Диета Любимая

Большую популярность имеют «скоростные» диеты, предполагающие быстрое и значительное похудение за 7 дней. Чаще всего их рацион однообразен, когда всю неделю приходится употреблять какой-либо конкретный продукт. Но есть вполне сбалансированный комплекс питания, направленный на оперативную потерю веса. Он называется «Любимой» диетой.

 Характеристика Любимой диеты

На фоне многочисленных вариантов правильного питания для похудения диета Любимая выделяется. У нее совершенно уникальный подход к построению недельного рациона. Данная форма диеты сочетает в себе несколько монодиет, при этом не вынуждая есть исключительно что-то одно. К привычным продуктам добавляется несколько условно разгрузочных дней, когда рацион наполнен различными жидкостями.

Данная диета получила свою популярность по ряду причин.

• Во-первых, она отличается эффективностью. Имеющийся рацион позволяет быстро терять вес, к концу недели можно скинуть до 10 кг.
• Во-вторых, она практически исключает изнуряющее чувство голода. Меню составлено разнообразно, приемов пищи за сутки может быть более 5 раз.
• В третьих, основной вариант Любимой диеты является щадящим способом похудения.

Еще одна особенность подобного комплекса – нет строгой необходимости придерживаться заявленному меню. Допустимые продукты можно комбинировать по своему личному вкусу. Результативность диеты Любимая может упасть лишь в случае, когда количество калорий в сутки значительно превышает 1000, а из рациона исключены не все запрещенные продукты.

Плюсы, минусы и противопоказания

Эта диета не зря является выбором многих людей, стремящихся избавиться от лишних килограммов.

Ее основные положительные стороны:

• быстрая потеря веса (скинуть можно до 10 кг за 7 дней), после выхода из диеты вес практически не набирается;
• уменьшение объема порций еды и после курса, так как за неделю желудок немного сокращается;
• в период похудения происходит и чистка организма;
• диета менее стрессовая, нежели различные формы монодиет;
• количество приемов пищи может быть более 5 раз;
• во время экспресс-похудения можно употреблять небольшое количество масла (идет как заправка к салатам);
• диета Любимая крайне непродолжительная по времени, потому выдержать ее будет не столь трудно;
• выход из диеты начинается уже на седьмой день, это явно упрощает процесс возвращения к привычному рациону.

Однако у данного подхода имеются и отрицательные черты. Основные минусы этой диеты:

• питание недостаточно сбалансированное, чередование разгрузочных и обычных дней может изнурять организм;
• во время диеты нередко необходимость добавить в рацион отруби, витаминные комплексы и биоактивные добавки, в ряде случаев может потребоваться прием слабительных препаратов;
• нередко диета сопровождается сильной слабостью, головокружением, сонливостью, запорами, тошнотой, головной болью, раздражительностью, болями в желудке;
• может замедляться метаболизм, обмен веществ, а также есть риск скачков артериального давления;
• диета требует некоторой подготовки;
• на неделю придется исключить тяжелые физические нагрузки, чрезмерную активность и максимально сократить продолжительность занятий фитнесом, спортом.

Несмотря на свою огромную популярность, у Любимой диеты имеются достаточно серьезные противопоказания.

Противопоказания

1. Сахарный диабет.
2. Беременность, период кормления.
3. Болезни кишечника (колиты, дисбактериоз), желудка (язва, гастрит), нарушения в работе ЖКТ.
4. Болезни почек и печени.
5. Гипертония.
6. Иммунные заболевания, сниженный иммунитет.
7. Сердечная недостаточность.
8. Аллергические реакции.
9. Перенесенные заболевания или иные курсы диет, с момента которых не прошло 2-3 месяцев. А также послеоперационный период, особенно при хирургическом воздействии на брюшную полость.
10. Клиническая депрессия.
11. Расстройство пищевого поведения.

В период похудения могут также отмечаться обострения каких-либо имеющихся заболеваний хронического типа, возможно развитие анемии, повышение кислотности желудка, изжога.

Основные правила

Нельзя сказать, что Любимая диета обладает огромным списком строгих правил, нарушение которых чревато нулевым результатом к концу недели. Но свои нюансы имеются.

