Если вы следите за форумами диетной тематики, то на большинстве из них довольно популярной и часто обсуждаемой является белковая диета. После череды наших фруктовых диет мы решили вернуться к более серьёзным диетам. Именно такой является популярная белковая диета.
Использование белковой диеты
Белковая диета при отёчности
Некоторые виды пищи такие как: фрукты, овощи и минеральные соли, при употреблении в больших количествах, задерживают воду в организме, вызывая отёки. Также, отёчность может проявляться у девушек и женщин: в предменструальный период за 4-5 дней, в период полового созревания, в начале половой жизни и при различных гормональных расстройствах. Особенно ярко задержка воды в эти периоды проявляется у полных женщин.
Как правило, такое состояние характеризуется: вздутием живота, вялостью, отёкшим лицом по утрам, а также опуханием пальцев рук и ног. Начинает увеличиваться вес, и хотя, через время, он возвращается к прежнему, всё же есть опасность набора постоянного избыточного веса. Очень часто обнаруживается, что большинство диет абсолютно беспомощны в борьбе с отёками, но, как показала практика, белковая диета, очень легко справляется с этой проблемой организма. Её действие начинается буквально с первых часов и в течение нескольких дней лишняя вода уходит из тканей и происходит дегидрация организма, как следствие, у девушек повышается самочувствие, появляется ощущение лёгкости и внутреннего комфорта.
Белковая диета полезна для организма
Ещё один полезный эффект при употреблении белка – повышение сопротивляемости организма. В средние века врачи прописывали диету из продуктов с высоким содержанием белка. В наше время, белковая диета рекомендуется врачами для ускорения регенерации ран, при анемии, а также для повышения общей сопротивляемости организма.
Сохранение мышечной массы при тренировках
Белок является основным компонентом, из которого состоят кожа и мышцы, именно поэтому при выборе диеты с его отсутствием в рационе, вместо жира, человек теряет мышечную ткань. В результате мышцы теряют эластичность, кожа стареет, портятся волосы и развивается ломкость костей. Все эти проблемы не страшны при белковой диете, так как организм в избытке получает строительный материал из аминокислот для своих клеток и тканей. Спортсмены используют её для ускорения восстановления организма после тренировок и повышения общего тонуса. Поэтому при желании похудеть с помощью белковой диеты, можно не волноваться за упадок сил при потере лишних килограммов, а наоборот, наблюдается прилив сил, улучшение самочувствия и бодрость, уже на 2-3 день диеты.
Поддержание организма при похудении
Если вы задумываетесь, как похудеть, нужно учитывать последствия и побочные эффекты различных диет. Потеря лишних килограммов не должна приводить к обвисшей постаревшей коже, испорченным волосам и проблемам с внутренними органами. Поэтому белковая диета помогает, как похудеть, так и одновременно поддерживает организм в тонусе, когда он теряет лишние килограммы.
Особенности и рацион белковой диеты
Основополагающим белковой диеты является дробное питание, которому на нашем сайте была посвящена отдельная статья. Вкратце расскажем, что приём пищи при белковой диете должен производиться 6 раз в день, каждый приём пищи должен быть основан на белке. Порции должны быть маленькими, что немаловажно. Такой рацион позволяет исключить чувство голода, что очень необходимо при использовании любой диеты.
Продолжительность белковой диеты должна быть 14 дней, то есть 2 недели. Что касается результатов в похудении, то при данной диете можно потерять порядка 4-8 кг.
Меню белковой диеты
Продукты, которые рекомендуется употреблять при белковой диете:
- Нежирные: мясо курицы, телятина, а также рыба и морепродукты;
- Нежирный сыр;
- Творог;
- Яичные белки;
- Молочные продукты (обезжиренные или с низким процентом жирности);
- Белковые коктейли.
Питьё при белковой диете
Теперь несколько слов об употреблении жидкости. В период диеты рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров воды, но более 2-ух. Лучше всего употреблять обычную очищенную столовую воду, менее предпочтительна минеральная вода. Также можете употреблять в питьё настои на травах, некрепкие чаи и кофе (изредка и без сахара). Что касается соков, то разрешается употреблять сок из томатов и яблок. Как было сказано выше, молочные и белковые низкокалорийные коктейли – отличный вариант при данной диете.
