Подтяжка груди с помощью упражнений

Перепады веса, рождение и кормление малыша, возрастные изменения накладывают отпечаток на все женское тело, не обходя и такую привлекательную для мужских взглядов область, как грудь. Чтоб сохранить красоту бюста, следует, не ленясь, выполнять дома или в зале упражнения для подтяжки груди, которые постепенно дадут необходимый результат.

Перепады веса, рождение и кормление малыша, возрастные изменения накладывают отпечаток на все женское тело, не обходя и такую привлекательную для мужских взглядов область, как грудь. Чтоб сохранить красоту бюста, следует, не ленясь, выполнять дома или в зале упражнения для подтяжки груди, которые постепенно дадут необходимый результат.

Предварительные советы и рекомендации

С необходимостью улучшить форму бюста может столкнуться практически любая женщина. Однако особенно остро проблема дряблости, потери упругости и формы способна стоять перед молодыми мамочками по завершении периода кормления малыша грудью. А также перед представительницами прекрасного пола, чей возраст перешел за отметку в 30-ть лет.

Недостаточная физическая активность, неудачно подобранное белье, отсутствие дополнительных упражнений в рамках привычной утренней зарядки, отказ от использования специальных косметических или народных средств для поддержания формы бюста приводят к необходимости коррекции этой части тела. Но перед тем как начинать активно выполнять упражнения для подтяжки груди в домашних условиях, пренебрегая посещением фитнес-залов, нужно учесть ряд нюансов.

Советы по технике выполнения тренировок и для поддержания красоты груди после физической активности

1. На первых парах необходимо выделять хотя бы по 15-20 минут каждый день на тренировку, затрагивающую грудные мышцы. Тогда результат будет видимый уже через 30-40 дней.
2. Стоит учитывать, что все эффективные упражнения для подтяжки груди следует выполнять только после кратковременной разминки. При этом они должны быть частью общего тренировочного комплекса.
3. Выполнять любые упражнения необходимо, находясь в хорошем самочувствии. В период критических дней или в момент повышенной температуры тела, обострения какого-либо заболевания от домашних тренировок, а также посещения спортзала лучше воздержаться.
4. Совершать все действия, оказывающие влияние на бюст, не нужно до изнеможения. Однако после каждой тренировки должно присутствовать ощущение легкой боли в области груди, плеч.
5. Любое выбранное упражнение поначалу можно выполнять в два захода по 5 и 5 раз. Постепенно нагрузку рекомендуется увеличить, доводя общее число повторений до 20-25 раз за одну тренировку.
6. Важно не забывать о размеренном, спокойном дыхании. А перед каждым новым действием давать телу кратковременный перерыв.
7. Желая, чтоб размер груди оставался на прежнем уровне, в период тренировок нужно употреблять пищу, богатую белками. Накачать груди, сделав их больше, самостоятельно невозможно, так как внутри молочных желез просто нет мышц, а размер и форма зависят от жировой прослойки.
8. Собираясь начать тренировку, необходимо переодеть привычное белье, выбрав специальный, не слишком узкий топ для занятий в спортзале. В остальное время, чтоб грудь не была стесненной, нужно носить бюстгальтеры по размеру.
9. Кроме непосредственных упражнений на форму и упругость бюста влияет осанка. Потому важно держать спинку прямо, не уводя вперед плечи. В противном случае мышцы, поддерживающие груди, постепенно атрофируются, молочные железы потеряют упругость и обвиснут.
10. Дополнительно к домашним тренировкам стоит добавить в жизнь посещение бассейна, танцы, занятия йогой для похудения, пилатесом, теннисом. Подобные действия укрепят мышцы плечевого пояса, окажут влияние на весь грудной отдел.
11. Наряду с тем, как выполняется комплекс упражнений для подтяжки груди, требуется проводить легкий массаж молочных желез по вечерам, например, используя душ. Это позволит улучшить циркуляцию крови, сделает кожу более упругой. Также нелишним будет применение специальных косметических средств для груди, которые нужно подбирать в индивидуальном порядке.
12. Выполняя ряд упражнений, нужно внимательно следить за состоянием спины, живота и плеч, чтоб не получить растяжение или иную неприятную травму.
13. Некоторые техники требуют наличия под рукой небольших гантелей или весов для запястий. Не имея подобного инвентаря, можно воспользоваться пластиковыми бутылочками, наполненными песком или водой. Необходимый вес подбирается индивидуально исходя из общей натренированности организма.

Другие полезные упражнения:

Варианты эффективных упражнений для поддержания красоты и упругости груди

Различные простые или усложненные комплексы, направленные на поддержание упругости бюста, могут включать в себя неограниченное количество упражнений. Их допустимо переставлять местами, комбинировать между собой. При этом выполнять по 20-30 различных действий за одну тренировку не требуется.