1. Садиться на диету надо после пары дней подготовки. В нее входит коррекция рациона, когда постепенно исключаются мучные изделия, сахар и сладости, добавляется больше полезных продуктов, а порции уменьшаются. Нелишним будет очистить кишечник с помощью воды и принятия слабительного.
2. Очень важен психологический настрой. В период диеты необходимо избегать сильных стрессовых ситуаций.
3. Лучше выбирать для диеты «Любимая» время, когда не придется ездить в командировки, менять привычный режим дня, нагружать себя физически и умственно.
4. На 7 дней из рациона необходимо исключить «вредные» продукты, наполненные жирами, быстрыми углеводами. Надо отказаться от соли и специй. Также изъять из употребления бананы, манго, виноград, авокадо, так как это очень калорийные фрукты. К запрещенным продуктам относится и картофель, который богат крахмалом. Фруктовые фреши домашнего приготовления следует разбавлять водой наполовину, чтобы понизить их калорийность.
5. Индивидуальное меню составляется самостоятельно, но опираясь на примерный план рациона.
6. Выход из диеты предполагает еще минимум неделю в формате правильного питания, с ограничением в количестве пищи за сутки. Сладости на данном этапе не следует вводить.
7. Каждый день нужно выпивать достаточное количество чистой фильтрованной или минеральной воды. А порции еды делать скромные, чтобы допустимое количество продуктов разбить на несколько этапов. Это позволит избежать сильного голода.
8. В течение всего курса рекомендуется внимательно следить за состоянием здоровья. Полностью убирать физическую активность не стоит, но она допустима лишь в легком варианте и тогда, когда общее состояние позволяет.

Учет данных правил облегчит неделю сидения на диете, поможет достигнуть желаемого результата в похудении.

Меню

Данная диета не зря получила такое приятное название. Ведь она позволяет комбинировать и оставлять в рационе различные любимые продукты, исключая из каждодневного меню лишь некоторые компоненты.

Четкого и строгого плана питания в этом случае не имеется. Состав продуктов может варьироваться, а блюда переставляться в течение дня местами. Но при составлении личного графика на неделю следует опираться на примерный план рациона для похудения.

Примерное меню

Первые, третьи и шестые сутки – разгрузочные. Так называемые «питьевые дни». В этот период происходит очистка организма. И можно употреблять разного рода жидкости в неограниченном количестве. Первое место среди них, конечно, занимает вода. Иные допустимые варианты для дней без твердой пищи:

1. нежирные бульоны, только натуральные, никаких кубиков;
2. коктейли фруктовые и молочные;
3. разбавленные соки, муссы, несладкие компоты;
4. питьевые йогурты, однопроцентный кефир;
5. черный, зеленый, красный чай и чаи травяные без сахара, меда или варенья;
6. допустимы супы и кофе.

Вторые сутки – день на овощах. В течение этого дня можно почувствовать себя вегетарианцем, используя в пищу лишь зелень, овощи. Блюда могут быть совершенно различными, но без щедрого добавления соли, специй, приправ и огромного количества различного масла. Соусы исключены так же, как и картофель. Основной акцент среди овощей должны получить брокколи и капуста, так как именно эти продукты первоклассно избавляют от накопившихся жиров.

Четвертые сутки – фруктовый период. Многие диетологи советуют переставлять местами день на овощах с днем на фруктах. Так как тогда после «суток без еды» в режим диеты Любимая будет проще войти. Кроме запрещенных калорийных фруктов все остальные здесь допустимы. Также можно употреблять разбавленные фреши, фруктовые пюре. За день разрешено съесть около 3 кг различных фруктов. Основной акцент желательно делать на яблоках, киви и цитрусовых, они лучше борются с лишними килограммами.

Пятые сутки – добавляем белковую пищу. Наедаться до отвала в этот день не стоит, иначе можно привести приложенные ранее усилия к нулевому результату, а также усугубить самочувствие. В рамках рациона на этот день разрешается:

• морепродукты и рыба (только нежирная) в любом виде;
• мясо птицы (курица, индейка);
• яйца, немного творога, кисломолочные продукты и чистые йогурты.

Седьмые сутки – начало выхода из диеты, сбалансированный рацион.В течение всего дня разрешается комбинировать между собой продукты, которые были позволены в рамках этой недельной диеты. Порции все так же должны быть небольшими, эффект «дробленого» питания важно сохранить и растянуть после еще на несколько дней.

