Самая быстрая и эффективная диета на 3 дня

Похудение за три дня – это реально. Вы не можете втиснуться в любимые джинсы, потому что ваш живот и бока выпирают? Необходим детокс – очищение организма от газов, токсинов, жира и лишней воды. Всего за три дня на такой диете вы сможете вернуть себе ощущение легкости. Представляем вам 2 варианта быстрой диеты.

Вариант 1: щадящее похудение

Если вы новичок в диетах, или у вас много лишнего веса, рекомендуем начинать с щадящей трехдневной диеты.

Правила

1. Для приготовления пищи мы используем натуральные специи, такие как поваренная или морская соль, травы, перец чили, куркума и чеснок.
2. Между приемами пищи можно пить овощные соки и травяные чаи.
3. В случае сильного голода между приемами пищи можно съесть яблоко, морковку или другой овощ.
4. Ваш рацион строится исключительно на овощах и фруктах, а также продуктах из цельного зерна и бобовых (рекомендован коричневый рис, макароны из муки грубого помола, чечевица, фасоль).
5. После пробуждения нужно обязательно выпить мятный чай или капустный рассол, смешанный с водой.

Меню

Рекомендуем придерживаться приведенного ниже меню. Если у вас нет в наличии тех или иных продуктов, замените их аналогичными (следуя правилам, описанным выше).

День 1

•  Завтрак: салат с морковью, хреном и яблоками; мюсли (без молока, конечно же).
•  Обед – коричневый рис с яблоками.
•  Ужин — овощной салат из квашеной капусты, зелени и моркови.

День 2

• Завтрак: суп из чечевицы.
• Обед — гречневая крупа с овощами или маринованными огурцами.
• Ужин: салат из тушеной свеклы с перцем и яблоками.

День 3

• Завтрак: коричневый рис с яблоком.
• Обед: вареные бобы (без жира).
• Ужин: огурцы, тушеные в томатном соусе.

Рецепты

К меню прилагаются рецепты блюд.

Огурцы, тушеные в томатном соусе

Ингредиенты:

• свежие огурцы — 3-4 шт.;
• помидор — 2 шт.;
• лук — 1 шт.;
• 3 зубчика чеснока;
• специи — соль, перец, соевый соус, кайенский перец.

Приготовление:

Помидоры, лук, чеснок нарежьте и протушите на слабом огне. Затем добавьте свежие нарезанные огурцы в любой частицы (половинки, четверти, ломтики), минуту протушите и подавайте к столу. Приятного аппетита!

Коричневый рис с яблоками

Ингредиенты:

• коричневый рис (120 г);
• яблоко;
• корица, каменная соль;
• дополнительно: масло или сметана, изюм, другие фрукты (например, банан, груша, орехи и сухофрукты), ваниль.

В кастрюлю с толстым дном засыпьте коричневый рис, добавьте 240 мл воды. Яблоко нарежьте (предпочтительно вместе с кожей) и тоже добавьте в кастрюлю. Приправьте корицей и небольшим количеством соли, доведите блюдо до кипения, а затем уменьшите огонь до минимума и продолжайте варить до готовности. В конце варки можно добавить столовую ложку сливочного масла или фрукты.

Суп из чечевицы

Ингредиенты:

• стакан зеленой чечевицы (предварительно замочите ее на ночь, а затем слейте воду, но необязательно);
• овощи и травы (например, лук-порей, 2 моркови, сельдерей, лук, петрушка);
• полтора литра воды;
• специи.

Нарезанные овощи и травы бросьте в кастрюлю, добавьте воду, чечевицу и специи, варите до тех пор, пока чечевица не станет мягкой. Затем с помощью блендера придайте супу кремовую структуру. Для вкуса в блюдо можно добавить соль, соевый соус, душистый перец, майоран и другие специи.

Вариант 2: интенсивная диета

Этот вариант подходит для людей, у которых нет проблем с пищеварением, и которые хотят интенсивно похудеть. Диета строится исключительно на овощах и фруктах (без круп).

Правила такие, как и в предыдущем варианте, поэтому сразу переходим к меню.

Меню

День 1

• Завтрак: салат с помидорами, луком и яблоками.
• Обед: вареный сельдерей с морковью и укропом.
• Ужин: салат с брокколи, пекинской капустой и травами.

День 2

• Завтрак: салат из маринованных овощей.
• Обед: вареный брокколи (с оливковым маслом и травами).
• Ужин: вегетарианское лечо (тушеная тыква, кабачки, перец, помидоры, лук, огурцы, специи).

День 3

• Завтрак: крем-суп с листьями редиса.
• Обед: вегетарианское рагу (капуста, помидоры, лук, специи, пекинская капуста).
• Ужин: салат с сельдереем, луком и яблоками.

Рецепты

Чтобы вам было удобно готовить блюдо, даем несколько рецептов.

Крем-суп с листьями редиса

Ингредиенты:

• овощи для овощного бульона: морковь, сельдерей, петрушка, лук, зеленый лук и / или другие;
• пучок листьев редиски;
• чеснок (1 зубчик или более);
• специи: соевый соус, куркума, любисток, чабер и / или другие травы и специи для супов.

Приготовьте овощной бульон (сварите овощи до мягкого состояния). В этот бульон добавьте крупно нарезанные листья редиса, чеснок, специи, и проварите суп еще несколько минут.

Если вам тяжело соблюдать диету, вы можете для калорийности добавить в суп сливки или немного сливочного масла, и кушать блюдо с гренками или сыром. Приятного аппетита!

Салат с брокколи, пекинской капустой и травами

Ингредиенты:

• брокколи;
• пекинская капуста;
• лук;
• помидор;
• яблоко;
• маринованные огурцы;
• лимон;
• зелень петрушки;
• травы — тысячелистник, подорожник, люцерна;
• соль, перец.

Приготовление: нарезаем брокколи, пекинскую капусту и лук. Измельченные овощи солим и осторожно замешиваем вручную (чтобы выделился сок). Другие ингредиенты нужно натереть на терке или измельчить. Приправить салат лимонным соком и перцем.

Салат из маринованных овощей

Ингредиенты:

• цуккини;
• огурец;
• патиссон;
• лук;
• чеснок (один или несколько зубчиков);
• морковь;
• корень петрушки;
• корень сельдерея;
• свекла;
• редис;
• сладкий перец;
• специи по своему усмотрению (например, каменная соль, соевый соус, майоран, розмарин).

Овощи подготовьте так же, как при процессе квашения капусты. То есть, измельчите, перемешайте и рукой немного помните все ингредиенты, пока не выделится сок, затем поместите салат в тару для маринования (используйте керамическую, стеклянную или эмалированную посуду, но не заполняйте ее до краев, ведь при брожении овощи будет увеличиваться в объеме). Накройте овощную смесь грузом и настаивайте салат 2-5 дней.

Как видите, на таком рационе просто невозможно не похудеть. Поэтому эту трехдневную диету мы считаем одной из лучших. Заметьте, что все блюда тут приготовлены естественным образом и полезны для здоровья. А это значит, что после диеты организм отблагодарит вас не только постройневшей фигурой, но и хорошим самочувствием.