой интенсивности над тренировками высокой интенсивности? Организму не приходится затрачивать много сил для того, чтобы выполнять упражнения, но в то же время такой режим тренировки обеспечивает существенную проработку мышц благодаря отсутствию мышечного расслабления. В результате этого происходит повышение эластичности и мышечного тонуса без ощущения усталости, возникающего от нагрузок высокой интенсивности. Тренировки пилатеса не ускоряют обменные процессы в организме, как «тяжёлые», а это означает, что после занятий вы не кинетесь восполнять потерянные калории.
Многие задаются вопросом: эффективен ли пилатес для похудения? Несмотря на то, что пилатес не является прямым комплексом упражнений для похудения, тем не менее, выполнение данных упражнений эффективно и для похудения, ведь достичь гибкости можно только с худым, спортивным телом.
Основы пилатеса для начинающих
На занятиях необходимо постоянно сохранять баланс и правильное положение тела, прислушиваясь к нему, ни в коем случае не допускать прогибов, неторопливо и детально прорабатывая мышцы, чередуя напряжение и расслабление. На первом занятии необходимо максимально сконцентрироваться для активизации центра – мышц брюшного пресса, что позволит более точно выполнять упражнения. Научившись контролировать положение тела и его движение, вы сможете контролировать также и работу малых мышц, согласовывающих работу тела в целом. Контроль над дыханием отличает эту тренировку от многих других. Грудное глубокое дыхание помогает сделать движения плавными, размеренно распределяя мышечную нагрузку.
Пилатес очень разнообразен. В его системе предусмотрено наличие разных уровней сложности. Всё зависит от подготовки людей, посещающих занятия. Принцип комплекса упражнений заключается в системе: от лёгкого к более трудному. После освоения основной техники — можно приступать к тренировкам с разнообразными приспособлениями. Мяч или роллы способствуют более усиленной активизации стабилизирующих мышц, ведь выполняя упражнения на мяче, затрачивается больше сил для того, чтобы поддерживать равновесие, сохраняя правильную позицию тела. Используя на тренировке изотоническое кольцо, вы обеспечите мышцам более интенсивную силовую нагрузку.
Пилатес для похудения — видео
Дабы не описывать упражнения пилатеса, мы решили разместить их в виде видеокурса. Видео упражнения пилатес имеют несколько вариантов, вашему вниманию мы предложим вам наиболее популярные и эффективные из них.
В данном видео описывается курс пилатеса для начинающих. Видео даст рекомендации по выполнению упражнений, и наряду с этим продемонстрирует специально подобранный комплекс упражнений для новичков.
Следующее видео также включает в себя комплекс упражнений пилатес для начинающих, благодаря чему. Их двух курсов вы сможете выбрать те упражнения, которые подходят именно вам.
Ну и в конце ещё одно видео, которое продемонстрирует упражнения пилатеса непосредственно для похудения.
Для занятий пилатесом очень важна регулярность и стремление к достижению результата. Только при стабильных тренировках появится результат, причём гарантированно.