Всю неделю требуется выпивать более 2-х литров чистой воды ежедневно, а также не исключая чаи из рациона. Важно: вода должна быть теплой.
Чтобы легче было составить свое личное меню недельной экспресс-диеты, можно опираться на следующий вариант.

Подробное меню


День первый

• Завтрак: чай, молочный коктейль или 200 мл кефира.
• Обед: нежирный супчик, бульон.
• Полдник: домашний несладкий компот или разбавленный водой 1:1 фреш.
• Ужин: йогурт без красителей либо стакан теплого молочка.

День второй

• Завтрак: пара небольших томатов или огурцов.
• Обед: капустный легкий салат с добавлением иных овощей.
• Полдник: пара штук индивидуально выбранного овоща.
• Ужин: тушеное рагу из смеси овощей без специй или соли.

День третий

• Завтрак: кефир либо кисель без подсластителей.
• Второй завтрак: молоко.
• Обед: бульон на курице.
• Полдник: немного чистого йогурта.
• Ужин: кисломолочный продут питьевой.

День четвертый

• Завтрак: пара цитрусовых целиком.
• Второй завтрак: пюре из фруктовой смеси, либо фреш, либо киви, либо один апельсин.
• Обед: нарезка из различных фруктов, которую разрешено заправить йогуртом.
• Полдник: несколько груш, яблок либо киви.
• Ужин: небольшая чашка подогретого молока.

День пятый

• Завтрак: несколько вареных яиц.
• Второй завтрак: морепродукты либо кусок рыбки.
• Обед: вареная фасоль либо горох с индейкой, курицей.
• Полдник: 2-3 ложки творожка с низкой калорийностью или ряженка.
• Ужин: твердый сыр несколько кусочков либо чашка молока.

День шестой

• Завтрак: чай либо травяной отвар, 200 мл однопроцентного кефира либо простокваши.
• Второй завтрак: цитрусовый фреш или мусс из киви.
• Обед: небольшая тарелка постного бульона.
• Полдник: домашний кисель без сахара.
• Ужин: кружка теплого молочка.

День седьмой

• Завтрак: кофе либо черный чай, две ложки творога либо 2 «крутых» яйца.
• Второй завтрак: немного фруктов на выбор.
• Обед: суп с крупой, например, с рисовой.
• Полдник: вновь фрукт или разбавленный фреш.
• Ужин: нарезка овощная с маслом.

Дополнительный «жесткий» вариант диеты

Тем, кто по ряду причин не может воспользоваться основным планом этой диеты, можно выбрать дополнительный вариант. Его нельзя назвать методом щадящим, однако, эффективность его остается на высоте.

И еще одно отличие от большинства диет подобного типа: в «жестком» режиме меню допустимо присутствие алкоголя. Те, кто не желает употреблять вино, могут заменить этот напиток на натуральный гранатовый сок.

Простое, но строгое меню на семь дней

1-ый и 2-ой дни: обильное питье, состоящие из фильтрованной, негазированной воды и кефира нежирного.

3-ий день: употребление в течение суток разных сортов яблок в общем количестве до 3-х кг. Допустима подмена яблок цитрусовыми фруктами либо киви. При этом важно также пить много жидкости и следить за тем, чтоб не возникло желудочных болей и изжоги из-за повышенной кислотности.

4-ый, 5-ый и 6-ой дни: в меню представлено только мясо птицы (курица либо индейка). Желательно, чтоб готовые блюда были парными, отварным.

7-ой день: в рацион добавляется алкоголь – красное или белое сухое вино, которое следует выпивать по небольшому бокалу в каждый прием пищи. В меню также присутствуют различные сорта нежирного, лучше твердого сыра (по 30 грамм за раз).

Выход из жесткой диеты должен быть постепенным, без чрезмерной нагрузки на систему пищеварения. В течение недели обязательно следует принимать сбалансированные витаминные комплексы, чтобы поднять тонус и улучшить самочувствие. Если же вам комфортно на жестком питаним, то стоти попробовать диету «Американские горки».

Диета «Любима» – это экстренная мера в борьбе с лишним весом, при этом несмотря на противопоказания и присутствующие минусы, она является максимально комфортной. Достигнутые результаты смогут сохраниться на длительный срок, а закрепить их позволит правильное питание после прохождения курса похудения.