Для достижения эффективного результата достаточно совершать по 5-10 упражнений, сначала ежедневно, а через 1-1,5 месяца уделять время тренировке 2-4 раза в неделю.

Упражнения для подтяжки груди в домашних условиях: примеры 10-ти доступных, но действенных вариантов

1. Сидя на стуле или на полу (на коврике), выпрямить спину. Согнуть руки, локти развести в разные стороны. Сцепить пальцы в замок, соприкасаясь ладонями. Затем осуществлять ритмичное давление ладоней друг на друга, напрягая мышцы рук и груди.
2. Принять классическое положение для отжиманий от пола. Важно: упор рук должен быть устойчивым, располагать ладони необходимо на ширине плеч, а все тело в первоначальной позиции должно образовывать ровную линию. Совершать ритмичные, нерезкие отжимы, «застревая» в нижней точке на 3-7 секунд, чтоб чувствовалось напряжение в плечах, груди. Спина не должна прогибаться. Подобное упражнение также можно выполнять на коленях, скрестив щиколотки.
3. Для данного упражнения потребуется эластичная резинка (эспандер). Взяв за края резинку, руки поднять над головой. Ноги расположить на ширине плеч, спину держать только прямо. Совершать ритмичное растягивание резинки в воздухе до возможного предела, при этом стараясь напрягать только плечевой, грудной пояс. Важно: движения не должны быть рывками, резкими, иначе можно получить растяжение.
4. Вставая прямо у стены, ноги расположить вместе. Упереться ладонями в поверхность перед собой, удерживая осанку. Сделать отжимания от стены, напрягая руки, плечи, мышцы грудного отдела.
5. Ложась на спину, ноги согнуть, упираясь ступнями в пол. На запястьях закрепить грузики или взять в ладони гантели, бутылочки с водой. Не сгибая локтей, поднимать и опускать руки, но не касаться ими пола. Для большей эффективности упражнения можно фиксировать положение рук в нескольких сантиметрах от пола на 5-10 секунд, делая ритмичные покачивания ими вверх-вниз.
6. Следующая простая техника выполняется стоя. Упираясь ладонями в бока, нужно приподняться на носочках, одновременно с этим отводя согнутые локти назад, сводя лопатки и подаваясь вперед грудью. Здесь важно следить за дыханием, которое влияет на результативность упражнения. Вдох должен осуществляться при поднятии на цыпочки и носом, выдох – при принятии первоначального положения и через рот.
7. Стоя, слегка сгибая колени, корпус расположить под углом приблизительно в 45 градусов, спину не прогибать. Взяв в руки бутылочки или гантельки, отвести их вперед, локти должны смотреть в разные стороны. На вдохе руки подтягиваются к груди так, чтоб локотки заходили за спину, грудь подавалась слегка вперед. На выдохе принимается первоначальное положение.
8. Устроиться удобно на жестком стуле, держа спину ровно. Взять в руки небольшой эластичный мячик, шарик. Расположить его на уровне груди, ручки согнуты в локтях, размещаются вдоль плеч, локотки смотрят в стороны. Далее требуется максимально сильно сдавить мячик ладонями, замереть в таком положении на 5-8 секунд, расслабить руки. После повторить упражнение.
9. Ложась на спину, ступнями упереться в пол. Руки приподнять и согнуть в локтях, в ладонях удерживая грузы. Затем ритмично разводить и сводить руки, контролируя сгиб локтей и не прогибаясь в спине, чтобы все напряжение шло на грудь и плечи.
10. Вставая прямо, немного потрясти ручками, разгоняя кровь. После поднять правую руку вверх, левую оставляя внизу. И затем выполнить кручение руками по часовой и против часовой стрелки. Это простое действие может стать завершающим упражнением в комплексе.

Дополнительное упражнение: cидя на стуле, максимально сильно опустить плечи, удерживая ровную осанку. Руки также опущены. Затем необходимо увести уголки рта вниз до предела возможностей, при этом напрягая шею и «двигая» кожу на груди. Повторить неспешно упражнение до 20 раз.

Как подтянуть и укрепить грудь? Видео-инструкция

Желая составить наглядное представление о вариантах упражнений для поддержания груди в форме, стоит ознакомиться с приведенным ниже видео. В нем продемонстрированы простые и эффективные техники, помогающие подтянуть и укрепить бюст, избавиться от растяжек и дряблости кожи молочных желез.

Поддержание красоты женского тела – процесс, который требует и времени, и упорства, и сил. Выполняя хотя бы несколько упражнений, направленных на коррекцию формы и состояния бюста, можно вернуть красоту этой части тела, а после и поддерживать грудь «в отличной форме» продолжительное время.