Сейчас женщины всё чаще сталкиваются с проблемой целлюлита. Пресловутая «апельсиновая корка» не представляет опасности для здоровья, но очень расстраивает представительниц прекрасного пола, снижая их самооценку и уверенность в себе из-за своего некрасивого вида. Как же избавиться от неё?!
Комплекс упражнений от целлюлита
На сегодняшний день бороться с целлюлитом можно с помощью современных кремов, масел и гелей. Но даже самые дорогие их образцы не дадут желаемого эффекта без комплексного полноценного подхода, особенно без массажей и физических упражнений. Именно физическая нагрузка является важнейшей частью в лечении этого заболевания и избавления от этой «корки», поскольку данную проблему нужно решать изнутри. Ниже мы составили комплекс самых эффективных упражнений для борьбы с целлюлитом, которым рекомендуем воспользоваться в домашних условиях.
Комплекс из 5 упражнений против целлюлита
Упражнение 1
Лягте на спину, согнув ноги и закинув руки в замке за голову. Медленно приподнимайте верх туловища, сохраняя плечи и руки расслабленными. Вся нагрузка должна идти на живот и ягодицы. Досчитайте до 10, расслабьтесь, и сделайте ещё 20 подходов.
Упражнение 2
Лёжа на боку, подложите под голову нижнюю руку. Второй рукой можно опереться о пол. Медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу. Повторите данное упражнение 20 раз.
Упражнение 3
Лежа на спине и согнув колени, поднимайте таз как можно выше, максимально задерживаясь в верхней точке на несколько секунд, и затем опускайтесь внизу, стараясь не касаться пола. Производить упражнение нужно ещё 3-4 подхода по 20 раз.
Упражнение 4
Хорошо тренируют мышцы ягодиц глубокие приседания. Упражнение следует выполнять с ровной спиной, параллельными коленями и втянутым животом. Следует приседать, будто садишься на стул, медленно опуская таз. Когда колени согнуться до 90° — нужно подниматься. Для лучшего эффекта приседать стоит на вдохе, а подниматься на выдохе. Выполните 3 подхода по 20 раз, в дальнейшем количество нужно постепенно увеличивать.
Упражнение 5
Одним из лучших упражнений по праву считаются махи. Это могут быть движения ноги в сторону, вперед-назад. Наибольшей эффективностью отличается следующее упражнение: на четвереньках нужно отводить прямую ногу максимально вверх, а опуская её, прижимать к груди. Важно следить, чтобы поясница не прогибалась. Ногу следует задерживать в верхней точке на 20 секунд. Упражнение нужно выполнять в 3-4 приёма по 15-20 движений.
Также предлагаем вашему вниманию видео с комплексом упражнений против целлюлита.
Правила выполнения и подготовки к упражнениям
Упражнения помогут избавиться от лишнего подкожного жира, что автоматически уменьшит проявления целлюлита. Для этого специалисты рекомендуют придерживаться таких правил:
- Тренировки должны быть регулярными, в идеале – через день;
- Важно, чтобы сама тренировка длилась не менее часа;
- Перед выполнением упражнений очень важно как следует разогреть мышцы с помощью легкой разминки;
- Важна не только интенсивность тренировки, но и ее правильность, поэтому первые занятия желательно проводить под руководством опытного тренера, а после можно перенести занятия и домой;
- Для эффективных тренировок нужно выпивать в день около 2 литров жидкости, естественно, не во время самих тренировок, это позволит организму с наименьшими потерями избавляться от лишних жировых отложений.
Помните, что перед тем как производить упражнения, вам необходимо выполнить небольшую разминку. Данная разминка должна разогреть мышцы, чтобы произведённый комплекс упражнений был максимально эффективным. Разомните все основные группы мышц: шею, руки (в области плеч, локтей и кистей), поясницу, ноги (пах и колени). Разминка не должны длиться долго, вполне достаточно 5-7 минут, чтобы привести свои мышцы в тонус готовности для физических упражнений.
Желаем успехов и удачи в избавлении от целлюлита.
