Последнее время всё более популярным становится такой вид гимнастики, как стретчинг. Многие о нём, наверное, вовсе не слышали, а кто-то слышали от знакомых или читал в Интернете, но не все знают, что на самом деле это такое. В данной статье мы познакомим вас со стретчингом, рассказав о том, что это такое, каковы его особенности и польза, а также продемонстрируем его упражнения.
Что такое и как он появился?
Что такое стретчинг? Стретчинг – это вид гимнастики, который включает в себя комплекс упражнений для эластичности мышц, гибкости тела и как следствии – похудения.
Лучше всего человек отдыхает после тяжёлого физического труда, для которого приспособлена вся мышечная система его организма. Однако современная цивилизация создала совершенно иные условия жизни для многих людей, характер труда стал более интеллектуальным, а физическая нагрузка существенно снизилась.
Пережив полный стрессов и суеты трудовой день в офисе, работник испытывает существенные трудности в возможности релаксации. Алкоголь и другие расслабляющие средства при их видимой и практически мгновенной эффективности всё же приносят здоровью ощутимый вред, и через некоторое время достаточно молодые люди, находящиеся в полном рассвете сил, начинают ощущать проблемы в выполнении простейших движений, связанных с поворотами, наклонами и прочими телодвижениями.
Справиться с этой проблемой поможет стретчинг, о котором мы более подробно расскажем далее. Когда придумали стретчинг? В пятидесятые годы двадцатого века, когда стремительно развивалась промышленность и наука, а также методики бодибилдинга, появился стретчинг, обоснованный медиками и физиологами метод поддержания подвижности косно-мышечной системы, сочетающийся с методиками релаксации, носящими психоэнергетический характер.
Этот комплекс упражнений быстро завоевал популярность у спортсменов, быстро разобравшихся, что занятие этим новым видом физической культуры существенно улучшает их состояние, способность восстанавливать силы и расширять физические нагрузки.
Английское слово «Stretching» означает «растяжка». Суть метода состоит в том, что комплекс упражнений включает все те движения, которые современный человек совершает в своей обыденной жизни редко. Сама по себе идея проста, но её развитие вызвало довольно бурное расширение стретчинга и его научное обоснование.
Польза стретчинга
Тем, кто никогда не слышал об этой удивительной системе, позволяющей кроме обретения лёгкости движений, добиться и других приятных эффектов, таких, как:
- Нормализация веса;
- Коррекция фигуры;
- Улучшение всех функций органов организма;
- Следует задуматься о начале регулярной практики.
Стретчинг для начинающих не покажется сложным. Во-первых, нужно чётко понять, над, чем предстоит работать. Женщины зачастую озабочены состоянием своей фигуры. Действительно, все женские фигуры делятся на три основных типа:
- «Яблоко»;
- «Груша»;
- Телосложение мужского типа.
Как понятно из этих схематических обозначений, жировые отложения концентрируются в этих случаях в середине торса, его нижней и верхней части соответственно.
В зависимости от того, на что нужно делать упор, и подбирается комплекс упражнений. Однако не следует понимать такую узкую специализацию, как монотонное однообразие выполняемых движений. Ведь такой подход сделает стретчинг для похудения занятием скучным и утомительным, в то время как он должен приносить радость движения и положительные эмоции, так как без этого любой человек, занимающийся стретчингом, быстро его бросит, а успешность и эффективность тренировок зависит не столько от их интенсивности, сколько от регулярности и методичности.
Уроки стретчинга для начинающих
Практическая польза от стретчинга заключается не только в его эффективности и быстром эффекте, ощущаемом буквально через четыре недели, но и в его доступности и возможности практиковать его дома. Благодаря этому стретчинг становится все более популярным.
В своём развитие, эта оздоровительная методика видоизменяется и совершенствуется. Появляются новые виды упражнений, возникающие на стыке стретчинга и других видов искусства физического и духовного совершенствования, например, йоги.
Такое сочетание создаёт новые возможности положительного воздействия на работу жизненно важных органов человека, например кровеносную и лимфатическую систему, а также успешно бороться со стрессовой нагрузкой.
Как и любые физические методы, стретчинг имеет свои особенности при выполнении, которые обязательно необходимо учитывать перед тем, как его использовать. Если кратко изложить суть советов и рекомендаций, для тех, кто решил серьёзно заниматься стретчингом, то они сводятся к следующему:
- Перед началом занятий необходима консультация специалиста, опытного инструктора, даже если стретчинг будет выполняться в домашних условиях;
- Упражнения стретчинга оптимально проводить, выдерживая рекомендуемые позы от 10 до 30 секунд;
- Не терпите боли, в случае возникновения дискомфорта, занятия следует незамедлительно прекратить, и обратиться за советом к специалисту;
- Особое внимание уделять правильности дыхания, вдыхать воздух в начале, а выдыхать в конце упражнения, и в замедленном темпе;
- Внимательно отслеживайте самочувствие, концентрируйтесь на ощущениях и реакции организма, если вы почувствовали дискомфорт или усталость, то нужно остановиться;
- Неправильное проведение занятий может нанести вред или травмировать, поэтому следует избегать неустойчивых или рискованных поз и излишних нагрузок в начале;
- Внимательно контролируйте интенсивность нагрузок и их продолжительность. Начиная занятия, не следует перенапрягаться, и заниматься чаще, чем трижды в неделю, примерно по полчаса. Постепенно, по мере привыкания к новым видам нагрузок, интенсивность можно наращивать, но плавно, и, что называется, «без фанатизма».
Стретчинг видео-упражнения
Самым распространённым способом самостоятельно ознакомится с этим видом бодибилдинга в наше время, стало с помощью видеокурсов, которые в большом количестве размещены в интернете. Ролики, представленные для пользователей в сети, наглядно познакомят вас с данным курсом.
Первый видеоролик расскажет вам про то, как заняться стретчингом дома. В ролике будут даны советы начинающим, комплекс простых упражнений. В данном ролике инструктор даст несколько уроков и рекомендаций по выполнению основных упражнений стретчинга.
Ещё один видеоролик о стретчинге, в котором даны более сложные упражнения для растяжки тела, а также методику их выполнения. В этом случае видео принесёт огромную пользу, и занятия стретчингом доставят огромную радость и принесут большую пользу.
Следует помнить о советах профессионалов, которые настоятельно рекомендуют предварительно всё же проконсультироваться с врачом и тренером, а уже затем начинать регулярные занятия.
Также следует помнить о том, что стретчинг не является лекарством от всех заболеваний и проблем с фигурой, это просто спорт, позволяющий продлить молодость тела и ощущения прекрасного самочувствия. Рекомендуем воспользоваться данным комплексом упражнений и эффект, как физический, так и моральный — не заставят себя долго ждать. Заботьтесь о своём теле и верьте в себя!
